Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Boa noite !

Fiz oque programei, em partes, vamos lá.

Começei um aquecimento até chegar aos seguintes lifts:

Bench Press 5x57kg ~> 1RM = 64kg

3s Pause Bench Press 5x49kg ~> 1RM = 56kg ( dá última vez que fiz isso meu PR foi 49x3, morrendo já, talvez eu conseguisse mais uma hoje...)

Wide Grip Pause Bench Press ? (Não fiz isso porque meu suporte fico muito alto e eu não conseguia tirar a barra do suporte, kkkkkkk)

Então preciso saber qual a % de Pause Bench Press para o Wide Grip Pause?

Amanhã vou testar o Squat

Abraços!

[Everard des Barres 177]

Boa noite.

Hoje acordei pensando em testar os squats, mas me aquecendo pro treino, começei a pensar só em terra, então segui meu feeling

Segue o treino:

Aquecimento:

Deadlift =

5x29kg

5x129kg

5x39kg

5x49kg

5x59kg

5x79kg

5x95kg ~> 1RM = 110kg

Sumo deadlift

6x85 ~> 1RM = 107kg

Barbell row

5x59kg ~> 1RM = 68kg

Bom, no terra convêncional eu deveria mandar um 8reps, mas enquanto fazia achei que minha lombar havia virado um anzol, mas estava errado quando vi o vídeo...

Mas é bom, trabalhar com sub-máximas nessas primeiras semanas, evitar lesão logo de cara e se acustumar com o novo volume

Fiquei feliz que minha remada deu mais de 1BW, auhauhauhauha

Amanhã é Militar, e depois Squat.

Abraço!

[ParaF4L 189]

Boas maxes amiguinho, em onde ta sua periodização msm q eu n achei.

[mydra 476]

Boa noite fofuxo

awn que educado

[Everard des Barres 177]

Boas maxes amiguinho, em onde ta sua periodização msm q eu n achei.

Valeu manolo,

Vou postar aqui, já com as cargas que eu testei

Periodização - Week 3

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 75%x5 = 49

2º Set - 85%x3 = 56

3º Set - 95%xAMAP = 62/63

3s Pause Bench Press -

1º Set - 75%x6 = 42

2º Set - 80%x5 = 44/45

3º Set - 85%xAMAP = 47

Barbell Row -

1º Set - 75%x6 = 51

2º Set - 80%x5 = 54.4

3º Set - 85%xAMAP = 57.8

Squat High Bar -

1º Set - 75%x6

2º Set - 80%x5

3º Set - 85%xAMAP

__________________________________

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 75%x5

2º Set - 85%x3

3º Set - 95%xAMAP

Sumo Deadlift -

1º Set - 75%x6 = 80

2º Set - 80%x5 = 85.6

3º Set - 85%xAMAP = 91

Dips 5min AMAP -

Kroc Rows -

1-3º Set - 83%x6

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

________________________________

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 75%x5

2º Set - 85%x3

3º Set - 95%xAMAP

Wide Grip Bench Press -

1º Set - 75%x6

2º Set - 80%x5

3º Set - 85%xAMAP

Chin-ups 5min AMAP -

Squat High Bar -

1º Set - 75%x6

2º Set - 80%x5

3º Set - 85%xAMAP

_______________________________

Sexta-Feira=

Deadlift -

1º Set - 75%x5 = 82.5

2º Set - 85%x3 = 93.5

3º Set - 95%xAMAP = 104.5

Front Squat -

1º Set - 75%x6

2º Set - 80%x5

3º Set - 85%xAMAP

Dips 5min AMAP -

Kroc Rows -

1-3º Set - 83%x6

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

Boa noite fofuxo

awn que educado

Boa noite lindão,

Sou educadhenhO ... Auhauahuha

[ParaF4L 189]

cara o pq de fazer AMAP na fixa e paralela todo dia?

aa sim viajei viajei cara, agora q vi q era a 3 semana,

fico legal a periodização.

fico quase iqual a minha manow kk a diferença é q eu n faço lower em dias seguido..

Editado Julho 10, 2014 às 23:49 por ParaF4L

[Everard des Barres 177]

Sim, é a terceira semana ^^

Esse AMAP vai ser do capiroto, ta bem parecida sim, só coloquei uma remada no lugar dos pull-ups, mais tarde pretendo colocar mais algumas assistências pra lower, e core..

Como assim lower em dia seguido?

Os main lift estão upper/lower..

Abraço!

[ParaF4L 189]

tipow, vc agacha na segunda e terça, eu tirei isso do meu treino por causa da lombar saco.

Na terceira semana vc faz dois AMRAP de 5 min, eu coloquei um só com BW no outro BW + 5 kg achei legal dessa forma pra n fazer dois AMRAP na msm semana iquais.

[Everard des Barres 177]

Atah entendi.. Uahushauhs

@topic

Hoje é dia de Militar e Agacho, faz MUUUUITO tempo que não faço Militar com barra, vamos ver como vai ser essaporra..

Abraços!

[Everard des Barres 177]

Boa noite!

Segue as maxesde hoje.

Fiz um aquecimento aumentando o peso até chegar nisso:

Military Press 3x43kg ~> 1RM = 49kg

Depois fui pros Squat, nossa, primeira fez que fiz low bar e achei MUITO melhor doque o high bar.

Fiz os aquecimentos até:

Squat low bar 6x75kg ~> 1RM = 90kg

Podia ter feito mais reps, mas fiquei com medo de falhar.. Mas tá bom assim.

Hybrid Squat 3x75kg ~> 1RM = 82kg

Aqui foi bem foda, tava muito fudido depois do Low bar.

Front Squat 5x49kg ~> 1RM = 56kg

Gravei o vídeode todos, segue o do front:

Os demais ficaram bom a técnica, acho eu..

Agora com todas maxes, vou colocar tudo direitinho e posto o treino completo depois.

Abraços!