Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[mydra 476]

Traduz essas siglas ae

[Everard des Barres 177]

ME = esforço máximo

DE = Esforço dinâmico

Volta umas pag aí que tu saca melhor o esquema do treino

[wjunior 108]

Oi, me atualizando aqui gato =D

#CarnavalOFF

[Everard des Barres 177]

Ontem teve treino, vo relatar aqui rapidinho..

To sem net --'

Mas segunda volto a relatar normal

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Segunda - ME Upper
A = Close-grip bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )
1Set ~5reps 13
2ºSet ~5reps 17
3ºSet ~5reps 19
4ºSet ~3reps 23
5ºSet ~3reps 29
6ºSet ~3reps 33kg

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )
1ºSet ~24reps 14kg por mão
2ºSet ~21reps 14kg por mão


C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )
1-3º Bi-sets ~8reps 49g + 5kg ( por mão)

4º ~8reps 51kg + 5kg ( por mão )


D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )
Todos Sets ~10reps 59kg

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )
1-2ºSet ~10reps 21kg
3-4ºSet ~10reps 21kg

Foi isso, meio corrido aqui.. kkk

Abraços!

[Sprinter 27]

como tá fazendo esse supino fechado?

tá fazendo certinho? com a barra grande, a pegada próxima à largura dos ombros?

porque sua RM nele tá muuuuuuito baixa em comparação ao teu supino convencional, a minha gira em torno de 70~80% do supino convencional, talvez até mais.

Fiz barbell rows ontem e eita exercício foda nem consegui completar 4x12 com 35Kg, ou tu em muito forte ou gosta de dar uma roubadinha né? normal hehee

abraços

[Visitante]

como tá fazendo esse supino fechado?

tá fazendo certinho? com a barra grande, a pegada próxima à largura dos ombros?

porque sua RM nele tá muuuuuuito baixa em comparação ao teu supino convencional, a minha gira em torno de 70~80% do supino convencional, talvez até mais.

Fiz barbell rows ontem e eita exercício foda nem consegui completar 4x12 com 35Kg, ou tu em muito forte ou gosta de dar uma roubadinha né? normal hehee

abraços

ou tu ta com o conjunto pull meio fraco hein xD ahushausha to zuando desculpa T.T

[Sprinter 27]

ou tu ta com o conjunto pull meio fraco hein xD ahushausha to zuando desculpa T.T

aeohaheheu pode zuar a vontade não ligo não

[arcusnak 20]

aaae manin voltando a acompanha aqui !

quanto tempo se termina o treino? tem aquecimento ou alongamento ?

abraços

[Priest. 110]

O carinha mais forte do fórum!

Como ta o Westside, meu guri? Levantando altos pesos pelo jeito.

To meio desatualizado, mas to tentando pegar o fio da meada de novo. Abraço!

[wjunior 108]

Esse seu treininho parece ser cansativo pra caralhio em mano? 6 repts, séLOUCO.