Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[arcusnak 20]

fala mininooo caraca mano no supino eu sou uma bosta se vai me passa sussa!

mesmo sendo leve acho muitas rep pra terra mais seu corpo ta dando conta ta de boa mas falo isso porque se acaba perdendo um poukinho de força

pra core eu faço um circuito no final do treino, mano depois que começei treino de força meu corpo voltou a ficar doloridasso

abs!

[Visitante]

grande garoto, estão mto bons os treinos mano, parabens mesmo

[Everard des Barres 177]

boa noite

relatado ultra rápido aqui. depois edito..

Box front squat 6x3 43kg

lunges 3x8 29'33'37kg

RDL 3x8 41'49'61

HLR 4x10

abçs

[Silva B 362]

boa mano

[Priest. 110]

Te orienta nesses front squats hein, não quero ninguém me passando!

ASS TO GRASS, malandro!

[Everard des Barres 177]

Eaaaae pessoal,

Fiquei sem net esses dias .-.

Mas to treinando tudo certo! Tudo igual com o dia de REP e DE, no ME lower cheguei aos 63 pra 3 reps no Terra o/

Ficou meio leve até... Ahauhauha

Apartir de amanhã relato tudo como o de normal

Abraços!

[wjunior 108]

Xalvelekzzzzz

passando pra mandar um abraço, to trampando em osasco, ta foda acompanhar todo mundo =\

Força ai le lek =D volto logo mais pra encher o saco =D

[Everard des Barres 177]

@JuniorDosVenenos

Tranquilo, o importante e Não faltar os treinos e dietas

Volta rápido mesmo! Auhauhauh

______________

Treino WS4SB

Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29

2ºSet ~5reps 31

3ºSet ~5reps 35

4ºSet ~5reps 35

5ºSet ~5reps 37

6ºSet ~3reps 39

7ºSet ~3reps 45

8ºSet ~3reps 47kg [PR!]

Fiquei com "medo" de tentar os 47, mas coloquei e subiu igual um macaco hidráulico.. Auhauhauha

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~21reps 14kg por mão

2ºSet ~21reps 14kg por mão

Ficou meio pesado, devido, provavelmente, ao supino fechado que fiz mais sets que o normal

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

Todos Bi-sets ~8reps 49kg + 5kg ( por mão)

Tem horas que a remada fica leve, outras pesada.. Deve ser pela inclinação, o crucifixo tá ficando mais leve, talvez já aumente na próxima o/

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 63kg [PR!]

Nada de especial, tudo nos conformes e DMT no trapz.. LOL

Esse peso ficou maneiro, ainda dá pra progredir bastante.

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 21kg

3-4ºSet ~10reps 23kg [PR!]

Aumentei nos últimos dois sets, tive que roubar nas últimas reps, mas tudo certo.. Uhuha

Foi isso abraços

[Visitante]

dae o cara começa a fica forte e nao vai mais no diario dos amigos pq ainda sao frango u.u ahsuhaushauh

[Ramoness246 1313]

Maioneseeeeee mlk z1k4 dos tre1n0 m1l gr4u

Só me atualizando aqui, da lincença.