Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Visitante]

antes eu usava ele como principal squat mas como no low bar a carga sobe mais eu troquei e comecei a usar o ATG como auxiliar mas por enquanto como nao fiz minha RM tanto faz a porcentagem pq as porcentagens usadas são da RM do ATG

mas no dia que faço ATG - hoje - to usando 55~65~75% da RM

[Everard des Barres 177]

Não pow, acho que falei errado.. Auheuhae

Por exemplo, no supino fechado eu uso mais ou menos 70-80% da minha carga do supino reto..

To querendo saber essa porcentagem do high bar pro ATG, sacou?

Acho que vou meter ele nesse ciclo, e depois o Snatch DL quem sabe... Kkk

[Visitante]

Não pow, acho que falei errado.. Auheuhae

Por exemplo, no supino fechado eu uso mais ou menos 70-80% da minha carga do supino reto..

To querendo saber essa porcentagem do high bar pro ATG, sacou?

Acho que vou meter ele nesse ciclo, e depois o Snatch DL quem sabe... Kkk

o ATG É hig bar '-'

tu deve ta querendo dizer do ATG pro Hibrido mas igual eu nao fazia o hibrido fazia ATG, nao sei minha % da RM no hibrido ou até mesmo do low bar, só sei minha 1RM no ATG que é o que eu to usando

[Everard des Barres 177]

Sim era hybrid, mas não deixa de ser high bar

Porque tipo meu uktimo PR no hybrid foi 3x61kg se não me engano, queria saber com quanto faria o ATG

Hoje tem treino galera, mas tarde tem relato também !

[Silva B 362]

ATG é high bar????

[Everard des Barres 177]

Sim, high bar e porque a barra fica alta, em cima dos trapz.. Só isso ^^

[Silva B 362]

Sim eu to ligado...nao da pra fazer com low bar??

[Visitante]

Sim eu to ligado...nao da pra fazer com low bar??

nao pq o peso ti puxa pra traz

[Everard des Barres 177]

Boa noiteee!

Treino de hoje:

Terça - DE Lower

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-7º ~3reps 43kg

Tudo normal por aqui, sem novs..

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1-2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 37kg

Ficou mais "leve" doque da primeira vez que fiz, vou ir aumentando o peso do 1-2ºset até se igualar ao último e depois progrido eles juntos.

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 41kg

2º ~8reps 49kg

3º ~8reps 67kg [PR!]

Saiu bem fácil esse PR, mais de 1BW no RDL

Pernas ficaram tremendo muito, e ante braços bem pumpados kk

D = Hanging leg raises 4x10

Todos Sets ~12reps

Sai mais morto doque vivo daqui, auheuhae

Foi isso manolos,

Abraco

[ParaF4L 189]

Manow so me responde uma coisa ak kk, oq significa PR! ?

vejo no diario de muita gente falando sobre PR mais q porra é essa?