Natural nos palcos contra hormonizados - Diário de competição

[CesarAugusto]

Terça-feira:

• PEITO

.Supino com halter: 4x 8~10 repetições

.Crossover: 4x 8~10 repetições

.Cruxifixo no banco inclinado: 4x 8~10 repetições

. Voador: 3 séries: As 2~3 primeiras repetições eu segurava a máquina fechada o máximo possível e depois fazia até contar 6~8. Na 3ª série fiz dropset, começando com o mesmo esquema de segurar a máquina fechada e finalizando com repetições sem contagem até a falha muscular.

• TRÍCEPS

. Mergulho na paralela: 3x 6~8 repetições

. Corda: 3x 8~10 repetições

. Coice no pulley: 3x 8~10 repetições

. Pulley: 3x 8~10 repetições. Drop set na 3ª série.

Treino bem executado, bastante concentração e dor! acho que vai ficar dolorido até sexta =D

[Ronaldinh]

Vou acompanhar , continua nessa força um dia ja disse isso, vou chegar noa 40 , é isso ai ...

Vou acompanhar , continua nessa força um dia ja disse isso, vou chegar nos 40 , é isso ai ...

[CesarAugusto]

vou acompanhar aqui também

Boa Tamy, vlw!

Vou acompanhar , continua nessa força um dia ja disse isso, vou chegar noa 40 , é isso ai ...

Vou acompanhar , continua nessa força um dia ja disse isso, vou chegar nos 40 , é isso ai ...

Vamos simmm.... Valeu cara!!!!

[Mathaus]

Vou dar uma acompanhada, ainda que nao goste de fitness

[Fiorex]

Acompanhando bro !

[Tamy.ga]

Esse da foto é você mesmo? Se for tem um shape bem bonito

[CesarAugusto]

Vou dar uma acompanhada, ainda que nao goste de fitness

Valew monster!! hahaha

Acompanhando bro !

noixxx

Esse da foto é você mesmo? Se for tem um shape bem bonito

sou eu, brigado!! quando tiver uma melhora notável eu posto mais fotos... se tiver instagram me segue lá que tem mais fotos

[CesarAugusto]

Quarta-feira:

• COSTA

. Levantamento terra: 3x 3~4 repetições. Carga: 80kg

. Pulley costas: 4x 8~10 repetições

. Remada unilateral: 4x 8~10 repetições

. Pullover pulley: 4x 8~10 repetições

. Pulley costas: 1 série com dropset

• BÍCEPS

. Rosca direta com barra: 4 séries de 8 ~ 10 repetições

. Rosca martelo scott: 4 séries de 8 ~ 10 repetições

.Rosca concentrada: 4 séries de 8 ~ 10 repetições

• Antebraço: ​4x 15 repetições. Não sei o nome do exercício rs, mas é o básico.

Minha execução dos exercícios de costas está melhorando mas ainda não está no mesmo nível dos outros grupos musculares que eu consigo ter um pump ótimo. Fiquei um pouco cabrero também porque chegando em casa au olhar no espelho sem camiseta, minha asa direita estava bemmm maior que a esquerda....

Já o treino de bíceps foi muito bom, se alguem me ligasse depois do treino ia ser difícil ficar segurando o celular no orelha kkkkkkkk... treino de ficar dolorido por 2~3 dias!

[CesarAugusto]

Quinta-feira de manhã:

• ABDOMEN

. Abdominal declinado: 4x 10~12

. Elevação de perna na paralela: 4x 10~12

. Abdominal lateral no cross c/ rotação: 4x12

. Abdominal lateral no banco romano: 4x 12

E anoite tem treino de ombro!!!

[druds]

Opa vou acompanharrr em off...

Ae vamos lá brother segue firme logo menos é eu! HUE

1.67 só? Nossa eu pensando que eu fosse "muito" baixinho... que fofinho UEHUEHUEHUHUEHU BRINCS