Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[wjunior 108]

Carai 1,5kg já lek? e eu aqui querendo perder uaheuhauehuaheae

[Everard des Barres 177]

Pois é né, uhauahuahauhau!

Ganhar, Ganhar, Ganhar !

Hoje tem treino, dia de ME lower.. já prescinto âncias de vômitos, e tremedeiras nas pernas!

kkkkkkkkk...

Aguardem o relato.

[Everard des Barres 177]

Treino WS4SB #012

Sexta - ME Lower

A = Hybrid squat 3-5RM ( Agachamento livre )

1º ~5reps 19kg

2º ~5reps 21kg

3º ~5reps 35kg

4º ~5reps 45kg

5º ~5reps 49kg

6º ~3reps 51kg

7º ~3reps 61kg [PR!]

Bom, por incrível que parece ficou bem fácil até acho que se quisesse poderia ter feito 1BW pra 3reps.. Mas só tive essa ideia após desmontar a barra.. Kkkkk

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

1º ~8reps 29kg

2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 39kg

Hoje olhando uns vídeos ví que estava fazendo meio errado, então diminuí o peso no último set e arrumei a execução..

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8

1-3º ~8reps 27kg

Já estava bem cansado das passadas, mas completei sem problemas.

A lombar fica destruída com esse exercício, muito bom!

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

Todos Sets ~8reps BW + BW + 10kg

Sem novidades aqui, tava cansadíssimo, completei morrendo, como sempre .-.

Uauhauha

Foi isso, 1º ciclo do WS4SB completo!

Agora os exercício de ME serão o close-grip bench press ( Supino fechado ) e deadlift ( essa porra aí mesmo), vamos ver como será, as assistências sem mudanças por enquanto, to progredindo bem, e gostando delas.

Abraços!

[Visitante]

parabens mano, mesmo, orgulho

[Silva B 362]

Hybrid squat 3-5RM

7º ~3reps 61kg [PR!]

Um dia eu chego ai... haueaheuhauehae Raramente eu saio de um treino de pernas com elas doendo...

[Everard des Barres 177]

parabens mano, mesmo, orgulho

Valeu mano,

Estamos aí na luta ^^

Hybrid squat 3-5RM

7º ~3reps 61kg [PR!]

Um dia eu chego ai... haueaheuhauehae Raramente eu saio de um treino de pernas com elas doendo...

Uahaushausha, que nada, tu e mais forte que eu..

Talvez seja a intensidade, tenta diminuir o descanso, ou coisa assim pra ver xD

Abraços!

[Silva B 362]

huaehauehaueh na verdade somos bem parecidos na questão de cargas/shape... aheuaheuaeaheu um pouco diferente sim mas é parecido...

Vou tentar diminuir descanso tu descansa qnt tempo?

Editado Março 1, 2014 às 02:17 por Silva B

[Everard des Barres 177]

Olha, por incrível que pareça eu descando de 60 á 90s, que é o descanso máximo que o protocolo do treino propõe..

Uhauhauhauhauha..

Mas quando fazia os ABC da vida, dava no máximo 30s, e sai todo tremendo.. Kkkkkkkkkkk

[Silva B 362]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vou mandar uns 30 segundos tambem, pra ver... aheuaheuhauehae eu gosto de sair com as pernas bambas mas não acontece... hauehauehuae

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vou mandar uns 30 segundos tambem, pra ver... aheuaheuhauehae eu gosto de sair com as pernas bambas mas não acontece... hauehauehuae

aaaaaaaaaaaaaaaah tu que fica com as pernas bambas é ;D