Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Boa noite, segue treino de hoje!

Ah, só uma pequena historinha doque aconteceu hoje..Já ouviram a música mutação do Letodie?

Se não, tem uma parte que ele diz mais ou menos isso:

- (Voz de mulher): Ai, me liga mais tarde?

- (Voz de marombeiro com testo alta): Mais tarde não dá, mais tarde tem treino hard !

Pois é aconteceu isso comigo hoje, uma mina me disse pra min ligar pra ela mais tarde e essa bosta saiu automaticamente..

Aeuauheuhauheuhauheuha, ela deve ter pensado que eu sou um psicopata marombeiro, mas, F-O-D-A S-E !

Treino WS4SB

Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 31kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~5reps 37kg

6ºSet ~3reps 39kg

7ºSet ~3reps 49kg [PR!]

Pronto, esse foi meu último close-grip desse ciclo, vou voltar pro supino convêncional.. Achei melhor ciclar só dois exercício pra ter uma carry maior.

Voltando ao exercício, não cheguei a bater no peito em nenhuma rep, as duas primeiras ficaram a 1 dedo, a terceira a uns 3 dedos eu acho, mas sem problemas..

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~23reps 14kg por mão

2ºSet ~15reps 14kg por mão

Fica muito foda de fazer isso logo após o supino, triceps super fadigado, e queimando demais..

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

Todos Bi-sets ~8reps 49kg + 6kg [PR!] ( por mão)

Aqui foi PR por causa do Rear delt Flyes, a remada tá pesadinha ainda..

Essa biset cansa demais!

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 63kg

Sem novidades por aqui, mas, ainda dá pra progredir muito nessaporra aqui..

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 23kg [PR!]

Bati mais de um PR nessa noite, mas, achei bom, exercício matou no final..

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Por hoje é só abigos, completando o ciclo eu tiro medidas e fotos.

Lembrando que; dois ciclo correspondem á apenas 1 mês e 2 semanas ;D

Pretendo ficar 3 mêses por enquanto nesse treino e ver os resultados...

Abraços.

[Priest. 110]

CRUZES

Agora sim os treinos subiram à cabeça! "Sexo hoje? Não dá, tenho treino" Ihhhhhh. huauhauauhauha

Chega de zoeira. Tu ta muito forte, cara. Virado num Rulque. O segredo é o treino ou não ligar pras novas? hahahha

To por aí, hermano. Te cuida, abração!

[ParaF4L 189]

acompanhando super mega atrasado mais to ae agora.

[Silva B 362]

olha só esse maluuco!! todo treino tem PR isso ai feera!!!!

[Everard des Barres 177]

@Priest.

Não, não.. Ela não queria ceder o buraco do amor, provavelmente era só bunda lê lê + Cú doceTúnel açucarado, falando merdas aleatórias..

Já revesei no supino com o rulque, ele e fortinho Também..o segredo é treinar como 1, comer como 2, e bagaçar novis como 3 !

Kkkkkkk

Vê se Não some!

@Paraf4l

Eai manolo,

Tranquilidade, acho que não perdeu quase nada, diário começou a ficar bom agora..mauheuahue

@Silva

PR é o futuro !

Auheuahuehuha, mas é isso aí, o WS da essa possibilidade mesmo, muito boa progressão

Abraços a todos!

[Silva B 362]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu n tinha lido a historinha porra davi a mina querendo uma presença de um maromba era pra ter ido la pegado com jeito deixa sentir teus musculos proonto! ja te eea teu o buraco do amor!!!!!! hueuuehuehuuehuehuehueue ja dizia o arnold treino na academia e na cama!!!!

sei la eu ja li alguma coisa assim do arnold huehuejuejueuehue

[seiddd 0]

vou acompanhar agora e nos no WS4SB velho!

[Ramoness246 1313]

E aí zica dos Wasabi!

não opino porque não entendo desses treinos udhsahud

bóra bulkar e levantar um fusca cada lado no supino!

[mydra 476]

ow seu fdp se voce dispensou a mulher, ta treinando para q ?

[Visitante]

ow seu fdp se voce dispensou a mulher, ta treinando para q ?

nossa treina só pra pega mulher? ae sim que tem q pergunta ta treinando pra q?