Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Está ótimo,

Eu diminuiria prot para 2.0g por kilo, e a gordura dá pra chegar a 1.3g que fica legal..

Minha dieta é a mais simples possível, sem frescura.

Fonte de proteína são, ovos, frango e leite.

Carbo é pão, arroz e aveia.

É basicamente isso.

[Álvaro Queiroz 24]

É, to ligado. É que sempre que vou mexer nessa proteína diminuo as calorias... Com mais calma vou ver isso depois, o que cair em proteína ponho um pouco de carbo e gordura. Verei isso amanhã mesmo.

[mydra 476]

eai sickcunt da hipertrofia miofibrilar, mas que nao pega mulher prque parece que nunca entrou numa gym

Como anda a carga no dead ?

é nós <3

[Everard des Barres 177]

Aauheuhauhe, mydra da zoeira..

To migrando pro sumô, amanhã primeira vez que vou fazer

Abraço!

[Silva B 362]

Ooi!

Tbm to afim de migrar pro sumo...

Tchau!

Hueyehehe

[Lucas Alexandre 43]

Fala mano...

Voltei e ví q vc ta só crescendo em haha

Ombrim e costas tao maneiro. Agora é dar uma caprichada no peito pra ele pular pra fora tbm!

[DouglasOliveira 117]

esperando relato.. kk

[Everard des Barres 177]

@Silva

Oi,

Sumido fdp.. Auheuhauhe

Cara SUMO E FODA DEMAIS !

@Lucas

Eai cara,

Também, olha quando tempo tu fico fora.. Auheuhauheuhae

Pois é, o peito não cresce nem fodendo, até que agora tá melhorando um pouco ^^

@Douglas

Então segura aí

Relato de hoje pessoal:

Hoje treinei com um animo do carai, tava inspirado.. Ueuheuhe

A = Sumo deadlift 3-5RM ( Terra Sumô )

1º ~5reps 29kg

2º ~5reps 29kg

3º ~5reps 35kg

4º ~5reps 45kg

5º ~5reps 55kg

6º ~3reps 75kg

7º ~3reps 75kg [PR!]

Aqui dava pra ir mais longe, mas como ainda to pegando o jeito, resolvi parar aí..

Segue o vídeo:

http://youtu.be/UjOr7mGxaBo

Abri mais a base, na verdade isso é o máximo que dá por causa das anilhas, logicamente..

Gostei muito do exercício, muito mesmo.

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

1-3º ~8reps 41kg[PR!]

Quase morri aqui, quando estava nas últimas reps começou a fica meio preto a visão, mas terminei mesmo assim..

Logo passou, acho que não foi nada.

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8

1-3º ~8reps 35kg [PR!]

Isso aqui e pra matar, que exercício mais foda.

A barra ficou batendo no ossinho dos pescoço, mas depois arrumei e ficou tudo de boa.

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

Todos Sets ~8reps BW + BW 6kg + BW 10kg

Não fiz porque já estava morto.

Foi isso galera, abraços.

[ParaF4L 189]

O movimento pramim fico bom cara, só diminuiria a hipertesão no final do movimento.

[Everard des Barres 177]

Sim, também percebi isso, hiperextendi demais..

Vlw