Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Ai Maionese kkkk muito show o seu diário estou lendo desde o inicio LOL meu trampo ta mais parado que água de poço... To na pagina 23 jaja finalizo.

Stay Strong.

Eai cara.. Aueuhauhsuheuha

Bons tempos, Maionese... A galera era show ^^

Abraço!

@topic

Hoje vai ser o primeiro treino da nova periodização, dia de Bench Press. Está tudo na 1 página.

Depois posto as medidas também.

Abraços!

[Ramoness246 1313]

INICIANDO NO POWERLIFTING

*-*

vamo que vamo pequeno Maionese.

[Silva B 362]

Sabonete.

[ParaF4L 189]

[Everard des Barres 177]

@Ramoness

É isso aií o/

@Silva

WTF?

@Paraf4l

Observa esse treino aqui ó:

@Topic

Relato de hoje, primeiro dia.

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 65%x5 = 43kg

2º Set - 75%x5 = 49kg

3º Set - 85%xAMAP = 55kgx5rep

3s Pause Bench Press -

1º Set - 60%x10 = 33kg

2º Set - 70%x8 = 39kg

3º Set - 75%x8 = 42kg

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 40kg

2º Set - 70%x8 = 47kg

3º Set - 75%x8 = 51kg

Squat High Bar -

1º Set - 60%x10 = 49kg

2º Set - 70%x8 = 57kg

3º Set - 75%x8 = 61kg

O treino foi bom, bem fácil até, só o supino que é sepre sofrido ^^

Como é diferente treinar com volume alto, tá loco, já estava acustumado a low reps... Kkkkkkk

Percebi também o quanto e vital pra saúde dos ombros a ADUÇÃO de escápulas, no supino com pausa senti meu ombro estalando e quando vi tinha perdido a adução, então ajeitei e ficou normal denovo.

Gravei o vídeo dos Squats, não vou postar porque estou com preguiça de upar --'. Mas fico boa a execução.

Por hoje é isso, abraços!

[ParaF4L 189]

vc ta usando 95% da RM nos lifts principais?

[Everard des Barres 177]

Na Week 3 to sim... Porque?

[ParaF4L 189]

n cara eu digo vc calculou as maxes pra colocar na periodização com 90 ou 95% da RM saco? ou vc usou 100 % msm?

digo isso pelo supino no AMRAP .

[Visitante]

acho que pela resposta do Davi fica assim:

nessa week as porcentagens totais sao de 90%, nas proximas ele vai adicionar peso para os exercicios de upper e lower, com isso aumentando a % total para o proximo mesociclo, to certo?

[Everard des Barres 177]

Não, não...

Usei 100% da RM pra colocar as cargas nas %. Só vou aumentar o peso depois da 3 Week mesmo..

Hoje é dia de Squatlow bar, caraio, eu gostei demais de agachar desse jeito. Tá loco. Muito, mas muito mesmo, melhor .-.

Ahauhauha

Abraço,