Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Priest. 110]

Esse fresco ta todo badalado! 3429 novas páginas no diário. kk

Ta fortinho, hein Davi. Ainda não fortão, mas já ta melhor que eu! haha

Abraço!

[Everard des Barres 177]

Esse fresco ta todo badalado! 3429 novas páginas no diário. kk

Ta fortinho, hein Davi. Ainda não fortão, mas já ta melhor que eu! haha

Abraço!

Auheuhauhe, badalado, que gay...

Melhor que você? Ahauhauhauha, nossa to melhor que o priestingson... Ahauhauhauh

Volta logo a ativa.

Abraços!

Treino de hoje pessoas.

Segunda - ME Upper

A = Close-grip bench press 3-5RM ( Supino fechado com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 31kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~3reps 39kg

6ºSet ~2reps 49kg

7ºSet ~1rep 49kg

8ºSet ~2reps 49kg

Bom.. Aí está, na semana passa fiz 3reps com 49kg, mas sem bater no peito fiquei um palmo. Hoje tentei fazer do jeito certo. Fiz duas reps batendo no peito, mas a terceira não foi, isso que no último set descansei 3min, mesmo assim falhei.

Semana que vem só vou progredir se bater no peito as três, logicamente, né..

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~22reps 14kg por mão

2ºSet ~18reps 14kg por mão

Aqui tá tudo certo, tranquilo.

C = Barbell rows + Facepull4x8 ( Remada curvado + Facepull )

Todos Bi-sets ~8reps 53kg + 20kg [PR!]

Aumentei a remanda e mudei pra Facepull, gostei do facepull, pega bem o deltoide.

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 69kg

Aqui dever cumprido, tudo certo, peso tá tranquilo ainda.

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 25kg [PR!]

Aumentei aqui na rosca também, consegui completar tudo sem roubar.

Bíceps queimando, faço bem cadenciado.

Foi isso, apesar dos Paranuês Raivosos nas assitências, não cumpri o exercício principal, acho que o problema está na parte baixa do meu supino. Acho que vou meter um Floor Press, ou um Pause Bench Press no meio do ciclo de upper, to vendo ainda..

Abraços!

Editado Abril 24, 2014 às 23:35 por Davi Herrmann

[ParaF4L 189]

PR atraz de PR agora em.

[Everard des Barres 177]

O objetivo é esse, aumentar brutalmente essas cargas.. Auhauhauha

O problemas é o main lift, que Não cumpri oque deveria..

Acham melhor colocar um Floor Press ou Pause Bench no ciclo, pra melhorar a parte baixa do supino?

[ParaF4L 189]

Pause Bench, pramim o Floor Press era pra parte alta do supino.

Editado Abril 25, 2014 às 00:14 por ParaF4L

[Visitante]

Pause Bench, pramim o Floor Press era pra parte alta do supino.

esta certo

O objetivo é esse, aumentar brutalmente essas cargas.. Auhauhauha

O problemas é o main lift, que Não cumpri oque deveria..

Acham melhor colocar um Floor Press ou Pause Bench no ciclo, pra melhorar a parte baixa do supino?

na verdade tu nao cumprio com o estipulado no programa mas mesmo assim bateu uma PR muito boa, se na semana passada tu fez 3 ficando um palmo de distancia no peito e hoje fez duas batendo no peito - uma a menos só - foi um ganho muito bom, parabens

[DouglasOliveira 117]

Auheuhauhe, badalado, que gay...

Melhor que você? Ahauhauhauha, nossa to melhor que o priestingson... Ahauhauhauh

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Abraços!

Treino de hoje pessoas.

Segunda - ME Upper

A = Close-grip bench press 3-5RM ( Supino fechado com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 31kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~3reps 39kg

6ºSet ~2reps 49kg

7ºSet ~1rep 49kg

8ºSet ~2reps 49kg

Bom.. Aí está, na semana passa fiz 3reps com 49kg, mas sem bater no peito fiquei um palmo. Hoje tentei fazer do jeito certo. Fiz duas reps batendo no peito, mas a terceira não foi, isso que no último set descansei 3min, mesmo assim falhei.

Semana que vem só vou progredir se bater no peito as três, logicamente, né..

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~22reps 14kg por mão

2ºSet ~18reps 14kg por mão

Aqui tá tudo certo, tranquilo.

C = Barbell rows + Facepull4x8 ( Remada curvado + Facepull )

Todos Bi-sets ~8reps 53kg + 20kg [PR!]

Aumentei a remanda e mudei pra Facepull, gostei do facepull, pega bem o deltoide.

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 69kg

Aqui dever cumprido, tudo certo, peso tá tranquilo ainda.

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 25kg [PR!]

Aumentei aqui na rosca também, consegui completar tudo sem roubar.

Bíceps queimando, faço bem cadenciado.

Foi isso, apesar dos Paranuês Raivosos nas assitências, não cumpri o exercício principal, acho que o problema está na parte baixa do meu supino. Acho que vou meter um Floor Press, ou um Pause Bench Press no meio do ciclo de upper, to vendo ainda..

Abraços!

posso tá falando besteira, mas duas semanas não era pra mudar ? amanhã é DE lower né ?

[Everard des Barres 177]

esta certo

na verdade tu nao cumprio com o estipulado no programa mas mesmo assim bateu uma PR muito boa, se na semana passada tu fez 3 ficando um palmo de distancia no peito e hoje fez duas batendo no peito - uma a menos só - foi um ganho muito bom, parabens

Sim, é verdade..

Na 3Rep consegui levantar a barra e ela ficou a 1punho do peito por uns 5segundos depois larquei, auhauh..

posso tá falando besteira, mas duas semanas não era pra mudar ? amanhã é DE lower né ?

Sim, eu mudo de 3 em 3 semanas.

Semana passada era Bench press e Squat, nessas três próxima serão Close-grip bench e deadlift..

[Priest. 110]

Eu tava brincando, ainda sou muito superior. KKK, zoeira.

Pra decidir entre Pause BP e Floor Press é simples: se tu for mais fraco na saída, faz com pausa; se for mais fraco no lockout, faz floor.

Abraço!

[Everard des Barres 177]

Uaheuaheuaheua..

Vou fazer o Pause mesmo, já decidi

Hoje tem DE, mais tarde relato.