Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Silva B 362]

Esse mlk ta muito forte cara pqp, booooa daviii, eu lembro quando eu pegava mais peso que tu haueaheuaheuaheauehauehauehauehauehauehuaheuaheua vamo que vamo mano parabéeeeens!!!!

[Everard des Barres 177]

@debew

Auhauha valeu

@Parafal

Direto não né jovem *.*

Teve pausas de até 30 segundos..

@Silva

Valeu mano!

Já já tu me passa, fica tranquilo

[Everard des Barres 177]

Boa noite.

Segue treino de hoje!

Deadlift -
1º Set - 75%x5 = 82.5kg
2º Set - 85%x3 = 93.5kg
3º Set - 95%xAMAP = 104kg x 4reps = 116kg

Aqui como eu já havia previsto, devido a minha técnica, ou melhor, falta dela, meu DL saiu menor que o Sumo DL. Que está com a técnica muito boa.

Front Squat -
1º Set - 75%x6 = 42kg
2º Set - 80%x5 = 44.8kg
3º Set - 85%xAMAP = 47kg x 10reps = 62kg

Fiquei bem feliz, talvez saísse mais umas 2-3 reps.. mas fiquei na 10 mesmo.

Dips 5min AMAP - 60reps

Repeti a AMAP aqui.

Kroc Rows -
1-3º Set - 83%x6 = 36kg

Crunches + Toe touches -
1-3º Set - 3x10

Achei o treino muito bom, só o Terra mesmo que ficou a desejar. Próximo ciclo vou de DL Sumo, e usar o convêncional como assistência mesmo.

Abraços!

[ParaF4L 189]

Quero filbagens.

[Everard des Barres 177]

Military Press
1º Set - 75%x5 = 36.75kg
2º Set - 85%x3 = 41.65kg
3º Set - 95%xAMAP = 47kgx2reps = 50kg

3s Pause Bench Press -
1º Set - 75%x6 = 42kg
2º Set - 80%x5 = 44kg
3º Set - 85%xAMAP = 47kgx10reps = 62kg

Chin-ups 5min AMAP - 40reps

Esse foi o treino de hoje, vou mudar minha periodização. Dividir em Upper/Lower, e mudar/acrescentar exercícios, mais tarde posto tudo aqui

abraços.

[ParaF4L 189]

o pq dessa mudança?

[Everard des Barres 177]

Não acho que me adaptei muito bem ao Fullbody 4x... Vou mudar pra Upper/Lower e coloca umas assistências, não vou mudar tudo 100%

[ParaF4L 189]

ah sim, tomara q comigo der certo pelomenos upper ta bem, agora quero ver lower mudei algumas coisinha deixei full body 4x com um volume bem baixo vamo ver como vai sair.

[Everard des Barres 177]

Segue como ficaria o novo treino, por favor opinem:

Week 1 -

Segunda-feira =

Bench press -
1º Set - 65%x5 = 43.5kg
2º Set - 75%x5 = 50.2kg
3º Set - 85%xAMAP = 57kg

3s Pause Bench Press -
1º Set - 60%x10 = 37.2kg
2º Set - 70%x8 = 43.4kg
3º Set - 75%x8 = 46.5kg

Barbell Row -
1º Set - 60%x10 = 45kg
2º Set - 70%x8 = 52.5kg
3º Set - 75%x8 = 56.2kg

Dumbell Military Press -
3x8- 12kg

Barbell Curl -
3x8 - 29kg

----------------------------------------
Terça-feira =
Squat Low Bar -
1º Set - 65%x5 = 60.4kg
2º Set - 75%x5 = 69kg
3º Set - 85%xAMAP = 79kg

Deadlift -
1º Set - 60%x10 = 69kg
2º Set - 70%x8 = 81kg
3º Set - 75%x8 = 87kg

Front Squat -
1º Set - 60%x10 = 37.2kg
2º Set - 70%x8 = 43.4kg
3º Set - 75%x8 = 46.5kg

Hanging leg raises + V-ups -
1-3º Set - 3x10

-------------------------------------------
Quinta-feira=
Military Press
1º Set - 65%x5 = 32.5kg
2º Set - 75%x5 = 37.5kg
3º Set - 85%xAMAP = 42.5kg

3s Pause Bench Press -
1º Set - 60%x10 = 37.2kg
2º Set - 70%x8 = 43.4kg
3º Set - 75%x8 = 46.5kg

Barbell Row -
1º Set - 60%x10 = 45kg
2º Set - 70%x8 = 52.5kg
3º Set - 75%x8 = 56.2kg

Barbell Curl -
3x8 - 29kg


----------------------------------------
Sexta-Feira=
Sumo Deadlift -
1º Set - 65%x5 = 76.7kg
2º Set - 75%x5 = 88.5kg
3º Set - 85%xAMAP = 100kg

High Bar Squat -
1º Set - 60%x10 =
2º Set - 70%x8 =
3º Set - 75%x8 =

Romain Deadlift -
1º Set - 60%x10 = 45kg
2º Set - 70%x8 = 52.5kg
3º Set - 75%x8 = 56.2kg


Crunches + Toe touches -
1-3º Set - 3x10

Week 2 -

Segunda-feira =

Bench press -
1º Set - 70%x3 = 47kg
2º Set - 80%x3 = 53kg
3º Set - 90%xAMAP = 61kg

3s Pause Bench Press -
1º Set - 70%x8 = 43kg
2º Set - 75%x8 = 46.5kg
3º Set - 80%x6 = 49kg

