Natural nos palcos contra hormonizados - Diário de competição

[CesarAugusto]

Vou acompanhar eim...Boa sorte

Beleza!! vou acompanhando o seu "Starting Strength" também!

[Filipe S]

Opa, acompanhando cara, boa sorte!

[CesarAugusto]

Opa, acompanhando cara, boa sorte!

Valew... aparece amanhã que é dia de treino!! abraço!

[CesarAugusto]

HOJEEE TEMMMM HEINNN!!! Estou voltando hoje da semana de descanso que fiz para não saturar o estimulo ao músculo, e já começo com um esquema de treino e suplementação diferente.

TREINO

Principais objetivos:

• Desenvolver as pernas - como eu já disse eu nunca consegui dar a devida atenção nos treinos de perna, por isso agora essa é minha prioridade.
• Abrir mais as "asas" - eu tenho a cintura fina, então quero abrir mais asas para dar um visual mais encorpado, sem contar que costas largas ajudam o aumento de carga no supino.
• Dividir o peitoral - acho que vai ser a parte mais difícil, que é criar volume na área central do peito e deixar aparente aquele risco na vertical entre os peitos.

SUPLEMENTAÇÃO

• Incluindo: creatina, albumina, soro de leite e malto
• Excluindo: whey protein

Bom, ao longo da semana eu vou explicando como pretendo alcançar esses objetivos principais através desse treino que eu montei! VAMO QUE VAMO!!

[CesarAugusto]

Segunda-feira: Peito / tríceps / antebraço

• PEITO

. Supino: 5 séries sendo, a 1ª: 2 repetições com carga máx. (pra dar um stress no máximo de fibra do peitoral). E e as demais: 6 ~ 8 repetições com amplitude máxima e 70% da carga máx.

. Cruxifixo no banco reto: 4 séries de 6 a 8 repetições

. Cross over: 4 séries de 6 a 8 repetições

. Cruxifixo no banco inclinado: 4 séries de 6 a 8 repetições

. Voador: 1 série Com drop set

• TRÍCEPS

. Corda: 4 séries de 6 a 8 repetições

. Coice: 4 séries de 6 a 8 repetições

. Pulley: 4 séries de 6 a 8 repetições - Com drop set na última série

• Antebraço

​4 séries de 12 a 15 repetições. Não sei o nome do exercício mas é aquele básico onde se apoia o antebraço no banco reto (tem gente que apoia na coxa mesmo) e se faz o movimento com o punho segurando o peso.

Treino concentrado e intenso gostei, senti um pump legal, só não foi melhor porque eu estava sem parceiro de treino para dar uma atenção no exercícios de peito, mas fiz o melhor que pude! Fico a disposição para sugestões, perguntas, mais detalhes, etc...

[CesarAugusto]

Terça-feira de manhã:

• ABDOMEN

. Abdominal declinado

. Elevação de perna na paralela

. Abdominal lateral no cross c/ rotação

. Abdominal lateral oblíquo no cross

4 séries de 8 ~12 repetições em todos exercícios.

Treino bom! Carga moderada, de 60 a 70% da carga máxima e concentrado na contração do músculo trabalhado em cada repetição. #foco

A noite tem pernaaaasss!!!!!! pra sair da academia de muletas!!!!

[Lucas Alexandre]

Acompanhando mano... o/

Bela evolução ein...

Braço já tá bem grande. O meu estagnou no 35 :/

Mais vamo que vamo... Rumo aos 40 tbm

[CesarAugusto]

Acompanhando mano... o/

Bela evolução ein...

Braço já tá bem grande. O meu estagnou no 35 :/

Mais vamo que vamo... Rumo aos 40 tbm

Tamo junto Lucas!

Hum, o seu músculo deve ter se habituado ao treino, ja tentou dar um novo estimulo aos músculos? Tipo, troca as ordens dos treinos, ou muda as combinações, ou as repetições as cargas, por uns 15 dias... ou então fica uma semana sem treinar e quando voltar mudar alguma coisa nas combinações de treino, isso gera o stress muscular, que rompe as fibras e que por fim provoca a dor gerando o crescimento do músculo!

[Lucas Alexandre]

Tamo junto Lucas!

Hum, o seu músculo deve ter se habituado ao treino, ja tentou dar um novo estimulo aos músculos? Tipo, troca as ordens dos treinos, ou muda as combinações, ou as repetições as cargas, por uns 15 dias... ou então fica uma semana sem treinar e quando voltar mudar alguma coisa nas combinações de treino, isso gera o stress muscular, que rompe as fibras e que por fim provoca a dor gerando o crescimento do músculo!

Exatamente... Uso uma ficha de treinamento no máximo por um mes para os exercícios nao ficarem confortáveis, e todos os dias altero algum exercício de ordem ou as repetições.

Acho que essa estagnação é mais pq não sigo uma dieta. Eu reclamo de uma coisa que eu sou o proprio causador kkkk

Mais ano que vem (eu queria começar agora, mais a verba ta pouca) vou começar um bulk durante todo o ano.

Tem tudo explicado no meu diário, se quiser dar uma olhada e dar umas dicas etc fica a vontade

Editado Agosto 6, 2013 às 20:05 por Lucas Alexandre

[R.Billa]

Li a descrição e gostei dos fundamentos, minha dieta é parecida com a sua, no quesito proteína o dia todo.....

Vou acompanhar aqui, bons ganhos!!!!