Natural nos palcos contra hormonizados - Diário de competição

[CesarAugusto 38]

Opa vou acompanharrr em off...

Ae vamos lá brother segue firme logo menos é eu! HUE

1.67 só? Nossa eu pensando que eu fosse "muito" baixinho... que fofinho UEHUEHUEHUHUEHU BRINCS

fmzz!!! kkkkkkk pois eh mano, o jeito eh crescer os musculos rs...

[CesarAugusto 38]

Aeee pessoal segue um anexo com tabela dos resultados da analise da concentração de proteína contida nos Wheys feita no projeto do Felix Bonfim Confiram pra não serem enganados!

[CesarAugusto 38]

Quinta-feira anoite:

• OMBRO

.Elevação lateral unilateral sentado: 4x 8 ~ 12 repetições

.Elevação lateral (não sei o nome da pegada, mas a posição da mão é como se fosse fazer a elevação frontal. Esse exercício pega a parte posterior do ombro): 4x 8 ~ 12 repetições

.Elevação frontal unilaterala: 4x 8~12 repetições

.Remada alta: 4x 8~12 repetições

.Encolhimento: 4x 8~12 repetições

• ANTEBRAÇO

.Rotação de punho com halter: 4 séries de 15 repetições

[FELLIPE ASSIS 516]

mano só te digo uma coisa, para ter mais de 40cm de braço tem que primeiramente conseguir massa nos musculos maiores do corpo, pq o corpo tem q entrar em equilibrio estrutural primeiro se nao, nao cresce, eu consegui 3cm em 3 meses e foi foda.

[CesarAugusto 38]

mano só te digo uma coisa, para ter mais de 40cm de braço tem que primeiramente conseguir massa nos musculos maiores do corpo, pq o corpo tem q entrar em equilibrio estrutural primeiro se nao, nao cresce, eu consegui 3cm em 3 meses e foi foda.

Felipe ter 40cm de braço vai ser quase que uma consequência dos maus principais objetivos no meu treino e alimentação.... se der uma lida nos posts da primeira página vai ver que eu cito que meus principais objetivos nos treinos são, desenvolvimento das pernas, peito e costas... fazendo isso e chegando aos 69kg, consequentemente meu braço vai estar com aproximadamente 40cm... concorda??

[CesarAugusto 38]

Sexta-feira:

PERNA

. Leg press: 4x 8~12

. Agachamento: 4x 8~12

. Cadeira flexora: 4x 8~12

. Cadeira extensora unilateral: 4x 8~12 com drop set na última série

Ceeé locoo... treino de perna eh muito tenso, não sei se é falta de costume mas parece que vai da até vertigem durante o treino huahauh.... minha perna já ta ficando diferente logo logo eu posto foto da evolução

[tonapreguica 4]

É tenso mais não pode dar mancada no treino de pernas! Pega firme rapaz!

[João Matteus 5]

O agachamento no hack tem muita diferença do smith ou livre?

[Lucas Alexandre 43]

O agachamento no hack tem muita diferença do smith ou livre?

Eu acho no hack ainda mais fácil que no smitck...

Mais é só minha impressão, não sei qual o melhor, mais mudei do smitch pro livre

[CesarAugusto 38]

O agachamento no hack tem muita diferença do smith ou livre?

Po cara, treino de perna eu sou noob ainda... no hack eu nunca fiz, eu faço no smith mesmo mas os profissionais da área que acompanho no youtube como Felipe Franco, Danilo França, sempre dão absoluta preferencia para o agachamento livre