Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Huahuahuahauhahuahua, sim, deve tá tudo errado.. Estou vendo uns vídeos ainda de técnicas e tal

Mesmo assim tá valendo.

Obrigado!

[ParaF4L 189]

n achei um movimento ruim n cara, e a abertura das pernas é de cada um.

[Álvaro Queiroz 24]

Parabéns pela evolução, cara. Suas medidas quase iguais as minhas. E olha que treino há bem mais tempo que você. Comecei a focar mais nos treinos e na dieta pra ver se também consigo evoluir, tá difícil.

[Everard des Barres 177]

@Paraf4l

Valeu, mas acho que da pra abrir mais mesmo..

Só uma coisa, o movimento começa com as pernas encostadas na barra? Ou eu fico alguns centímetros afastado e ai abaixo o quadril até encostar, tipo o convêncional ?

@Alvaro

Obrigado!

É isso aí, foca nos treinos e dieta, principalmente progressão de cargas

Abraços!

[ParaF4L 189]

eu eu eu eu eu eu eu eu eu eu, começo encostando a barra tanto q minha canela ta toda raspada manow pqp kk, de vez em quando q fica coisa de 1 cm pra menos a barra da canela mais quando começo o movimento eu subo encostando.

mais a abertura é pessoal cara, Dan faz uma abertura do kralho ja tem outro bixo la um japones q ele faz praticamente um dl com os braço no meio das pernas.

[Álvaro Queiroz 24]

@Paraf4l

Valeu, mas acho que da pra abrir mais mesmo..

Só uma coisa, o movimento começa com as pernas encostadas na barra? Ou eu fico alguns centímetros afastado e ai abaixo o quadril até encostar, tipo o convêncional ?

@Alvaro

Obrigado!

É isso aí, foca nos treinos e dieta, principalmente progressão de cargas

Abraços!

Andei vendo aqui o seu diário e percebi que você começou fazendo ABC2x, o mesmo treino que comecei a fazer essa semana.

Como você já passou por essa experiência e teve resultados tem alguma sugestão pra me dar? Faço assim:

A - Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto - 4x6

Paralelas - 4x8

Crucifixo inclinado - 3x8

Militar - 4x6

Testa tríceps barra reta - 3x8

B - Costas / Trapézio / Bíceps

Levantamento Terra - 4x6

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 3x6

Serrote - 3x8

Rosca barra reta - 3x6

Encolhimento - 4x12

C - Agachamento - 4x6

Leg Press - 3x8

Extensora - 4x10

Flexora - 4x10

Panturrilha sentado

panturrilha em pé

Venho a muito tempo estagnado, mas com algumas pesquisas que fiz no fórum sendo postas em prática acredito que volto a ter resultados. Minhas cargas são altas para um ectomorfo, mas só porque treino há um bom tempo.

[Everard des Barres 177]

@Parafal

Entendi, amanhã vai ser o grande dia.. Kkkkk

@Álvaro

Eu usava 3 para músculo grande e 2 para pequeno, menos costas por ser maior eu usava 4..

Eu faria assim:

A - Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto - 3x8

Crucifixo - 3x8

Supino inclinado halter - 3x8

Militar - 3x8

Paralelas - 3x8

Testa tríceps barra reta - 3x8

B - Costas / Trapézio / Bíceps

Levantamento Terra - 3x5

Remada Curvada - 3x8

Barra Fixa - 3x8

Kroc rows - 2x20

Rosca barra reta - 3x8

Encolhimento - 4x12

C - Agachamento - 3x8

Leg Press - 3x8

Avanço ou passadas 3x8

Stiff ou RDL 3x8

Panturrilha sentado

panturrilha em pé

Acho que é isso, se quiser pode manter só dois para peito, a progressão será maior, acho eu

Abraços!

Editado Julho 1, 2014 às 00:23 por Davi Herrmann

[Álvaro Queiroz 24]

Esse lance de costas também faço, inclusive costas é a única parte do meu corpo que não é ectomorfo. rs

[Everard des Barres 177]

Hahuahuha, de certo tua genética e propicia pra costas.. No meu caso são as pernas e panturrilhas, crescem bem mais que o Upper ^^

Posso de dizer com toda certeza que se eu tivesse seguido uma dieta desdo início estaria bem melhor agora..

O caminho e por aí mesmo, dieta + progressão de cargas.

[Álvaro Queiroz 24]

Verdade, minhas costas e trapézio não são nada de mais.... Mas são visivelmente mais desenvolvidas que outros músculos.

Com a dieta tu começou de qual forma? Eu atualmente procuro mandar só 200, 300 calorias a mais que gasto por dia. Tem quem aconselhe mais, só que como já tenho uma certa camada de gordura abdominal prefiro ir bem devagar. Até mesmo que antes de pensar em dieta eu comia bem menos, por isso acredito que à princípio dessa forma deve dar.

6g carb / 2,5 prot / 1g gordura - por quilo. Peso 83