Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[arcusnak 20]

Hoje sem treino

E amanhã provavelmente também não terá.

Essa semna foi muito zoada, muito mesmo, só treinei 1 dia --'

Mas tomei vergonha na cara e montei minha dieta, finalmente, após 9 meses kkkkkkkkkk

vamos lá:

Altura: 1,73

Peso: 67kg

Idade: 15

TMB: 1751 + 490 = 2241

Decidi fazer um bulk limpo, acho que vai ser bem melhor assim, ganhar peso devagar, mas com pouca o mínimo possível de gordura.

Bom, na dieta, não coloquei o Almoço, simplesmente porque não posso controlar isso, tenho qeu comer oque tiver a disposição aqui em casa

Café da manha

1 Pão frances 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137(kcal)

3 Ovos Mexidos 4,05© 22,35(P) 20,28(G) 303(Kcal)

300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183 (Kcal)

1 Banana 16,66© 0,98(P) 0,07(G) 64,4 (Kcal)

Total 61,66© 39,75(P) 30,85(G) 687,4 (Kcal)

Almoço 12:00

Quant. Alimento Carbo Prot Gord Kcal

Lanche 15:00

1 Pão Francês 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137(Kcal)

1 Ovo Inteiro Cozido 0,5© 6,5(P) 6(G) 78,5(Kcal)

300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183(Kcal)

Total 41,45© 22,9(P) 16,5(G) 398,5(Kcal)

Pré-Treino 17:30

200g Arroz 56,2© 5(P) 0,4(G) 256(Kcal)

100g Frango grelhado 0© 32(P) 2,5(G) 159 (Kcal)

200ml Café s/ açucar

Total 56,2© 37(P) 2,9(G) 415(Kcal)

Pós-Treino 19:30

3 Ovos Omelete 3© 16,5(P) 17,28(G) 237 (Kcal)

1 Pão Francês 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137 (Kcal)

30g Aveia 17© 4,3(P) 2,2(G) 104(Kcal)

300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183 (Kcal)

Total 57,95© 37,2(P) 29,98(G) 661(Kcal)

Total Carbo Prot Gord Kcal

217,26© 130,45(P) 80,23(G) 2161,9 (Kcal)

Ainda da pra colocar mais uma refeição, uma ceia, lá prás 21:00, algumas frutas, algo bem leve só pra complementar, eu acho...

Provavelmente a dieta vai ficar entre 2500~2600Kcal, acho que está de bom tamanho.

Oque acharam?

mano a dieta ta top ao me ver vc vai ganhar legal, to seguindo quase isso chega de cutt tava osso, incluiria um multivitamíco e uma albumina mais é só pra te ajudar no consumo diário,

obs: só consumo ovo e frango de proteína animal

abraços

[Zuldisonpvh 0]

Oi tem alguém no pra tira dúvida?

Esse deca da organon q a ampola vem no plástico presta pra alguma coisa?sei q original n é.mas funciona?

Respondão galera!!

[Silva B 362]

Oi tem alguém no pra tira dúvida?

Esse deca da organon q a ampola vem no plástico presta pra alguma coisa?sei q original n é.mas funciona?

Respondão galera!!

Sim! Enfie a ampola noc...

Por esta pergunta ja da pra ver que vc não tem nem dinheiro e nem conhecimento pra estar querendo usar AE's

Desculpe pela minha falta de respeito! Comigo é assim...

[ParaF4L 189]

Sim! Enfie a ampola noc...

Por esta pergunta ja da pra ver que vc não tem nem dinheiro e nem conhecimento pra estar querendo usar AE's

Desculpe pela minha falta de respeito! Comigo é assim...

OO' ele só queria tirar uma duvida kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Everard des Barres 177]

sim, mas eu treino os inferiores na academia.

Em casa não da sem barras ou halteres mais pesados..

que bom mano! não pude ler todas as paginas mas acompanhei meio em off.. mas como anda a progressão de cargas?? Deu uma estagnada ou continua firme e forte?

