Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Valeu aí pessoal, aos que acompanharam !

Feliz Natal a todos.

Abraços!

[maxk9 5]

@maxk9

Sim, ele manja, HUE..

Aliás, ele até me disse que na minha idade devido a maior dificuldade de ganhar massa muscular era melhor eu iniciar um treino de força!

Infelizmente, não tem não

Se tivesse era a academia perfeita !

Mais só de ter um estrutor bom ja ta bom.

[Priest. 110]

Feliz natal aê, champs! Altas maioneses pra ti!

[Visitante usuario_deletado1423]

Feliz Natal!

[CratosMuscular 0]

que merda , fiquei quase 1 mês sem acompanhar o post, dessa vez vo entrar todo dia

[Everard des Barres 177]

Feliz natal e ano novo! HUE

Meio atrasado..

Vo relatar rapidao aqui, treino B e C !

Terra 3x5 25---25

Barra fixa 3x8 BW

Depressao 3x8 50kg

kroc rows 2x20 20kg

Rosca direta 3x8 10---10kg

Rosca inversa 3x8 7---7

Rosca martelo 3x8 10kg

Treino C

Agachamento LIVRE 3x8 15---15

Leg 3x8 130kg

Extensora 3x8 70kg

Militar 3x8 13---13

Elev. Lateral 3x8 8kg

Remada alta 3x8 12---12

Foi isso, bom, faltou 3kg pros 65kg... UAHSUHAUHSUHAS

Mas agora tenho 365 novos dias e novas metas, quando tiver mais tempo comento melhor aqui..

Abraço!

[Priest. 110]

Show!

[CratosMuscular 0]

voltei, cade a galera?

[Everard des Barres 177]

Booooom dia!

To de volta na área.

Treino de hoje, A

Supino reto 3x8 18---18

Tá começando a ficar leve o/

Supino inclinado c/ halter 3x8 16---16

Vo aumentar na proxima.

Crucifixo inclinado 3x8 14---14

Muito bom,

Cross over 3x8 15---15

Paralelas 2x8 BW+6 1x15 BW

Fiz as duas primeiras, aí senti o ombro, quando fui fazer a 3 serie Não consegui fazer 1 rep, tirei o peso e fiz só com BW

Rosca tríceps 3x8 40kg

Supino fechado 3x8 10---10

Primeira vez que faço, na próxima aumento o peso!

Fui isso aí galera, abraço.

Editado Janeiro 4, 2014 às 11:52 por Davi Herrmann

[Everard des Barres 177]

Boa noite,

Tô afim de fazer algumas mudanças no treino, não no objetivo, e sim nos exercícios.

Acho que vou mandar assim apartir de amanhã, avaliem, please : )

A - Peito, tríceps

Supino reto 3x8 ( Peito)

Supino inclinado halters 3x8 ( Peito)

Crucifixo reto 3x8 ( Peito )

Cross over 3x8 (Peito - Isolador)

Paralelas ( Tríceps)

Supino fechado ( Tríceps)

Rosca tríceps ( Tríceps - Isolador)

Seria isso no A, uma máquina/isolador pra cada músculo.

B - Costas/bíceps

Terra 3x5 ( Costas)

Barra-Fixa 3x8 (Costas)

Kroc rows 2x20 ( Costas)

+ 1 Isolador Costas

Rosca direta ( Braço - Isolador)

Rosca alternada ( Braço - Isolador)

Rosca inversa (Ante-Braço - Isolador)

Sim, são bastante isoladores no bíceps, but, acho que é complicado não isolar o bíceps, me digam alguns bons compostos pro bíceps.

C - Perna Completo, Ombro, Trapézio

Militar 3x8 ( Ombro)

Elev. Unilateral 3x8 ( Ombro )

Remada alta 3x8 ( Ombro+Trapézio)

Encolhimento 3x8 ( Trapézio - Isolador)

Agachamento 3x8 ( Perna)

Leg press 3x8 ( Perna)

Extensora 3x8 ( Perna - Isolador)

Donkey calf 3x8 ( Panturrilha - Isolador)

É isso, coloquei tudo detalhado, oque acharam?

Não mudei muita coisa, mas é isso mesmo, não quero muda tudo, apenas algaumas coisas, to gostando bastante do treino com essa base.

Abraços,