Avaliação De Treino

[Orphee13 504]

O saint deu uma arrumada muito boa no teu treino, só tiraria flexora e colocaria RDL ou Stiff, mas se tiver problema de arredondar muito a lombar esqueça.

E não há problema em vc ficar + doque 40min na gym, só não passe de 2h lá pq ai ou vc estaria enrolando ou o treino está volumoso, se vc fizer direitinho vai dar tempo.

[Gabriel138 1859]

RDl ou Stiff como disse o Orphee,pega posterior

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Editado Agosto 5, 2013 às 16:25 por Gabriel138

[Rick Dias 0]

vou dar uma arrumado e posto novamente!

[Rick Dias 0]

Segunda - Peito/tríceps/posterior
Crucifixo reto 3x10

Supino reto 3x8
Fly inclinado 10-10-8

Triceps na testa 3x10
Paralelas 3x maximo

Posterior

Agch afundo 10-10-8

Gluteo 3x8

RDL 3x8~10

panturrilha 3x25

Terça - costa/quadriceps/biceps

Barra fixa 3x10
remada curvada 10-10-8

remada na ´polia supinada 3x10

Rosca martelo 3x10

Rosca direta 3x8

Quadriceps

Agch Smith 10-10-8

legs press 10-10-8-6

extensora 10-8-8

panturrilha 3x25

quarta ombro/Trapezio

Desenvolvimento Militar 10-8-6
Elevação lateral 3x10

Trapezio no crossOver 3x10
Encolhimento com halter 4x10

Panturrilhas 3x25



Mais Alguma dica fico grato!
Nao tenho problemas com a lombar!

Editado Agosto 5, 2013 às 18:29 por Rick Dias

[VinixD 563]

Vc colocou no primeiro post que o treino de terça se repetia na quarta...

Como assim? vc faz o mesmo treino em dias seguidos? não entendi...

[Rick Dias 0]

Treino de segunda eu repito na quinta e o de terça na sexta! Quarta feira é apenas ombro, trapézio e panturrilhas.

[Saintgraal 3463]

cara.

porque tu não monta um treino mais simples e mais básico?

eu tentei acertar la no começo, mas mesmo assim está foda de aceitar esse seu treino

[Rick Dias 0]

foda de aceitar? porque?

3 pra costa 2 pra biceps e 3 pra quadriceps no mesmo dia é dificil de aceitar? ou por eu treinar 5 dia da semana?

Voce acha que eu devo fazer o que? ABC2x?

[VinixD 563]

Tbm acho, não gostei desta divisão sua.

Vc vai treinar ombro na quarta, aí na quinta vc vem com treino de peito...

[Rick Dias 0]

por isso so treino ombro 1 vez na semana e 2 exercicios! faço peito com halter no inclinado com um angulo que diminui mais o trabalho no ombro.

vim pra um forum pedir ajuda de vcs pq quero aprender e montar um treino que seja benefico pra mim! mas até agora so ouvi que nao ta bom, que ta volumoso e mal divido! ajuda ai, foi o que vim fazer! procurar ajuda.

deveria começar a semana com segunda ombro/ terça costa /quarta peito/quinta costa/ sexta peito?