Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[ParaF4L 189]

alguem pode me passar um resumo? fiquei 3 meses longe do tópico

kkkkkkkkkkk ta de sacanagem né

[Priest. 110]

Qual é a desse bundão aí? Começou com bundalêlê de parar de relatar?

[CratosMuscular 0]

kkkkkkkkkkk ta de sacanagem né

só fiquei curioso kkkkkkkkkkjjjjjjjj

[Everard des Barres 177]

Boa noite pessoar,

Não, não estou de volta, por enquanto. Mas continuo treinando, sempre!

Vou fazer um breve resumo de tudo:

Fiquei 1 semana inteira off, motivo:

Ficar mais de 3 meses treinando em 100% todo treino cansa.

Marcas:

Deadlift 3x100kg

Squat high bar 3x75kg

Bench Press 3x60kg

Por enquanto é isso

Abraços!

[DouglasOliveira 117]

@topic

Tem como dar uma olhada ??

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159467-por-favor-avaliem-meu-treino-ws4sb/

[ParaF4L 189]

Boa noite pessoar,

Não, não estou de volta, por enquanto. Mas continuo treinando, sempre!

Vou fazer um breve resumo de tudo:

Fiquei 1 semana inteira off, motivo:

Ficar mais de 3 meses treinando em 100% todo treino cansa.

Marcas:

Deadlift 3x100kg

Squat high bar 3x75kg

Bench Press 3x60kg

Por enquanto é isso

Abraços!

iSSO ae maluco .

[Everard des Barres 177]

Boa noite.

Ainda sem poder atualizar isso aqui, mas segue o treino de hoje:

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~15reps 16kg por mão

2º ~15reps 16kg por mão

3º ~15reps 16kg por mão [PR!]

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 10kg

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 14kg

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 71kg + BW 3kg[PR!]

E = Plate pinch 3x20s

1ºSet ~10kg por mão

2ºSet ~12kg por mão

3ºSet ~15kg por mão [PR!]

Abraços!

[ParaF4L 189]

Isso ae maluco volta relatar esse porra manow, ta mitando nos PR ainda pqp.

[DouglasOliveira 117]

Boa noite.

Ainda sem poder atualizar isso aqui, mas segue o treino de hoje:

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~15reps 16kg por mão

2º ~15reps 16kg por mão

3º ~15reps 16kg por mão [PR!]

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 10kg

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 14kg

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 71kg + BW 3kg[PR!]

E = Plate pinch 3x20s

1ºSet ~10kg por mão

2ºSet ~12kg por mão

3ºSet ~15kg por mão [PR!]

Abraços!

lgo começarei viu.. me aguarde.. ai sim você vai ver pr em td kkk mas as progressões tão legais.. continua e volta logo a relatar fulero -.-

Editado Junho 6, 2014 às 00:57 por DouglasOliveira

[Everard des Barres 177]

Treino WS4SB

Segunda - ME Upper 1

A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 29kg

3ºSet ~5reps 29kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~3reps 39kg

6ºSet ~3reps 51kg[PR!]

Tá aí, próximo treino já é o supino convêncional novamente..

Espero que o carry over seja bom.

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~15reps 16kg por mão

2ºSet ~20reps 16kg por mão [PR!]

To progredindo bem nisso aqui denovo, quanto bater 20reps nos dois sets, aumento denovo.

C = Barbell rows + Delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Elevação lateral )

Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 8kg

Aqui to na mesma ainda.

Mudei a pegada pra supinada nessas duas últimas semanas, só pra dar uma variada, próximo treino volta pra supinada..

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 71kg

Aqui tá tranquilo.

Já posso aumentar próximo treino.

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 29kg

É foda essa rosca, com a barra de 1.80 é foda.

Acho que pega beeeem mais doque com a barra curta, muito melhor.

Treino hoje foi foderástico, tava meio desanimado com esse treino, não sei porque.. Pensei até em fazer um treino de hipertrofia por uns meses e depois voltar, mas mudei de idéia.

Se tudo der certo, estou de volta ao fórum/diários o/ o/ o/

Abraços!