Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[DouglasOliveira 117]

Kk agora que vi virou mocinho botar o MSM avatar do iceman mudando a cor kkk

[Silva B 362]

Kk agora que vi virou mocinho botar o MSM avatar do iceman mudando a cor kkk

o Ramones o faps e eu botemos aheuaheuaheuaheuaheuaheauheuaeae

[DouglasOliveira 117]

o Ramones o faps e eu botemos aheuaheuaheuaheuaheuaheauheuaeae

kkkkkkkk ... Eu sou fan mas n tanto kk

[palestrino 532]

Greenmans

[Silva B 362]

Greenmans

é o iceman o yellowman o fireman e o greenman haueaheuaheuaheuaheauehuaehuaheaeae

desculpa ae davi, poluindo teu diario, mas fica badalado!!!! aheuaheuaheauehauehauehauehauehuaehaeae

[Everard des Barres 177]

Sexta-Feira=

Deadlift -

1º Set - 70%x3 = 77

2º Set - 80%x3 = 87

3º Set - 90%xAMAP = 99kgx4

Front Squat -

1º Set - 70%x8 = 39

2º Set - 75%x8 = 41

3º Set - 80%x6 = 45

Dips -

5x6 5kg

Kroc Rows -

1-3º Set - 80%x8 = 36kg

Foi isso jovems, minha técnica no DL ta uma merda. Vou migrar pro sumô mesmo. Só acabar essa 3 semana aí.

To muito cansado pra fazer observaçoes, abraços!

[palestrino 532]

Tá ficando forte em davizera, segue firme irmão!

[DouglasOliveira 117]

Sexta-Feira=

Deadlift -

1º Set - 70%x3 = 77

2º Set - 80%x3 = 87

3º Set - 90%xAMAP = 99kgx4

Front Squat -

1º Set - 70%x8 = 39

2º Set - 75%x8 = 41

3º Set - 80%x6 = 45

Dips -

5x6 5kg

Kroc Rows -

1-3º Set - 80%x8 = 36kg

Foi isso jovems, minha técnica no DL ta uma merda. Vou migrar pro sumô mesmo. Só acabar essa 3 semana aí.

To muito cansado pra fazer observaçoes, abraços!

davi, so uma correção eu acho que vc tafazendo db row.. krok row tem que ser high reps se não me engano.. bons treinos

[palestrino 532]

É, não tinha visto isso.. A Kroc geralmente fica entre 20-25 reps com carga alta, pra destruir mesmo gkskjcna

[Silva B 362]

ETa cavaluuudo!! aheuaheuaheuaehuaea vai que vaai manoneese

5x6 no dips com 5kg eu mal consigo fazer 3x5 hahahhahaha