Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

@Douglas

Tenho sim, o CC1, segue ~>http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

@Topic

Treino WS4SB

Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 19

2ºSet ~5reps 23

3ºSet ~5reps 29

4ºSet ~3reps 39

5ºSet ~3reps 49

6ºSet ~1rep 59 [PR!] ?

Bom ta aí, só saiu uma rep --'

Ms tudo bem éa última semana do bench, próxima já é o Close-grip, espero que de um Up..

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~20reps 14kg por mão

2ºSet ~20reps 14kg por mão

To conseguindo progredir super bem, já já aumento isso..

Padronizar a progressão foi ótimo.

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 6kg ( por mão)

A remada ficou fácil, os crucifixo dei uma chance a eles, mas, me decepcionou

Vou colocar Facepulls no lugar.

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 69kg [PR!]

Saiu tranquilo aqui.

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 23kg

Tudo certo também, to fazendo Muuuuuito cadênciado, bíceps parece que vai explodir !

Abraços!

[Everard des Barres 177]

Bom dia !

Hoje tem treino, DE com as novas porcentagens do Squat

Por enquanto é só isso.

Abraços!

[Visitante]

Bom dia !

Hoje tem treino, DE com as novas porcentagens do Squat

Por enquanto é só isso.

Abraços!

ficou bom teu post sobre warm-up, vou testar fazer alguns em casa antes de ir pra academia

[Everard des Barres 177]

Valeu !

Alguns dali é foda de fazer na acadêmia, apesar de que quem faz Terra, Militar já é considera o "maluco" da acdemia mesmo.. Ahauha

[Visitante]

é mais por falta de espaço mesmo ahsua

[Silva B 362]

Aquele de ficar de 4 e ir esticando a lombar e contraindo se eu fizer aquilo na academia vou ser zoado... Ou vai saltar pulgas no meu cabelo, treino passado eu matei umas 5 pulgas nas minhas canelas la na academia tetanogym kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[ParaF4L 189]

kralho pulga na acedemia q porra essa.

[Silva B 362]

kralho pulga na acedemia q porra essa.

o bagulho aqui é frenetico, tinha uma cadela la mas eu tava fazendo barra fixa e soltei a barra dai eu pisei em cima dela deu 2 dias ela morreu mas acho q n foi culpa minha ela ja era beem velha '-'

[ParaF4L 189]

o bagulho aqui é frenetico, tinha uma cadela la mas eu tava fazendo barra fixa e soltei a barra dai eu pisei em cima dela deu 2 dias ela morreu mas acho q n foi culpa minha ela ja era beem velha '-'

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO KRALHO QUE HIPOCRITA DEPOIS EU Q SO O MALUCO Q MATA PASSARINHO, CACHORRO EU GOSTO T.T

[Visitante]

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO KRALHO QUE HIPOCRITA DEPOIS EU Q SO O MALUCO Q MATA PASSARINHO, CACHORRO EU GOSTO T.T

kkkkkkkkkkkkkkkkkk ri mto