Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Verdade,

To com 39 de panturrilha, e 57 de perna... Pra 33 de braço, auheuaheuaheuah

[DouglasOliveira 117]

Verdade,

To com 39 de panturrilha, e 57 de perna... Pra 33 de braço, auheuaheuaheuah

39 ? pqp -.-. kkk

[Everard des Barres 177]

auheauheuaheuah, é pouco, mas eu sou baixo.. Então fica maneiro kkkkkkkkkkkkk

[Silva B 362]

OO' ele só queria tirar uma duvida kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk comigo é assim... aheuaheuaheuaehauehauehaeuahueahe

Mas é um cavalo, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eai manolo, sumidão..

To que é uma egua quer dizer cavalo sim cavalão bruto!!! hueaheuaehauehaueaheuaheuaehaueh

Eai brother SZ !! Eu to fudido no colegio mano, to sem tempo ta fooda essa porra

Verdade,

To com 39 de panturrilha, e 57 de perna... Pra 33 de braço, auheuaheuaheuah

To com 59 de perna YEAAAAAAAAAHHHH 36 de pantu aheuaheuaheuaheuaehuae

[Everard des Barres 177]

kkkkkkkkkkk, to ligado como e esse negócio de colégio, fode tudo..

[ParaF4L 189]

oque q ta acontescendo ak

[Everard des Barres 177]

Bom dia!

Ontem teve treino, segue logo mais:

ME Lower
A = Hybrid squat 3-5RM ( Agachamento livre )
1º ~5reps 29kg
2º ~5reps 29kg
3º ~5reps 35kg
4º ~5reps 45kg
5º ~5reps 49kg
6º ~3reps 51kg
7º ~3reps 61kg
8º ~3reps 77kg [PR!]

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )
1-3º ~8reps 41kg[PR!]

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8
1-3º ~8reps 33kg

Foi isso amigos, abraços!

[DouglasOliveira 117]

Davi, quanto a carga você aumenta quanto por treino ? ou vai no feeling ?

[Everard des Barres 177]

Feeling, ele manda ir até seu máximo todo treino.

[Everard des Barres 177]

Boa noite pessoas, legais. Auheuhauhe

Segunda - ME Upper

A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 29kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~3reps 49kg

6ºSet ~3reps 57kg[PR!]

É meus amigos, pause bench press FUNCIONA, viva ele. Consegui desestagnar dessa joça o/

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~15reps 16kg por mão

2ºSet ~20reps 16kg por mão

Tranquilo aqui, tríceps fico fudido depois disso...

C = Barbell rows + Rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Elevação )

Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 10kg [PR!]

Pump louco nas asas e bíceps, cansei mesmo.

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 71kg

Tudo normal, missão cumprida.

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 29kg

Fiquei com o antebraço fudido, e com pump, senti um leve desconforto no pulso, mas nada de mais.

Me pesei hoje e deu 67.95, como?

Sei não, a balança aqui de casa e daquelas analógicas, então...

Foi isso por hoje, abraços!