Barbell Row -
1º Set - 70%x8 = 52.5kg
2º Set - 75%x8 = 57kg
3º Set - 80%x6 = 60kg

Dumbell Military Press -
3x8- 12kg

Barbell Curl -
3x8 - 29kg

--------------------------------------
Terça-feira =
Squat Low Bar -
1º Set - 70%x3 = 65kg
2º Set - 80%x3 = 74.4kg
3º Set - 90%xAMAP = 83.7kg

Deadlift -
1º Set - 70%x8 = 81kg
2º Set - 75%x8 = 87kg
3º Set - 80%x6 = 93kg

Front Squat -
1º Set - 70%x8 = 43kg
2º Set - 75%x8 = 46.5kg
3º Set - 80%x6 = 49kg

Hanging leg raises + V-ups -
1-3º Set - 3x10

--------------------------------------
Quinta-feira=
Military Press
1º Set - 70%x3 = 35kg
2º Set - 80%x3 = 40kg
3º Set - 90%xAMAP = 45kg

3s Pause Bench Press -
1º Set - 70%x8 = 43kg
2º Set - 75%x8 = 46.5kg
3º Set - 80%x6 = 49kg

Barbell Row -
1º Set - 70%x8 = 52.5kg
2º Set - 75%x8 = 57kg
3º Set - 80%x6 = 60kg

Barbell Curl -
3x8 - 29kg

--------------------------------------
Sexta-Feira=
Sumo Deadlift -
1º Set - 70%x3 = 82.6kg
2º Set - 80%x3 = 94.4kg
3º Set - 90%xAMAP = 106.2kg

High Bar Squat -
1º Set - 70%x10 = 61kg
2º Set - 75%x8 = 66kg
3º Set - 80%x8 = 70.4kg

Romain Deadlift -
1º Set - 70%x8 = 52.5kg
2º Set - 75%x8 = 57kg
3º Set - 80%x6 = 60kg

Crunches + Toe touches -
1-3º Set - 3x10

Week 3 -

Segunda-feira =

Bench press -
1º Set - 75%x5 = 50.2kg
2º Set - 85%x3 = 57kg
3º Set - 95%xAMAP = 63kg

3s Pause Bench Press -
1º Set - 75%x6 = 62kg
2º Set - 80%x5 = 49kg
3º Set - 85%xAMAP = 53kg

Barbell Row -
1º Set - 75%x6 = 56.2kg
2º Set - 80%x5 = 60kg
3º Set - 85%xAMAP = 63kg

Dumbell Military Press -
3x8- 12kg

Barbell Curl -
3x8 - 29kg
------------------------------------
Terça-feira =
Squat Low Bar -
1º Set - 75%x5 = 69kg
2º Set - 85%x3 = 79kg
3º Set - 95%xAMAP = 87kg

Deadlift -
1º Set - 75%x6 = 57kg
2º Set - 80%x5 = 93kg
3º Set - 85%xAMAP = 99kg

Front Squat -
1º Set - 75%x6 = 56.2kg
2º Set - 80%x5 = 60kg
3º Set - 85%xAMAP = 63kg

Hanging leg raises + V-ups -
1-3º Set - 3x10

------------------------------------
Quinta-feira=
Military Press
1º Set - 75%x5 =
2º Set - 85%x3 =
3º Set - 95%xAMAP =

3s Pause Bench Press -
1º Set - 75%x6 = 62kg
2º Set - 80%x5 = 49kg
3º Set - 85%xAMAP = 53kg

Barbell Row -
1º Set - 75%x6 = 56.2kg
2º Set - 80%x5 = 60kg
3º Set - 85%xAMAP = 63kg

Barbell Curl -
3x8 - 29kg

------------------------------------
Sexta-Feira=
Deadlift -
1º Set - 75%x5 = 88.5kg
2º Set - 85%x3 = 100kg
3º Set - 95%xAMAP = 112kg

High Bar Squat -
1º Set - 75%x6 = 66kg
2º Set - 80%x5 = 70.4kg
3º Set - 85%xAMAP = 75kg

Romain Deadlift -
1º Set - 75%x6 = 56.2kg
2º Set - 80%x5 = 60kg
3º Set - 85%xAMAP = 63kg

Crunches + Toe touches -
1-3º Set - 3x10

E aqui as novas RM's:
Bench Press: 67kg
Deadlift: 116kg
Squat Low Bar: 93kg
Military Press: 50kg

[Everard des Barres 177]

Boa noite!

Segue o relato de hoje, curti BASTANTE o treino.

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 65%x5 = 43kg

2º Set - 75%x5 = 49kg

3º Set - 85%xAMAP = 57kg x 6reps

Minha técnica aqui foi bem boa, talvez fosse mais uma ou duas reps... TALVEZ

3s Pause Bench Press -

1º Set - 60%x10 = 37kg

2º Set - 70%x8 = 43kg

3º Set - 75%x8 = 47kg

Esse exercício ajuda muito, tá loco, minha técnica nele e bem melhor doque na do bench normal .-.

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 45kg

2º Set - 70%x8 = 51kg

3º Set - 75%x8 = 57kg

Dumbell Military Press -

3x8 - 12kg

Barbell Curl -

3x8 - 33kg

Fora isso foi tudo tranquilo, tempinho que eu não fazia um isolador pra bíceps, pump foi foda ^^

Abraços!