Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Treino Ws4Sb #007

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~16reps 12kg por mão

2º ~27reps 12kg por mão

3º ~23reps 12kg por mão

Consegui aumentar as reps, mantive o peso, cansei pra caramba, o tríceps fica queimando, auhauhauha... Muito bom!

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1º ~8reps BW + 6kg

2-4º ~8reps BW + 8kg [PR!]

Bom, o primeiro foi tranquilo, mas os power cleans com esse peso ficam bem fodas já..

Na última tive que dar uns 5s pra terminar as 2 últimas reps..

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 10kg [PR!]

Aqui foi tranquilo, meu PR antigo foi 1rep com 39kg, provavelmente deve estar bem maior agora, fico tranquilo esse peso, Militar e bom demais pra progredir.

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 40kg + BW

2º ~8reps 44kg + BW 1kg

3º ~8reps 44kg + BW 5kg [PR!]

O encolhimento e bem tranquilo por enquanto, vou progredindo devagar, na última deu a louca e mandei +5kg nos dips, fiz morrendo, mas fiz.. Haha! Bom demais.

Treino foi bom demais, suei pra caramba, aumentei o peso em quase tudo..

Não fiz treino de pegada porque acho o plate pinch muito ruim, sugerem algum?

Lebrando que, estou contando PR das minhas marcas iniciais desse treino, não do antigo, e também, que os pesos estão com a barra junto que pesa 9kg, e os halteres 2kg

Por hoje é isso.

Abraços!

[Sprinter 27]

Treino foi bom demais, suei pra caramba, aumentei o peso em quase tudo..

Não fiz treino de pegada porque acho o plate pinch muito ruim, sugerem algum?

Lebrando que, estou contando PR das minhas marcas iniciais desse treino, não do antigo, e também, que os pesos estão com a barra junto que pesa 9kg, e os halteres 2kg

Por hoje é isso.

Abraços!

Plate plinch é foda cara!

eu mesmo que jogo futebol americano, de vez em quando faço porque fortalece a pegada,

na hora de derrubar algum cara muitas vezes você tem que puxar pela camisa e a pegada não fica certinha (as vezes você fica pendurado preso ao cara só pela mão na camisa), o plate plinch evita que ela escape né?

Mas o mais funcional pro Terra, deve ser Heavy DB Holds, só pegar um halter grandão na academia e ir progredindo o tempo (mas esse doi bastante kkkkk)

abraços

[Everard des Barres 177]

Ele deve ser bem funcional, mas eu não gosto..

Vou ver se faço esse Heavy DB .

Valeu!

__________

Cheguei em casa agora, já almoçei, vou contar oque acknteceu comigo a uns 20minutos atrás.

Estava voltando da escola, e tinha um guri um pouco menor que eu mais ou menos andando do meu lado, um outro aluno do mesmo colégio que eu, e um outro cara segurando uma caixa mais a frente de nós.

Até aí tudo bem, normal, ah o guri do meu lado estava falando no celular, ou fingindo, descobrirão o porque logo a frente.

Então chegando na esquina da rua da minha casa, eu e esses outros caras estavamos andando próximos um do outro, acho que uns 200m pra minha casa, o cara que tava com a caixa na mão começou a gritar o outro aluno do meu colégio:

Cara da caixa:

- Oh, rapaz, oh rapaz.. Oh..

O menino nem deu atenção e seguiu seu rumo, então o cara da caixa olhou pra min que estava um pouco atrás dele e disse:

Cara da caixa:

- Então vai você mesmo..

Na hora eu nem me liguei oque era, por ele tava atrás de um carro, mas quando eu me aproximei mais vi que ele tirou uma ARMA de dentro da caixa, e aquele guri que tava no celular antes, veio me fechando também e o seguinte diálogo aconteceu:

Cara da caixa:

- Bora, cadê o aparelho?

Eu continuei andando e aí ele disse:

Cara da caixa:

- Para aí, Para aí.

Então eu parei e o guri do celular me disse:

Guri do celular:

- Bora, ta com celular aí?

Aí eu disse, batendo nos bolsos:

- Pô, to sem nada aqui cara..

Aí o guri do celular inesperadamente me disse:

- De boa, de boa.. Esse pivete aí e brother, eu conheço ele ( Falando isso pro cara da caixa que tava com a arma..)

Dito isso, o guri do celular, que tava junto com o da arma, tocou na minha mão, e o da arma me disse:

- Você não viu nada..

Aí eu disse:

- Beleza, beleza..

E continuei andando, sem olhar pra trás, quando tava quase na porta de casa, olhei pra trás pra ver se eles tavam me seguindo ou algo assim, mas eles já tinham ido embora.. Aí entrei em casa, e to relatando essa porra aqui.

Eu realmente conhecia o guri lá, eu lembro que ja joguei várias vezes bola com ele numa pracinha aqui perto de casa..

Uffa, na hora eu nem fiquei nervoso nem nada, sei lá porque.. Mas não fiquei, e eu realmente tava sem celular nenhum, uahuahuahuh

Foi isso, grandes emoções na chegada de casa.

Abraços!

[Sprinter 27]

Eitaaa,

sempre acontece isso aqui em salvador

Já me roubaram de uma forma bem parecida aqui no centro uma vez, só que não tava armado kkkkk

você é de que bairro man?

Editado Fevereiro 21, 2014 às 17:14 por Sprinter

[vinimany 1]

Orra Eles Virão A Qualidade Do Menino e Dispensarão kkkkkk..........

[Everard des Barres 177]

@Sprinter

Pois é, só fui roubado 1 vez... Levaram minha corrente .-.

Moro no bonfim, e você?

@vinni

Kkkkkkkkkkkkkk, ele viu o tamanho do meu braço e pensou melhor..

Uaauhauhauha

[Sprinter 27]

@Sprinter

Pois é, só fui roubado 1 vez... Levaram minha corrente .-.

Moro no bonfim, e você?

Corredor da vitória, fica perto da barra

sabe onde é ?

mas e ai vai treinar hoje?

[Everard des Barres 177]

Sei sim, só tem os boy aqui nesse fórum.. Hahauahauah

Tô indo treinar agora, meus antigos PRs não sera, perdoados!

Kkkkkkkkkkk,

Abraço!

[Everard des Barres 177]

Treino Ws4Sb #008

Sexta - ME Lower

A = Hybrid squat 3-5RM ( Agachamento livre )

1º ~5reps 19kg

2º ~5reps 21kg

3º ~5reps 35kg

4º ~5reps 45kg

5º ~5reps 49kg

6º ~3reps 51kg

7º ~4reps 59kg [PR!]

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

1º ~8reps 29kg

2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 49kg [PR!]

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8

1º ~8reps 19kg

2-3º ~8reps 27kg [PR!]

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

Todos Sets ~8reps BW + BW + 10kg

Foi isso, altos PR, meu agacho ta ficando bom, fico pesado, mas da pra progredir bastante ainda!

To sem tempo de comentar, vo estudar agora, amanhã 7 provas ...

Abraços.

[Sprinter 27]

Foi isso, altos PR, meu agacho ta ficando bom, fico pesado, mas da pra progredir bastante ainda!

To sem tempo de comentar, vo estudar agora, amanhã 7 provas ...

Abraços.

Parabéns pelas PRs

rapaz, você pega bastante peso nas passadas hein ? eu tenho vontade de vomitar, só de pensar hehe

não gosto de treinar quadríceps mesmo, nunca gostei

va lá, bom estudo ainda bem que já terminei, abraços

Editado Fevereiro 22, 2014 às 00:10 por Sprinter