Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[seiddd 0]

vou fazer 2 treinos max effort de pernas na semana mano.

fazer jump box no lugar de agacho e foda. nao tem problema nao ne?

[Visitante]

vou fazer 2 treinos max effort de pernas na semana mano.

fazer jump box no lugar de agacho e foda. nao tem problema nao ne?

jump box é melhor do DE lower

[Everard des Barres 177]

Dois ME lower?

Vai ficar muito defasado, se não quer fazer os jump, coloca Box squat no lugar no DE..

[seiddd 0]

mas nao entendo nada sobre o box squat

qual seria o problema de fazer 2 ME lower?

[Visitante]

mas nao entendo nada sobre o box squat

qual seria o problema de fazer 2 ME lower?

o dia de DE tem seu motivo, EU,Eu,eU,eu faria o jump box no DE é muito bom ou em vez de box squat faria pause squat - apesar de nao ter a definição de dinamico no teu movimento -, se tu nao sabe fazer o box squat nao tem pq fazer, tu nao vai saber transferir a habilidade do box squat pro squat normal, até pq o movimento do box squat é totalmente diferente

[seiddd 0]

entao.

e se eu fizesse o deadflit rapido na pegada snatch? no lugar do squat amanha

[Everard des Barres 177]

Olha eu to fazendo front box squat, e to gostando muito.

Ele e diferente do Squat normal, mas, se você ler, ver e gravar videos da sua execução, você consegue ;D

Os box jumps são muito bons também, as panturrilhas crscem muito bem Também.. Ahauhaa

Acho que o Snatch não seria uma boa não hein, porque com 60% da 1RM, como o protocolo diria...

_________

Treino de hoje !

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~25reps 12kg por mão

2º ~25reps 12kg por mão

3º ~25reps 12kg por mão

Fiz 25reps em cada já posso aumentar o peso!

Peito fico tremendo pra caramba heuhe

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 8kg

Aqui foi "de boa", tava com a barriga bem vazia e isso ajudou.. ^^

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 14kg [PR!]

Meus ombros nunca tremeram tanto como nesse exercício

Só consegui 7reps no último set, e fiz o 3 roubando um pouco, mas tudo certo.

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 59kg + BW 2kg

Meus braços estão destruídos com esses dips, e os trapézios doendo demaaaais.

Muito bom!

Os últimos treinos estão sendo TOPS, estou tomando 200ml de café preto Puro, e isso dá muito gás!

No mais é isso,

Abraços.

[seiddd 0]

Bom, então vou fazer como manda o protocolo mesmo e ja era, uashisuhe.

Mas como posso improvisar o jump-box galera? Aqui na minha academia os steps são "moles", e não tem nada alto pra eu improvisar que eu me lembre

E curti o treino, foi bom pelo jeito. A única coisa que não sigo do WS4SB são essas repetições "altissimas" que ele propoe no REP upper. Faço entre 8-12 mesmo, no estilo BB como ele também sugere lá.

[Everard des Barres 177]

Sim, é melhor.. Uaheuahs

Coloca anilhas em cima dos steps ou embaixo, acho que deve funcionar

Esses rep altas são só em dois exercícios um no REP e outro no ME, acho que os high reps tem um lugar no treino também, e bom mesclar as reps BB com high reps mesmo.

Esse treino me deixou quebrado, comi meu pós de sempre..

Omelete de 3 claras e 1 gema + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo

1 pão francês

500ml de leite + 2 colheres de chá cheias de aveia + 1/2 colher de chá de nescau

1 fruta qualquer

To cansadão..

[ParaF4L 189]

Olha eu to fazendo front box squat, e to gostando muito.

Ele e diferente do Squat normal, mas, se você ler, ver e gravar videos da sua execução, você consegue ;D

Os box jumps são muito bons também, as panturrilhas crscem muito bem Também.. Ahauhaa

Acho que o Snatch não seria uma boa não hein, porque com 60% da 1RM, como o protocolo diria...

_________

Treino de hoje !

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~25reps 12kg por mão

2º ~25reps 12kg por mão

3º ~25reps 12kg por mão

Fiz 25reps em cada já posso aumentar o peso!

Peito fico tremendo pra caramba heuhe

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 8kg

Aqui foi "de boa", tava com a barriga bem vazia e isso ajudou.. ^^

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 14kg [PR!]

Meus ombros nunca tremeram tanto como nesse exercício

Só consegui 7reps no último set, e fiz o 3 roubando um pouco, mas tudo certo.

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 59kg + BW 2kg

Meus braços estão destruídos com esses dips, e os trapézios doendo demaaaais.

Muito bom!

Os últimos treinos estão sendo TOPS, estou tomando 200ml de café preto Puro, e isso dá muito gás!

No mais é isso,

Abraços.

cara nem fala fiz dips hj e pqp destruiu meus triceps por completo kk