Continuo sempre, afinal, o treino e focado nisso..

Kkkkk vai queimar na granja de satanás por ficar assistindo jogo da seleção kk ao invez de ir treinar

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mano a dieta ta top ao me ver vc vai ganhar legal, to seguindo quase isso chega de cutt tava osso, incluiria um multivitamíco e uma albumina mais é só pra te ajudar no consumo diário,

obs: só consumo ovo e frango de proteína animal

abraços

Sim,

só não coloquei o mult aí, mas tem sim..

Vlw !

Sim! Enfie a ampola noc...

Por esta pergunta ja da pra ver que vc não tem nem dinheiro e nem conhecimento pra estar querendo usar AE's

Desculpe pela minha falta de respeito! Comigo é assim...

Mas é um cavalo, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eai manolo, sumidão..

OO' ele só queria tirar uma duvida kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Né não, só veio no lugar errado kkkkkkkkkkkkk

Hoje sem treino, como eu já havia previsto, sái hoje só cheguei lá prás 20:00 em casa '-'

Segunda-feira começo o novo ciclo, e nova dieta, agora essa merda vai..

Essa semana foi zoada demais, perdi 1kg, to com 66kg agora.

Tirei 1 ovo do café e do pós treino, agora ficou muito boa a dieta, deu praticamente 1g de gordura por quilo, oque é ótimo.

Enfim, por hoje é só!

Abraços!

[arcusnak 20]

Continuo sempre, afinal, o treino e focado nisso..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim,

só não coloquei o mult aí, mas tem sim..

Vlw !

Mas é um cavalo, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eai manolo, sumidão..

Né não, só veio no lugar errado kkkkkkkkkkkkk

Hoje sem treino, como eu já havia previsto, sái hoje só cheguei lá prás 20:00 em casa '-'

Segunda-feira começo o novo ciclo, e nova dieta, agora essa merda vai..

Essa semana foi zoada demais, perdi 1kg, to com 66kg agora.

Tirei 1 ovo do café e do pós treino, agora ficou muito boa a dieta, deu praticamente 1g de gordura por quilo, oque é ótimo.

Enfim, por hoje é só!

Abraços!

manda o treino hoje no sabadão

ta bom mano 66kg ta monstrinho! nao fica se prendendo nisso gasta o tempo comendo HAHA

menos 2 ovos vai manter seu bulk ou sua tmb? se sim pega nada

Abraço RAAAAAA

[Everard des Barres 177]

Bom dia mano!

Pior que eu já estive com 68kg, auhauehuaheuha.. Mas tranquilo, 1passo pra trás, e 3 a frente.

Vai manter sim, ficou muito bom agora.

Hoje vou Mandar um ME lower, porque faz mais sentido, porque no REP não tem uma progressão certa.

Enfim, hoje tem TREINO !

Abraços.

[DouglasOliveira 117]

Bom dia mano!

Pior que eu já estive com 68kg, auhauehuaheuha.. Mas tranquilo, 1passo pra trás, e 3 a frente.

Vai manter sim, ficou muito bom agora.

Hoje vou Mandar um ME lower, porque faz mais sentido, porque no REP não tem uma progressão certa.

Enfim, hoje tem TREINO !

Abraços.

Tou contando os dias pra começar, tipo o meu problema pro SL, tá sendo o peito, não tenho genetica boa e esse desgraçado não quer ir pra fora kkk.. com wsb, acho que isso vai mudar kkk

[Everard des Barres 177]

Talvez melhore mesmo.

Minha genética pra perna e do capiroto, crescem demais, e triste.

[DouglasOliveira 117]

Talvez melhore mesmo.

Minha genética pra perna e do capiroto, crescem demais, e triste.

mozovo kkk... eu não ligo muito pra perna em si não.. o que eu acho foda msm é panturrilha.. mas no geral perna completa e peito é o que tira onda ..