Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Silva B 362]

Veja lá,

São os últimos comentários feitos, última página

Agora eu vi, se eu tivesse visto esse coveiro falar aquilo na cara do Der eu dava uns pega nele na boa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ja sou "fã" dos posts dele acho um puta cara foda e me larga aquela que foooda!! haeuaheuaheuaheae

#Vaiterterrasim

hahahaha

[ParaF4L 189]

TREINO CURTO HJ FILHO.

[Everard des Barres 177]

Agora eu vi, se eu tivesse visto esse coveiro falar aquilo na cara do Der eu dava uns pega nele na boa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ja sou "fã" dos posts dele acho um puta cara foda e me larga aquela que foooda!! haeuaheuaheuaheae

#Vaiterterrasim

hahahaha

UAHUEHAUHEUHA, só faltou o No homo no final do post, auheuhauheuha...

TREINO CURTO HJ FILHO.

Ou não..

Hoje sem treino, não estou em casa.

Mas fiz um Strongman carregando toras pra cima e pra baixo, tá louco, to com o corpo todo doendo '-'

[arcusnak 20]

uhahuhauuhahu no pain no gain!

[mydra 476]

fica ai causando no meu diario fortao sem shape

[Everard des Barres 177]

Aheuhauheuha, é um brincante esse mydra..

@Topic

Pessoal, treino só segunda

Não estou em casa então fica impossível treinar..

Abraços!

[arcusnak 20]

sem nada a declarar

[Everard des Barres 177]

Boa tarde.

Só voltei hoje, ou seja, hoje volto com os treinos.. Aleluia o/

Dia de REP Upper.

Resolvi colocar o Sumô deadlift nesse ciclo no ME Lower, vamos oque dá

Abraços!

[Everard des Barres 177]

Boa noite !

Segue realto de hoje.

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~15reps 16kg por mão

2º ~15reps 16kg por mão

3º ~20reps 16kg por mão[PR!]

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 10kg

Quase morri nos pull-ups no último set só subiu 7reps

Quando fico algum tempo sem fazer pull-up meu rendimento cai bastante..

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 16kg[PR!]

Último set só saiu 7reps, sendo que apartir da 5 foi quase um dumbell push-press.. Auhauha

D = baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 75kg + BW 4kg[PR!]

Aqui foi bem fácil, mais doque eu pensei, pegou muito mesmo assim.

Fiz um set de 5reps de DL Sumô, só pra vocês avaliarem, nunca fiz antes da vida.

Segue o video:

Abraços!

[DouglasOliveira 117]

Achei a abertura das pernas pequena..

Ta um movimento MT forcado apesar de saber que vc n tem técnica nele ele não esta saindo com estabilidade.. Tenta manter o quadril mais neutro não tao jogado pra trás corpo um pouco mais reto e acho que fica melhor mas nunca fiz sumo .. Kk tou falando só pelo que vejo.. Deixe os profissionais avaliarem