Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 65%x5 = 59

2º Set - 75%x5 = 67

3º Set - 85%xAMAP = 75x6reps

Segundo esse AMAP minha RM já pula pra 91kg, 1kg a mais doque a eu usei pra calcular minhas cargas ^^

Sumo Deadlift -

1º Set - 60%x10 = 65kg

2º Set - 70%x8 = 75kg

3º Set - 75%x8 = 79kg

Bem fácil aqui também.

Dips -

5x6

Aqui foi bem fácil, próxima semana já aumento bem..

Kroc Rows -

1-3º Set - 70%x10 = 32kg

Bem cansativo, pump foi monstro ... Ahauhauha

Hoje foi isso, sem cabeça nwnhuma pra abs, quase que não treino hoje. Mas fui mesmo assim

[ParaF4L 189]

Não, não...

Usei 100% da RM pra colocar as cargas nas %. Só vou aumentar o peso depois da 3 Week mesmo..

Hoje é dia de Squatlow bar, caraio, eu gostei demais de agachar desse jeito. Tá loco. Muito, mas muito mesmo, melhor .-.

Ahauhauha

Abraço,

OO' sonho meu.

[Everard des Barres 177]

Boa noite!

I'm back, babe !

Fala ae, to devolta. Estava treinando normalmente esses dias aí ^^

Ms sem net pra relatar amanhã digo como andam as cousas.

Abraço!

[DouglasOliveira 117]

OK.. Finalmente voltou kk.. Esperando relatos.. Comecei o ws4sb .. Amanha tem primeiro dinâmic lower vai ser massa

[ParaF4L 189]

maldito achei q vc tinha falecido.

[Everard des Barres 177]

Boa noite.

Segue relato de hoje:

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 70%x3 = 34.3kg

2º Set - 80%x3 = 39.2kg

3º Set - 90%xAMAP = 45kgx3

3s Pause Bench Press -

1º Set - 70%x8 = 39kg

2º Set - 75%x8 = 41kg

3º Set - 80%x6 = 45kg

Chin-ups -

5x6 4kg

Squat High Bar -

1º Set - 70%x8 = 57.4

2º Set - 75%x8 = 61.5

3º Set - 80%x6 = 65.6

Não agachei hoje porque estou desde terça passada com um tec tec no joelho esquerdo, quando agacho abaixo da paralela. Devido a uma dividida violenta jogando bola ( A culpa foi minha, só entro pra rachar, e vitória ou valhala). Aheuhauhe

Treino foi bom, to me acustumando com ele. To curtindo.

Segue foto que tirei esses dias aí...

Abraço!

[ParaF4L 189]

krk ta ficando shapado em.

[palestrino 532]

Costas maneira maionese

[Everard des Barres 177]

krk ta ficando shapado em.

Costas maneira maionese

Valeu ^^

Ainda to longe do meu objetivo, mas to melhorando

Abraço.

[Silva B 362]

Quee orgulho, costas fodas maano!! Parabéeens

E esse militar ae 45kgs? Boaaaaaaaa "manoneese"