Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Sim, ele dá a opção de supino reto ou inclinado com halteres OU supino reto com barra usando 55-60% da 1RM

[Silva B 362]

Sim, ele dá a opção de supino reto ou inclinado com halteres OU supino reto com barra usando 55-60% da 1RM

Tem algum motivo especifico pra ti usar o com halteres?

[Everard des Barres 177]

Como ele manda fazer o máximo de repetições possível, acho melhor fazer com halteres..

Porque além de não prescisar seguir aqueles 60% máximo, e menos perigoso pra chegar á falha.. uahuahua

[Visitante]

mas se eu tivesse curso de ingles agora eu ia ser um google de informação ashuahsua

[Sprinter 27]

mas se eu tivesse curso de ingles agora eu ia ser um google de informação ashuahsua

bom é aprender russo aoehaheheh

nem temos ideia de quanta informação a russia tem guardada quando o assunto é lev de pesos desde a guerra fria.

que até hoje poucos americanos tem acesso.

o mesmo vale pra china

quem sabe um dia eu aprenda a falar esses idiomas ;D

[Everard des Barres 177]

Treino WS4SB #016

ME Lower
A = Deadlift 3-5RM ( Agachamento livre )
1º ~5reps 29kg
2º ~5reps 39kg
3º ~5reps 41kg
4º ~5reps 43kg
5º ~5reps 47kg
6º ~3reps 51kg
7º ~3reps 53kg
Bom, mudei pro terra conforme o protocolo do WS, esse peso ficou bem leve até, corrigi minha técnica e está muito melhor doque antes.

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )
1º ~8reps 29kg
2º ~8reps 33kg
3º ~8reps 39kg
Os lunges não estou fazendo "walking", to fazendo parado mesmo, até porque ficar andando com esse peso pra lá e pra cá nas costas e foda. Mas o exercício e muito bom, pega demais.

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8
1-3º ~8reps 27kg
A lombar fica tremendo, kkk, até pra andar logo depois e complicado..

Completei sem problemas.

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)
Todos Sets ~8reps BW + BW + 10kg
Combinação muito boa, e funcional. o abd fica com um pump louco, e bem foda de fazer os 3 sets, muito bom!

È isso aí !

Foi o treino de ontem, saí morto, o terra ainda tem muito que se progredir..

As assistências também, muito pra progredir.

No mais é isso, Bom fds..

Abraços!

[somedieyoung_ 3169]

acompanhando !

[Everard des Barres 177]

Seja bem vindo (a) ..

auhauha

___________

Hoje e dia off, completei 4 semanas do WS.. talvez depois tire as medidas, mas 1 mês e pouco pra dizer algo concreto, apesar da força realmente ter aumentado.

Abraço.

[arcusnak 20]

31 repetições no terra OMG byebye lombar kkkkkkkkkkkkkkk

ta fortinho em mlk PQP....

esse god morning se considera seu core ?

[Everard des Barres 177]

@GT

Na verdade não, porque as primeiras ficaram com bem pouco peso, e as últimas pesadas poucas reps

Valeu, sempre nas progressioness.

Como assim? Se é exercício pro core?

Sim, ele pega lombar E posterior de coxa, mas faço com foco na lombar, que junto com o circuito de abd, completa o treino pro CORE.

______________________________

Treino WS4SB #017

Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29

2ºSet ~5reps 31

3ºSet ~5reps 35

4ºSet ~5reps 35

5ºSet ~5reps 35

6ºSet ~3reps 37

7ºSet ~3reps 39

8ºSet ~3reps 45 [PR!]

Bom, os pesos do 1-7set está errados, o boçal aqui calculou tudo errado.. Só percebi nu último set, ele está certo foi 45kg mesmo.. Não se na próxima semana vai ter progressão, espero que sim, mas foi meio foda completar a última rep *.*

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~26reps 14kg por mão

2ºSet ~18reps 14kg por mão

Progredi nas reps mais um pouco eu aumento o peso

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

Todos Bi-sets ~8reps 49g + 5kg ( por mão)

Tá começando a ficar mais leve, o rear delt tá ficando leve.. Talvez role um up aseguir, haha!

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 61kg [PR!]

Bem tranquilo, da pra socar muito peso ainda.

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 21kg

Foi bem bom, pump lindo.. ^^

Ficando leve essa budega, auhauha!

Foi isso galera, abraços!