Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Visitante]

pq nao tenta atg com esse peso?

pq sair do WS se ta dando resultado?

[mydra 476]

ea

[Everard des Barres 177]

@Debew

Qual peso? O mesmo do hybrid? Auheuhauhe

Não pretendo sair tão cedo, auhauh

@Mydra

Ea

[Heize 12]

Dia de squat eu acordo feliz da vida ahakjak me sinto mt bem fazendo n sei vc

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Everard des Barres 177]

@Julia

Verdade, eu acordo pensando é hoje que euvou falhar nesse negócio.. Aheuhauheuha

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Treino de hoje,

Sexta - ME Lower

A = Hybrid squat 3-5RM ( Agachamento livre )

1º ~5reps 29kg

2º ~5reps 29kg

3º ~5reps 35kg

4º ~5reps 45kg

5º ~5reps 49kg

6º ~3reps 51kg

7º ~3reps 63kg [PR!]

Bom, aconteceu a mesma coisa aqui e no supino após o outro ciclo, bom tanto na hora de agachar quanto supinar na hora eu pensei.. Como se agacha mesmo ( ou supina ) ? Kkkkkkkk, sensação estranha na hora, mas fiz minha abertura "Padrão" e fui.

Na última rep foi bem pesado, fiz uma careta sinistra, mas completei tranquilo !

OBS: O Debew queria me matar falando pra mim fazer ATG com a mesma carga.. HUE

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

1º ~8reps 29kg

2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 41kg [PR!]

Ficou mais leve hoje, sinal que a força tá aumentando, bastante

Os lunges são EXCELÊNTES pra construir pernas fortes E grandes.

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8

1-3º ~8reps 27kg

Aqui foi de boa, de boa mesmo, mas a barra ta batendo no ossinho do pescoço --'

E fica doendo ..

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

Todos Sets ~8reps BW + 2kg + 10kg [PR!]

Tranquilo aqui, só os HLR que matam ^^

Foi isso por hoje.

Abraços!

[mydra 476]

eaeaeaeae cargas de moça

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkk nem queria mata nada ;D ahushuahsua

mas era só fazer a transferencia, derrepente nao iria ter uma PR tao alta MAAASSS era questão de adaptação

[Everard des Barres 177]

@Mydra

Minha 1RM no terra da mais de 2BW teu auheuhauheuhauhe

Moçinha.

@Debew

Sei...

Vai saber né, na verdade eu fiz 1rep com 49kg e saiu tranquilo, mas fiquei meio assim, não gosto de diminuir o peso não..kkkkkkkkk

[Silva B 362]

bom agacho eu to fazendo tudo ATG agora!!

[Everard des Barres 177]

@Silva

Vlw,

Quando der grava esse agacho aí .

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Bom, estava lendo o CC e acho que vou começa-lo, junto com o WS4SB mesmo

Iria fazer 4 dias de Força + 3 dias de CC, minha rotina ficaria assim:

Domingo: CC - Flexões + Elevação de pernas

Segunda: WS4SB - ME Upper

Terça: WS4SB - DE Lower

Quarta: CC - Puxadas + Agachamentos

Quinta: WS4SB - REP Upper

Sexta: WS4SB - ME Lower / CC - Flexões plantando bananeira

Vou começar as progressões desdo início, mas vou passar logo pra parte "Em progressão" do exercício, se não vai ficar muito chato e demorado.

Essa primeira semana será assim :

Domingo: Flexões + Elevação de pernas

Flexões na parede 3x50

Elevação de joelhos 3x40

Quarta: Puxadas + Agachamentos

Puxada vertical 3x40

Agachamento com ombros apoiados 3x50

Sexta: Flexão plantando bananeira

Plantar bananeira com cabeça no chão 3x2min

É isso, parece bem fácil, vou ir relatando ele também, tirei as Pontes do dia de sexta, e vou fazer só as flexões plantando bananeira mesmo...

Por enquanto é isso, vou ver se ajeito e começo a dieta kkkkk, qualquer coisa nova relato aqui

Abraços!