Natural nos palcos contra hormonizados - Diário de competição

[CesarAugusto 38]

Li a descrição e gostei dos fundamentos, minha dieta é parecida com a sua, no quesito proteína o dia todo.....

Vou acompanhar aqui, bons ganhos!!!!

Beleza, valeu! Nossa, hoje em dia as pessoas já tão pensando duas vezes antes de me chamar pra um churrasco kkkkkkkkkkkkkk

Agora to indo pro treino de perna!!! mais tarde eu relato...

[CesarAugusto 38]

Inteeennnnso!!! foi meu treino de pernas, acabei de chegar e tomar minha creatina, vou dar um tempo antes de jantar pq to com um pouco de náusea do treino, nem vou tomar o soro de leite...

Terça-feira a noite:

. Agachamento: 5 séries sendo, a 1ª: 2 repetições com 25kg. E e as demais: 8 ~ 12 repetições com amplitude máxima e 10 ~ 13kg da carga

. Leg press: 4 séries de 6 ~8

. Cadeira extensora: 4 séries de 8 ~ 12 repetições

. Cadeira flexora: 4 séries de 8 ~ 12 repetições

Treino bem concentrado em todas as repetições! #foco

[Erik_Fernandes 0]

Boa man....só faltou definir uma meta para altura...hauheuha Zuera mano.....tamo junto no projeto 40.

[davi17 5]

a medida do braço é relaxado ou contraido?

[CesarAugusto 38]

Boa man....só faltou definir uma meta para altura...hauheuha Zuera mano.....tamo junto no projeto 40.

olha quem ta aiiii kkkkkkkkkkkkkkkk ta tirando heinn!! hauhauahuauah

a medida do braço é relaxado ou contraido?

Contraído

[davi17 5]

seguindo ai mano,to na mesma meta,to com 37,5~38.minha meta é chegar nos 40 ate 15 de outubro,gogogogogo.dieta ate final de semana

to achando dificl mas com fé e luta agente chega lá

[CarolLopes 1]

Guto, posta a carga que vc usou no treino de pernas, é o nico que eu entendo e consigo comparar com as minhas cargas =) bjocasssssss =*

[CesarAugusto 38]

seguindo ai mano,to na mesma meta,to com 37,5~38.minha meta é chegar nos 40 ate 15 de outubro,gogogogogo.dieta ate final de semana

to achando dificl mas com fé e luta agente chega lá

Demoroow!! eu pretendo chegar aos 40cm até o final de outubro, apesar do meu objetivo principal não ser o aumento de braço, isso vai acabar acontecendo consequentemente. Aparece aí pra gente ir trocando atualizações de medidas

[Lucas Alexandre 43]

Parece que voce treina todas as regiões do abdomem em um unico dia né...

Eu não aguentaria kkk pq mesmo cada exercicio focando certa região do abdomem os outros são pelo menos um pouco usados. No meu caso ficam bem cansados.

Ja tentei fazer dois tipos juntos... (Elevação de perna e Flexão lateral), quase morrí KKKK

[CesarAugusto 38]

Guto, posta a carga que vc usou no treino de pernas, é o nico que eu entendo e consigo comparar com as minhas cargas =) bjocasssssss =*

Puts Carol, eu não lembro exatamente dos pesos mas foi +- assim:

. Agachamento: 5 séries sendo, a 1ª: 2 repetições com 25kg. E e as demais: 8 ~ 12 repetições com amplitude máxima e 10 ~ 13kg da carga

. Leg press: 4 séries de 6 ~8 - 115kg

. Cadeira extensora: 4 séries de 8 ~ 12 repetições - 20 ~ 30kg

. Cadeira flexora: 4 séries de 8 ~ 12 repetições - a carga esse eu não lembro mesmo