Avaliação De Treino

[Rick Dias 0]

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Editado Agosto 5, 2013 às 23:58 por Rick Dias

[Fontoura83 78]

Horrivel seu treino mano!!

[Saintgraal 3463]

Segunda - Peito/tríceps/posterior
Crucifixo reto 3x10

supino reto - 3x8
Fly inclinado 10-10-8
Fly Declinado 10-10-8

Triceps na testa 3x10
paralela 2x maximo - faça 3x

Posterior

Passada 3x10 - isso aqui não pega posterior
Agch afundo 10-10-8

flexora 3x8

adutor 3x10

gluteo 3x8

panturrilha 3x25

Terça - costa/quadriceps/biceps

Barra fixa 3x10
remada curvada 10-10-8

remada na ´polia supinada 3x10

voador dorsal 10-10-8

Puxada na polia 10-8-6

Rosca martelo 3x10

rosca inversa 3x8

rosca direta 3x8

Quadriceps

Agch Smith 10-10-8

hacke 3x10

legs press 10-10-8-6

extensora 10-8-8

panturrilha 3x25

cadê ombro?

Horrivel seu treino mano!!

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[VinixD 563]

Horrivel seu treino mano!!

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[Rick Dias 0]

so quem realmente fez uma avaliaçao na humildade foi o saintgraal, mas tudo bem, eu aceito qualquer critica. to aprendendo a desenvolver um treino para ecto. Quanto ao treino de ombro eu Faço desenvolvimento com halter e com barra e elevaçao lateral. Encolhimento com halter e outro exercicio que vi fernando sardinha mostrando no canal dele.

[Visitante]

nao tem essa frescura de treino pra ecto, meso, endo e a caceta, oq difere em alguma coisa é a dieta

[Rick Dias 0]

passada é melhor em quadriceps? So aqueles que ficou pra costa vai pegar bastantes feixes de musculos da costa? posterior tem algum que eu posso adicionar ou tá bom? algumas dicas e ideias de exercicios é muito bem vinda e agradeço a ajuda antecipadamente. E so falar que meu treino é horrivel nao ajuda.

[Visitante]

teu treino ta todo mau dividido cara, terça costas e quadriceps? vai fik 2h na academia? arruma isso antes de ve os exercicios

[Rick Dias 0]

cara, eu nao fico 2 hrs... são em media 42~48 min de treino. Nao converso, nao pisco! So faço as repetiçoes descanso e passo pra proxima.

[Visitante]

kkkkkkk ta ok q tu faz tudo akilo na segunda e terça e fik 48min, piada boa essa

Editado Agosto 5, 2013 às 16:17 por debew