Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Silva B 362]

Não sei te responder se da pra medir bf com paquimetro...

EHUSAHEUHSUEHAUEH

tipo isso, eu acordo sequissima e no final do dia tô com uns 40% de BF é mó triste

huehuehuehuehuehueueue sim, eu é so ao contrario fico feliz de noite pareço mais volumoso

[Everard des Barres 177]

Uaheuhauhe o cara fica feliz com retenção.. Kkkkkkkk

[Silva B 362]

Uaheuhauhe o cara fica feliz com retenção.. Kkkkkkkk

Claro corpinho de modelo é o karalho gosto de volume e cargas foodas

Editado Abril 7, 2014 às 21:55 por Silva B

[ParaF4L 189]

Claro corpiho de modelo é o karalho gosto de volume e cargas foodas

(2)

[Everard des Barres 177]

@ /\

Eu queria ter o shape do Jeff seid com as cargas do debew e ser naturallo, auheuhauheuhauh

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Treino WS4SB

Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 19

2ºSet ~5reps 23

3ºSet ~5reps 29

4ºSet ~3reps 39

5ºSet ~3reps 49

6ºSet ~3reps 57 [PR!]

Hoje foi O DIA, fiz duas reps batendo no peito me cagando TODO, como diz a música que o debew gosta

Na terceira pensei, e agora? Desço essa porra e falho sozinho aqui ou deixo só duas reps?

Fiz mais duas repetições parciais, descendo o braço até 90º e larguei a barra no suporte Na próxima vez vou chamar alguém pra ficar comigo no último set, só pra garantir, ou fazer algo pra caso eu falhe..

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~22reps 14kg por mão

2ºSet ~17reps 14kg por mão

To conseguindo progredir melhor aqui, jájá aumento o peso.

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 6kg [PR!] ( por mão)

Subi 2kg na Row, acho que vou tirar esses rear delt, to estagnado nisso e não gosto nada do exercício..

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 67kg [PR!]

Aumentei e fiz tranquilo.

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-2ºSet ~10reps 23kg

3-4ºSet ~10reps 25kg [PR!]

Aumentei nos últimos sets, e no último tive que roubar pra completar as últimas.

Hoje o treino rendeu bem, pena foi o supino, acho que conseguiria fazer a última rep, mas preferi não arriscar:D kkkkkkk

Baixei e li o CC2 gostei, mas não achei tão bom quanto o 1, ele trata de Melhorar a Grip e os Antebraços.

No mais é isso, abraços.

[ParaF4L 189]

@ /\

Eu queria ter o shape do Jeff seid com as cargas do debew e ser naturallo, auheuhauheuhauh

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Crianças cada pensamento logo seid kkk

[Everard des Barres 177]

Uuheuhauheuha ele e fruto do legit

[Everard des Barres 177]

Boa noite,

Segue o treino de hoje !

Terça - DE Lower

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-7º ~3reps 43kg

Tudo tranquilo por aqui aumentei o peso, conforme manda o protocolo.

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1-2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 39kg [PR!]

Aumentei aqui também, bem cansativo isso aqui, pega DEMAIS as pernas.

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 59kg

2º ~8reps 67kg

3º ~8reps 69kg [PR!]

Bati o PR mas fiquei decepcionado com a dificuldade que tive pra completar.. Talvez porque aumentei muito o peso dos 2 primeiros sets, além do mais fiz 100minutos de educação física hoje a tarde e fiquei exausto --'

D = Hanging leg raises 4x10

Todos Sets ~12reps

Muito cansado pra fazer os abs .-.

Aheuha

Foi isso pessoal, amanhã tem o CC o/

Vou fazer umas modificações no meu WS4Sb e posto as mudanças aqui !

Abraços.

[Visitante]

se eu fosse tu levava os pesos pro colegio e em vez de fica na aula fazia o ttreino la xD

dae a professora ia te q aceita ahsuahu

[Everard des Barres 177]

Ah sim, vou levar 90kg mais 1 barra de 1.80m na mochila do Ben10... Uhuahuehuhauhsuhauheuhauhe

O professor e um velho gordo fdp que não faz nada, não ensina nada, só coloca futsal e uns dias da a doida nele e ele ensina xadrez kkkkkkkkkkkkkk