Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Heize 12]

aumentando as carga tudo ein EUSAHEU assim que é bom rapaz

[Everard des Barres 177]

Pois é,

Eu deveria seguir aquele esquema que eu falei, aumentar 1 exercício por dia só.. Mas vou na empolgação kkkkkk

[Heize 12]

Pois é,

Eu deveria seguir aquele esquema que eu falei, aumentar 1 exercício por dia só.. Mas vou na empolgação kkkkkk

eu sou assim tambem, hj aumentei no crucifixo e no supino.

quai morri EHUSHEUASHE

[Everard des Barres 177]

Uahsuhauhsuh, pior que é assim mesmo ^^

@topic

Vou completar esse ciclo e mais 1, totalizando 4ciclos, 3 meses com neste treino e analizar os resultados, 3 meses já dá pra ter alguma noção de algo, e ver se continuo ou migro pra algo diferente.

Mas voltando aqui, ao pessoal mais experiênte, oque posso colocar no lugar dos Rear Delt Flyes ( Crucifixo inverso ), não to gostando nada deles, progreção muito ruim.. Oque posso colocar no lugar deles?

[mathhh 289]

é isolador, não precisa progredir exatamente todo treino, nele pode fazer progressão de reps, tempo sobre tensão, etc mano..

se vc não tiver a opção de fazer um facepull, eu faria ele mesmo. ou se não quiser, tire-o

[Everard des Barres 177]

@Mathhh

Sim, eu sei.. Mas eu não to curtindo ele não, vou tentar fazer de outro jeito, totalmente plano ou então em pé inclinado, mas se mesmo assim não der, vou testar o Facepull mesmo.

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Hoje sem WS, mas vai ter o CC

To pensando em colocar o AB Wheel no lugar do Hanging Leg raises no DE lower, dizem (Debew) ser muito bom, vou testar.

Por enquanto é isso, eu sempre fico de me pesar, acho que hoje é o dia ^^

Abraços

[Everard des Barres 177]

Buenas, Buenas !

Treino de hoje, CC #02

Agachamento Canivete 3x40

Eu pensei que esse troço iria ser bem mais fácil, mas e exaustivo, quando chega na 30 as pernas já estão on-fire, auheuhauhe

Puxada na parede 3x40

Isso foi bem fácil como esperava, mas dá pra sentir que trabalha, porque tu faz força pra se segurar e estabilizar.

Foi isso por hoje, mal posso esperar pelas one-arm pull-up... Kkkkkkkkk

Vou colocar aqui como vai funcionar a progressão que irei fazer das barras (puxadas) e flexões:

Flexão:

Flexões na parede 3x50 Ok!

Flexões Inclinadas 3x40

Flexões ajoelhado 3x30

Meia flexão 3x25

Flexão completa 2x20

Flexões fechadas 2x20

Flexões desiguais 2x20

Meia flexão com um braço 2x20 (Cada braço)

Flexão com alavanca 2x20 (Cada braço)

Flexão com um braço 1x10 (Cada braço)

Tem isso no "protocolo" como padrão elite, caralho 1x100 .. Sinistro auheuhauh

Os que estão cortados serão os que não irei fazer, porque não vejo necessidade, só vão fazer isso demorar mais e ficar mais chato.

Puxada:

Puxada na parede 3x40 Ok !

Puxada vertical 3x30

Puxada canivete 3x20

Meia puxada 2x15

Puxada completa 2x10

Puxada fechada 2x10

Puxada desigual 2x9

Meia puxada com um braço 2x8

Puxada assistida com um braço 2x7

Puxada com uma mão 2x6

As barras, ou puxadas, são o exercício mais difícil porque você puxa todo seu corpo e peso, diferente das flexões e do agachamento que tem os músculo grandes das pernas empurrando..

É isso aí pessoal, mesmo que eu consiga fazer toda semana a progressão definida ainda demorarei 2 meses pra chegar no exercício TOP

Abraços!

[Silva B 362]

Qual objetivo com esses BW??

[Everard des Barres 177]

Eu acho BW foda demais, e fico puto quando não consigo erguer meu própio peso.

Além do mais, da um condicionamento do caralho.

Chegar na escola e manda um flexões e barra com uma mão só pra mostrar quem é que manda saporra

Aheuhauh

[ParaF4L 189]

kralho meu sonho é fazer barra com uma mão pqp, eu fico abismado com os cara calistenico pqp q força do kralho, agora flexão com uma mão vai de boa.