Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[wjunior 108]

David, fatsecret . com . br

pega tudo que você come e coloca aí, posta aqui depois para o BPM acompanhar melhor seus macros e kcals.

[acsousa 30]

Davi, me identifiquei muito com o seu perfil porque quando era mais novo parecia bastante contigo, pesava 51kg com 1,75 e 14-15 anos hahahaha

Enfim, vamos la...

Foque muito nas pernas. Demorei demais pra perceber que um bom treino de perna pode dar muito mais volume ao seu corpo. Faca o basico: Agachamento (Primeiro no Smith, depois que pegar direitinho o movimento passe para o Livre), Leg Press 45, Extensora e Flexora. Com um bom desenvolvimento nas pernas, voce vai ver aumento de forca em todos os outros grupos musculares, te garanto!

Priorize Costas a Biceps. Ou seja, comece o treino por costas. Voce vai ganhar braco nao pelos mil exercicios que fizer de biceps/triceps, e sim com treinos decentes de grupos musculares grandes - costas e peito.

Faca um cafe da manha pesado. Eu tambem nao tinha muito tempo, muito menos fome pra ficar fazendo omelete ou algo do tipo. Entao, fazia uma vitamina com o maximo de calorias que eu podia. 300 ml de leite integral, banana, 80 gramas de aveia, e alguma coisa pra dar um sabor e ficar bebivel - Nescau ou Neston Vitaminado.

Tenha metas, e seja realista. To cansado de ver neguin querendo ganhar 10cm de braco em 4 meses quando entra na academia. Vou te falar logo, cara. Isso eh um processo lento. Ate porque voce comete muitos erros no caminho... Eu ainda sou iniciante - malho ha apenas 3 anos e meio - e nesse tempo eu sofri pra ganhar 23 kgs.

Hipercaloricos ate ajudam, mas vou te mandar a real que eh dispensavel. Aprenda a comer bem e nao se preocupe em gastar dinheiro com hipercalorico

A principio sao essas as dicas que eu te dou... espero ter ajudado cara.

Boa sorte ai nos treinos!

Editado Agosto 21, 2013 às 20:23 por acsousa

[Everard des Barres 177]

David, fatsecret . com . br

pega tudo que você come e coloca aí, posta aqui depois para o BPM acompanhar melhor seus macros e kcals.

Eu tenho esse app aqui no ipad UHEUHEUHUEHEUH

Vo fazer tirar um print e bota aqui ^^

Davi, me identifiquei muito com o seu perfil porque quando era mais novo parecia bastante contigo, pesava 51kg com 1,75 e 14-15 anos hahahaha

Enfim, vamos la...

Foque muito nas pernas. Demorei demais pra perceber que um bom treino de perna pode dar muito mais volume ao seu corpo. Faca o basico: Agachamento (Primeiro no Smith, depois que pegar direitinho o movimento passe para o Livre), Leg Press 45, Extensora e Flexora. Com um bom desenvolvimento nas pernas, voce vai ver aumento de forca em todos os outros grupos musculares, te garanto!

Priorize Costas a Biceps. Ou seja, comece o treino por costas. Voce vai ganhar braco nao pelos mil exercicios que fizer de biceps/triceps, e sim com treinos decentes de grupos musculares grandes - costas e peito.

Faca um cafe da manha pesado. Eu tambem nao tinha muito tempo, muito menos fome pra ficar fazendo omelete ou algo do tipo. Entao, fazia uma vitamina com o maximo de calorias que eu podia. 300 ml de leite integral, banana, 80 gramas de aveia, e alguma coisa pra dar um sabor e ficar bebivel - Nescau ou Neston Vitaminado.

Tenha metas, e seja realista. To cansado de ver neguin querendo ganhar 10cm de braco em 4 meses quando entra na academia. Vou te falar logo, cara. Isso eh um processo lento. Ate porque voce comete muitos erros no caminho... Eu ainda sou iniciante - malho ha apenas 3 anos e meio - e nesse tempo eu sofri pra ganhar 23 kgs.

Hipercaloricos ate ajudam, mas vou te mandar a real que eh dispensavel. Aprenda a comer bem e nao se preocupe em gastar dinheiro com hipercalorico

A principio sao essas as dicas que eu te dou... espero ter ajudado cara.

Boa sorte ai nos treinos!

Valeu aí, eu sou realista, Não fico nessa noia de achar que vou crecer 10cm em 1 mes UHEUHEUHEUH

Mas e isso aí, muito chao pela frente kkk

----

Má noticia,

Desloquei meu dedo indicador, jogando futebol, fui dividir com o cara, eu sou aquele tipo de zaqueiro q chega pra destruir o atacante UHEUHEUHEUHEUH, e tomei um chute no dedo. Que beleza heim?

Vou ver se consigo treinar mesmo assim, perna da agora ombro nem sei.. --'

[wjunior 108]

Eu tenho esse app aqui no ipad UHEUHEUHUEHEUH

Vo fazer tirar um print e bota aqui ^^ Valeu aí, eu sou realista, Não fico nessa noia de achar que vou crecer 10cm em 1 mes UHEUHEUHEUH

Mas e isso aí, muito chao pela frente kkk

----

Má noticia,

Desloquei meu dedo indicador, jogando futebol, fui dividir com o cara, eu sou aquele tipo de zaqueiro q chega pra destruir o atacante UHEUHEUHEUHEUH, e tomei um chute no dedo. Que beleza heim?

Vou ver se consigo treinar mesmo assim, perna da agora ombro nem sei.. --'

Ui, tenho o app no ipad, boy burguês do caraio AHUAHUHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAA

mano vc zuou o dedo indicador jogando bola? sério

Wilson está offline.

AHUAHUAHUAHUAHUA

[Everard des Barres 177]

UAHEUEHEUAHEUAHEUAHEUAHEU,

Cara eu fui dividir a bola, ai fui matar no peito, e o cara veio numa semi-voadora, direto no dedo indicador esquerdo.. Nem doeu..

Mentira, DOEU PRA CARAI UHEUHEUHEUHEUH

[Faco 25]

hauahuahuah

sem comentarios

faco is now offline

[Rato dee Academia. 0]

cmo eu crio um topico ????????

[lucasmarques 48]

A mano treinar com dor é mais gostosooo kkkkkkkkk

[Everard des Barres 177]

Gostoso o carai UHEUHEUHEUHEUHE

Hj completou 1 mes de treino, vou ver se tiro as fotos e posto aqui MUAHAHAHA

[Faco 25]

Você acha o carai gostoso?