Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Silva B 362]

Não conheço a técnica mas pareceu um bom movimento, só a hiperextensão mesmo, BOOOA DAAAVI SZ

To voltando agora irrmão :DD

[Everard des Barres 177]

Ate que enfim voltou o/

Que bom cara..

Tamo junto

[Visitante]

sobe até ficar em pé mano, nao precisa dar essa inclinada pra traz

[Everard des Barres 177]

Entendi, na hora que foz nem pareceu que inclinei tanto.. Mas o movimento está correto? O/

[Visitante]

yep

[Lucas Alexandre 43]

Sempre que eu fazia o terra, ao invés de fazer essa hiperextensão, eu gostava de finalizar o movimento com um mini encolhimento de ombros.

Pegava bastante o trapézio e não fazia muita diferença no exercício

[Everard des Barres 177]

yep

o/ o/ o/

Heheuheuheuh

Sempre que eu fazia o terra, ao invés de fazer essa hiperextensão, eu gostava de finalizar o movimento com um mini encolhimento de ombros.

Pegava bastante o trapézio e não fazia muita diferença no exercício

Essa hiperextensão não deveria acontecer, próximo treino já ajeito..

Hoje é dia OFF como de costume, dieta fico bem fora da rotina, já acordei na hora do almoço -> Lasanha..

Mas certeza que passo as kcal, huehuehe,

Abraços!

[Everard des Barres 177]

Boa noite,

Segue treino de hoje.

A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 29kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 49kg

5ºSet ~3reps 49kg

6ºSet ~3reps 59kg[PR!]

Subiu em câmera lenta mais foi o/

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~15reps 16kg por mão

2ºSet ~21reps 16kg por mão [PR!]

C = Barbell rows + Rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Elevação )

Todos Bi-sets ~8reps 53kg + 10kg [PR!]

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 77kg [PR!]

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 29kg

To com muita preguiça e cansado pra colocar as observações, mas hoje foi um dia muito bom. PR em quase todos exercícios, muito foda. O supino que eu tinha estagnado 55kg, após o Pause BP, tá indo muito bem. Recomendado.

Foi isso abraços!

[DouglasOliveira 117]

Boa noite,

Segue treino de hoje.

A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 29kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 49kg

5ºSet ~3reps 49kg

6ºSet ~3reps 59kg[PR!]

Subiu em câmera lenta mais foi o/

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~15reps 16kg por mão

2ºSet ~21reps 16kg por mão [PR!]

C = Barbell rows + Rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Elevação )

Todos Bi-sets ~8reps 53kg + 10kg [PR!]

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 77kg [PR!]

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 29kg

To com muita preguiça e cansado pra colocar as observações, mas hoje foi um dia muito bom. PR em quase todos exercícios, muito foda. O supino que eu tinha estagnado 55kg, após o Pause BP, tá indo muito bem. Recomendado.

Foi isso abraços!

muito bom o treino kkk.. Falta só mais 10 treinos de sl pra eu começar também.. Anyway estou fazendo pause bench e pause squat vamos ver quais vão ser os efeitos disso para meus RMS futuramente... Kkk estava fazendo pause ohp mas eu só fazia apoiar a barra MSM então não conta.. Parei pq n conseguia mais .. Kkk ..

[Everard des Barres 177]

Começa mesmo, vai gostar.

Pause BP é MUITO bom, muito superior ao supino tradicional... Já o Squat não, pois nunca fiz, talvez em faça um ciclo com ele mais tarde, quanto estiver estagnando no tradicional

Abraços!