Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Eae ramonera,

Tempos que não vem pra essas bandas.. Uaheuahe

Hoje tem fotos, medidas e peso atualizados, tu chegou no dia certo, além de treino, lógico.

Abraço

[Ramoness246 1313]

Eae ramonera,

Tempos que não vem pra essas bandas.. Uaheuahe

Hoje tem fotos, medidas e peso atualizados, tu chegou no dia certo, além de treino, lógico.

Abraço

as de lingerie vc manda direto para o meu email

[email protected]

venho sempre por aqui meu maninho, porém sempre na moita, nao tenho muito pra comentar dos treinos auhsddsuhah

[Everard des Barres 177]

Manda sim.. Auehaueh

To brincando, tu comentou na 1pg desse diário e comentará na última também !

[Gladiador Abomai 0]

Só manter a dieta que vc vai ter bons ganhos melhores, flw

[Silva B 362]

as de lingerie vc manda direto para o meu email

[email protected]

venho sempre por aqui meu maninho, porém sempre na moita, nao tenho muito pra comentar dos treinos auhsddsuhah

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk putao da esquina huehuehuehuehuehuehue

esse ramones tem outro por dentro... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Só manter a dieta que vc vai ter bons ganhos melhores, flw

se vc escrever bom vai ter escrita melhores!! Editado Março 28, 2014 às 20:45 por Silva B

[Everard des Barres 177]

O ramoness e dá zueira, membro vip gold plus master.

Aheuahuheuhauhe, tem uns cara doidera que aparece aqui hein? Kkkkkkk

Mesmo assim, vlw pela diga abomai

______________

Já tirei as fotos e medidas e me pesei, vou postar junto com o treino, pra vocês ficarem na espectativa de um Ogro aparecer nas fotos..

Kkkkkkkkkkk....

Abraços!

[Silva B 362]

ui nossaa esse gato de olhos verdes parrudo *-*

(nohomo) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Everard des Barres 177]

Auheuhauheuhauheuhauheuhauhe, vai nessa.. Se pá tu só vai ver os ossos de frango, kkkk

Eu que te ensinei oque era no homo fdp..auheuha

[Silva B 362]

Auheuhauheuhauheuhauheuhauhe, vai nessa.. Se pá tu só vai ver os ossos de frango, kkkk

Eu que te ensinei oque era no homo fdp..auheuha

Nossaaaa posta logo as fotos...

qnd vamos ter outra aulinha de ingles????

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Everard des Barres 177]

Calma fiii, vou posta agora.

Well, I don't know, but, are you free tomorow?

Auehauehaueh

___________________

TREINODEHOJEFOIMÓDÁFÓKA.

Sexta - ME Lower

A = Deadlift 3-5RM ( Levantamento Terra )

1º ~5reps 29kg

2º ~5reps 39kg

3º ~5reps 41kg

4º ~5reps 43kg

5º ~5reps 47kg

6º ~3reps 51kg

7º ~3reps 69kg

8º ~3reps 82kg [PR!]

Mega PR no terra, nem conto pra vocês tive que fazer esse PR DUAS VEZES, porque gravei o video, e na primeira vez a camera caiu e não gravou, aí tive que fazer denovo.. u.u

Segue o vídeo:

http://m.youtube.com/watch?v=O6L9d4-kDz8&feature=youtu.be

Esse foi o 1ºPR de verdade aqui na HomeGym.. Kkkkkk

A técnica não foi muuuuuito ruim, mas.. Dêem suas opniões.

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

1º ~8reps 29kg

2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 39kg

Tudo beleza aqui, morri na última série.

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8

1-3º ~8reps 27kg

Fiz fazendo a respiração correta, contraindo o core, e saiu bem mais fácil

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

Todos Sets ~8reps BW + BW + 10k

Não consegui completar os HLR no último set, tava morto já --'

Vamos ao ponto alto dessa noite, as atualizações!

PESO: 55.8kg

Estava com o estômago completamente vazia, sem nada pra aumentar o peso ^^

MEDIDAS:

Braço direito ~> 32,5cm (+0,5)

Braço esquerdo ~> 32cm (+1)

Cintura ( Na altura do umbigo) 76cm (+1)

Coxa direita ~> 56cm (+2)

Coxa esquerda ~> 55,5cm (+1,5)

Panturrilha direita ~> 37,5 (+0,5)

Panturrilha esquerda ~> (+1)

Tórax ~> 96cm (+1)

FOTOS:

Costas ~>

Peito ~>

Pernas ~>

É isso, 2 ciclos completo! 1 mês e 15 dias de WS4SB.