Terra E Articulações Do Cotovelo/ombro

[gevaudan]

Cara, nunca tinha ouvido falar nisso.

Não vou dizer nem que sim e nem que não.

A altura oficial é a barra ficar cerca de 23 cm a partir do solo.

Com o step deve ter ficado entre os 25 e 30 cm. Antes ficava, sei lá, abaixo dos 20 cm. 10 cm pode parecer pouca coisa, mas quando estou lá sofrendo com o peso, segurar a descida por mais 10 cm pra não bater o peso no chão, é cruel.

olha, talvez uma pegada mais rente as pernas, bem fechada mesmo e expandir o peitoral , apontando levemente os pés pra fora (com eles na largura dos ombros), melhore teu torque também

eu não curto o step

O problema não é o torque. Tenho condições de levantar pelo menos mais 10kg totais do que já levanto. O duro é descer esse peso de forma "controlada" por 5 ou 6 reps.

O step tirou um pouco a graça. Sei lá, o terra não parece um exercício pra ser feito assim (de forma controlada). Pra mim é um exercício de potência/força, não de resistência/tensão. Mas enfim...

Eu acredito que uma negativa com bastante carga, com o grip justinho chegando ao solo com muito impacto pode sim gerar algo lesivo nas articulações... tanto pela trepidação do impacto nestas e também pela possibilidade do executante não estar com o tórax cheio de ar(tensão do corpo ideal) e com os cotovelos e ombros bem travados(setup ideal).... fugindo dessa situação, o impacto pode ser lesivo sim... Já sobre o uso de step para anilhas, se tu for fazer um terra dos powerlifters, aquele com a perna pararela ao chão já começa a ficar complicado o setup... Como eu estava fazendo..., dos 190 as 212 kg...eu desgripava um pouco a barra perto do solo e depois só ajustava o grip para a nova repetição, não sei se me fiz entender... Foi uma adaptação que pelo menos para minha conformidade física está sendo legal.. Velame

Eu estava fazendo o terra com as pernas paralelas ao chão, mas a progressão no agachamento tava dificultando a execução do terra. Então tive que subir um pouco o quadril. Quanto a sua execução, deixa eu ver se eu entendi: Quando a barra se aproxima do solo, você larga para ela tocar o solo sem contato com suas mãos. Aí vc inicia novamente o movimento do zero. Isso mesmo?

[miguelnramos]

Faço a negativa bem devagar por estar pegando pouco peso ainda. Comecei a fazer o terra faz menos de um mês eu acho, não posso opinar com muita propriedade ainda.

[chaveco]

Noooo isso eu nao tinha ouvido ainda

[IronAndDust]

E aii Gevaudan... Não, desculpe se não me fiz entender... Eu não largo a barra... Apenas diminuo o grip... A barra continua nas minhas mãos porém a tensão,pelo menos nas mãos, eu diminuo.... Como eu já disse, foi uma forma que eu adaptei para evitar a trepidação do movimento sem perder a contração de todo o restante do corpo... Velame

[Stein]

já controlei mais a decida, hoje em dia deso mais rápido.

use um step cada lado, e se for preciso compensar a altura pise em cima de um terceiro step.

bons treinos.

[gevaudan]

E aii Gevaudan... Não, desculpe se não me fiz entender... Eu não largo a barra... Apenas diminuo o grip... A barra continua nas minhas mãos porém a tensão,pelo menos nas mãos, eu diminuo.... Como eu já disse, foi uma forma que eu adaptei para evitar a trepidação do movimento sem perder a contração de todo o restante do corpo... Velame

Humm, agora entendi. Esse esquema deve aumentar um pouco a dificuldade do exercício, pois é mais um detalhe pra prestar atenção. Eu simplesmente esqueço do grip no terra. Só consigo me preocupar em fazer força e manter a postura hehe

já controlei mais a decida, hoje em dia deso mais rápido.

use um step cada lado, e se for preciso compensar a altura pise em cima de um terceiro step.

bons treinos.

É, usar um terceiro step é uma opção mesmo.

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Hoje vou analisar melhor a execução e ver qual estratégia usar. Valeu pelas respostas pessoal!

[IronAndDust]

Gevaudan, o foco é o principal componente do setup de um levantamento terra.... Velame

[gevaudan]

Achei um vídeo do Will Detilli, onde ele faz o lev. terra com steps, exatamente como mencionei (até os steps são iguais). Creio que eu desço o quadril um pouco mais, mas a altura da barra é a mesma. E aí, o que vocês acham?

OBS: é um trecho bem curto e está bem no começo do vídeo.

http://www.youtube.com/watch?v=LjIIa4ote2w

[Eduardo A.]

Mudei de Academia, faz pouco tempo, e pelo que venho notando ninguém na Academia faz Levantamento Terra, já vi alguns fazendo agachamento, mas mesmo assim não era o agachamento profundo

Na "minha" também nunca vi ninguem fazer o terra, e já fui em diversos horários (de manhã, tarde e noite). Acho que sou o único. Tem uns porra loka lá que dá uma olhadinha com cara de cú, mas tô nem ai...

Editado Agosto 17, 2013 às 01:20 por Eduardo A.