Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Silva B 362]

Ae davi manda uns tir de flexões pra ver quantas tu consegue fazer em 1 minuto!!

52 em 1 minuto é nivel de atleta em... Faz um tiro agr e outro qnd tu terminar o CC

[Visitante]

Ae davi manda uns tir de flexões pra ver quantas tu consegue fazer em 1 minuto!!

52 em 1 minuto é nivel de atleta em... Faz um tiro agr e outro qnd tu terminar o CC

boa

[Everard des Barres 177]

Boa ideia.. Vou testar mais tarde

Hoje fui treinar com uns manolos na academia deles, fiz meu treino, segue:

Segunda - ME Upper

A = Close-grip bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 31kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~3reps 39kg

6ºSet ~3reps 49kg [PR!]

Fiz as três reps com sucesso!

Mas, achei os pesos da academia bem mais leves que os meus.. Vai ver era a barra, mas parecia ter o mesmo peso que a minha de 1.80 --'

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~20reps 14kg por mão

2ºSet ~20reps 14kg por mão

Aqui também, achei mais leve que meus halteres, auhauhauhauha

C = Barbell rows + Facepull 4x8 ( Remada curvado + Facepull )

Todos Bi-sets ~8reps 53kg + 35kg [PR!]

Aqui também, na verdade foi TUDO BEM MAIS LEVE, coloquei 25--25 na remada e fiz de boa, fora o peso da barra --'

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 69kg

Aqui meti 35--35, fora a barra, nossa foi muito fácil..

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 25kg

Aqui meti o peso de sempre e achei meio leve também..

F = Pause Bench Press 2x5 50% 1RM

1-2ºSet ~5reps 30kg em anilhas

Fiz com 3 segundos de pausa lá em baixo e subiu igual doce

Bom, o treino fico com os pesos mais leves doque nunca, mas de qualquer forma eram pesos, e bati o PR.

Vamos ver semana que vem

[Visitante]

a pagaram pra ti treina é? ahsuhaushau

[Everard des Barres 177]

Não pagaram, mas eu não desenbousei 1 tostão.. Fiz aquelas aulas "Experimentais" auheuhauheuha

Estranho tava TUDO mais leve, vai ver aquelas merda eram muito descalibradas..

[ParaF4L 189]

motivação dos desconhecidos on'.

[DouglasOliveira 117]

motivação dos desconhecidos on'.

2

[Everard des Barres 177]

Aheuhauheuha, gastei mais energia tirando as anilhas pra um dos caras (Frango) fazer doque com o treino.. Kkkkk

[Everard des Barres 177]

Boa noite.

Relato de hoje, faltou luz aqui, então tive que adiar meu treino, e tive uma surpresa do resultado..

Terça - DE Lower

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-7º ~3reps 49kg [PR!]

Agora ajeitei o peso, está certo, o ombro sai bem vermelho desses squats..

To conseguindo fazer bem explosivo a subida, conforme manda o Louie.

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1-3º ~8reps 39kg[PR!]

Dei a louca e meti 39kg desdo primeiro set, e foi que um beleza, achei que não iria conseguir fazer, fiz fácil.

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 59kg

2º ~8reps 67kg

3º ~8reps 75kg [PR!]

Mais um Paranauê Raivoso aqui, gravei o vídeo, vou tentar upar e posto aqui amanhã, execução fico boa.

D = Não fiz fiz Abd denovo, começou a chover, então cai fora.

Bati PR em tudo hoje

Percebi uma coisa, geralmente eu treino mais ou menos após 1~1:30h da última refeição, hoje por cnta da falta de luz repentina, treinei só após 30min da refeição e pimba, PR em tudo, acho que vou continuar fazendo assim, pra ver se realmente e melhor..

Outra coisa, as 8h de sono mínimas, são contando as horas dormidas somente durante a noite?

Porque tipo eu durmo umas 3h de tarde, e depois mais umas 7~8h durante a noite.. Aí fiquei na dúvida.

Abraços!

OBS: Jaja Montanha, esse foi o cara com quem treinei. Não me perguntem o porque disso. Kkkkkkkkkkk

[Visitante]

https://www.youtube.com/watch?v=4RT9KqkxkB4&hd=1

da uma olhada no video desse lek, to divulgando pq o cara da uma moral boa mesmo, e disse que vai fazer videos de melhor qualidade pra ajuda a galera que esta começando como eu..

ve aew

ta zoando neh?