Natural nos palcos contra hormonizados - Diário de competição

[Erik_Fernandes]

Mudou o treino man?

Costas não era com tríceps?

[CesarAugusto]

Mudou o treino man?

Costas não era com tríceps?

Era assim nos 2 primeiros meses agora mudei.... minha planilha de treino está na 1ª pág. na 7ª postagem de baixo pra cima

[Lyonheart]

Pow cara muito boa sua evolução.

[CesarAugusto]

Pow cara muito boa sua evolução.

Valew cara, acompanha aí que eu vou postando minha rotina e minha evolução... vamos ver se em outubro eu consigo 40cm de braço!

[CesarAugusto]

Quinta-feira: Deltóides / antebraço / panturrilha

• OMBRO

.Elevação lateral unilateral sentado: 4 séries de 8 ~ 12 repetições

.Elevação lateral (não sei o nome da pegada, mas a posição da mão é como se fosse fazer a elevação frontal. Esse exercício pega a parte posterior do ombro): 4 séries de 8 ~ 12 repetições

.Desenvolvimento máquina: 4 séries de 8 ~ 12 repetições

.Posterior de ombro no cross: 4 séries de 8 ~ 12 repetições

• ANTEBRAÇO

.Rotação de punho com halter: 4 séries de 15 repetições

• PANTURRILHA

.Extensão dos Pés no banco: 4 séries de 15 repetições

.Extensão dos Pés no leg press: 4 séries de 15 repetições

O treino hoje rendeu bem, bem concentrado, deu um pump bom, muita dor durante as execuções! Pra semana que vem só vou alterar o antebraço que vou passar para quarta depois de bíceps, e o exercício de fortalecimento da lombar que foz ontem vou passar para quinta devido o problema que tive ontem.

[CarolLopes]

olha eu aquii!!! estou sempre vendo os teus treinos viu? só nao comento, pq nao tem nda pra comentar hahahah
beijox e continua empenhado assim guto =*

[Pedrodapg]

orra man, que diario organizado, fiquei até com vergonha do meu, acompanhando aki

Gostei do esquema de treino, segue firme guri.

[CesarAugusto]

orra man, que diario organizado, fiquei até com vergonha do meu, acompanhando aki

Gostei do esquema de treino, segue firme guri.

É noizz Pedro, to gostando do esquema também, ta dando resultado... só preciso acertar o treino de costas pra dar tudo certo

[CesarAugusto]

olha eu aquii!!! estou sempre vendo os teus treinos viu? só nao comento, pq nao tem nda pra comentar hahahah

beijox e continua empenhado assim guto =*

hahahah valew Caroooll! =D

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Sexta-feira!!! No meu esquema de treino sexta feira é um dia coringa,. Eu tinha planejado pra hoje peito e perna, mas minha perna ainda está dolorida do treino de terça-feira, então estou repensando no que vou fazer. Como é um dia coringa quero aproveitar pra focar nos meus principais objetivos a curto prazo que são:

.Desenvolver as pernas

.Abrir mais as "asas"

.Desenvolver a região central do peitoral

Estou pensando em fazer um treino com surper séries de peito com costas e fortalecimento de lombar, já que estou 100% recuperado do treino de segunda-feira e meu treino de costa na quarta não rendeu nada, e fortalecer a lombar vai me ajudar a desenvolver as pernas e as costas. Nunca fiz esse treino, vou dar uma pesquisada pra ver o que os mestres tem a relatar sobre isso... Alguém aí ja fez esse treino, tem sugestões, dicas...??

Editado Agosto 9, 2013 às 14:50 por CesarAugusto

[CesarAugusto]

Sexta-feira:

• PEITO / COSTAS

.Crossover x pulley costas: 3x8~12

.Supino com halter x pulley costas: 3x8~12

.Crucifixo reto x pulley frente: 3x8~12

.Pullover: 4x8~12

.Extensão de lombar: 4x15

Pelas razões do post anterior resolvi fazer esse treino. Gostei, consegui sentir as costas agora o/, não foi um pump daqueles de ficar 3 dias doloridos, mas pelo menos senti alguma coisa. Eu fiz as séries de pulley com a carga bem reduzida pra concentrar na execução, assisti um vídeo do Felipe Franco de treino de costas que deu uma inspirada