Natural nos palcos contra hormonizados - Diário de competição

[CesarAugusto 38]

eaii marambada!! vou começar a relatar aqui os treinos dessa semana....

Segunda-feira:

PERNA

. Agachamento: 4x 8~12

. Leg press: 4x 8~12

. Cadeira flexora: 4x 8~12

. Cadeira extensora unilateral: 4x 8~12

Nossa a academia tava muuito lotada esse dia, foi o pior treino que fez desde que voltei a treina, tinha muita gente, queriam revesar, ficavam brincando, não tinha condições de executar o treino a devida atenção

Ontem não pude treinar devido ao trabalho... mais tarde tem Peito e tríceps!!

[CarolLopes 1]

nossa, eu O D E I O academia cheia, nao tem condiçoes fazer qualquer coisa! é por isso e por outros motivos que malho perto do almoço, sempre sou eu e mais 3 almas perdidas lá hahaha muito bom

=*** boa noite

[{..mAthEUs..} 4423]

Acompanhando...

Segue firmao que chega la..

Eu ja to praticamente com 40 de braco.. mais so alto dai nem parece.. hehe

Abrc..

[CesarAugusto 38]

nossa, eu O D E I O academia cheia, nao tem condiçoes fazer qualquer coisa! é por isso e por outros motivos que malho perto do almoço, sempre sou eu e mais 3 almas perdidas lá hahaha muito bom

=*** boa noite

Nossa é a melhor coisa q vc faz... eu tb procuro fugir dos horarios de pico, mas as vezes não tem como =/

Acompanhando...

Segue firmao que chega la..

Eu ja to praticamente com 40 de braco.. mais so alto dai nem parece.. hehe

Abrc..

Opa, beleza Matheus, valeu!!

Abç...

[skinnychicken 110]

mano la na foto da primeira é impressao minha ou vc foi ficando com umas entradas na cabeça? vai ficar careca rapaz

[CesarAugusto 38]

Dando continuidade aos relatos do treino da semana que passou.........................

Terça-feira não treinei porque

Quarta-feira

PEITO

.Supino reto: 4x 8~10

.Crossover: 4x 8~10

.Cruxifixo no banco inclinado: 4x 8~10

. Pullover no cross: 4x8~12 - Drop set na 4ª série.

TRÍCEPS

. Corda: 4x 8~10 repetições

. Coice no pulley: 4x 8~10 repetições

. Pulley: 4x 8~10 repetições. Drop set na 4ª série.

O treino de peito também não foi dos melhores, tinha que ficar chamando o instrutor pra acompanhar no supino, acabei tendo um intervalo grande entre as séries. E o Crossover toda hora a corda saia da roldana, foi uma merda, trágico esse início de treino. Fiquei bravo, e descontei no resto do treino. O tríceps pegou bem!

Quinta-feira

OMBRO

Eu não tenho sentido dores nos dias após o treino de ombro, apesar de tê-los bem desenvoldos, então resolvi aumentar o numero de repetições pra ver o que da....

.Elevação lateral unilateral sentado: 4x12~15 repetições

.Elevação lateral (não sei o nome da pegada, mas a posição da mão é como se fosse fazer a elevação frontal. Esse exercício pega a parte posterior do ombro): 4x12~15 repetições

.Peck Deck Invertido / Remada alta: 4 x 8~12

Sexta-feira também não treinei porque cheguei tarde do trabalho e a academia fecha mais cedo ¬¬'

Essa semana me deixou mais longe do meu objetivo. Sábado tomei meu café da manha as 7:30 com 100g de carne vermelha e meia porção de hipercalórico (500g) - total de 35g de carbo e 32g de proteina - e fui trabalhar. Até aí normar.... Depois fiquei trabalhando intensamente até as 16h, foi impossivel sair pra almoçar, consegui uma brecha as 15h só, mas os restaurantes ja estavam fechados, só comi uma esfiha de frango. Depois disso minha outra refeição foi só as 22h, comi bastante picanha e pão... essa é uma semana pra ser esquecida e correr atras do prejuizo com sangue nozoio redobrado...

Hoje, domingo, fiquei em casa e dei uma atenção na alimentação, e fui no parque da Luz fazer barras, flexões e paralelas, só pra tirar o corpo da miséria rs....

Amanhã vou no mercado comprar peito de frango e batata doce pra não passar mais sufoco

Editado Setembro 8, 2013 às 21:57 por CesarAugusto

[CesarAugusto 38]

Eaiii pessoal do forum! Mal comecei o diário e ja me ausentei... Acontece que da ultima postagem pra cá tive que dar uma grande prioridade para a parte profissional, foi um período estressante, não consegui fazer dieta e parei de treinar a uns 20 dias. Mas agora as coisas já estão se ajeitando e voltei com os treinos dia 24/10.

Mudei de academia também, agora eu treino na mesma academia que meu ídolo Felipe Franco treina!!

Para os leigos, ele ficou em 2º lugar no Arnold Classic Madri que ocorreu dia 10 desse mês na categoria Mens Physique. Apeser de ser totalmente contramão dos meus percursos diários, estou muito animado com a academia.

Medidas Atuais:

Peso: 63,5 - perdi dois Kg

BF: não medi ainda, mas senti que aumentou, devo estar com uns 15~15,5%

Depois eu posto as outras medidas certinho...

Nesses três primeiros dias de treino fiz um treino bem básico, rápido e intenso.

Quinta-feira: PEITO E TRÍCEPS

Sexta-feira: COSTAS E BÍCEPS

Sábado: PERNA

Acabei de chegar do treino de perna, sé loko... saí com tanta náusea que não consegui tomar toda dose de malto e Whey...

Eu fiz agachamento com 20k 4x12~15 ... tinha um pessoal fazendo agachamento la com 60~70... a barra até envergava, eu ainda não tinha visto isso pessoalmente. Estar nesse meio da mais animo ainda pra minha motivação... Sem contar as mulheres de lá, só as cavalas... inclusive a Juju Salimeni treina lá, eu a vi lá quinta-feira...

DIETA!

A base da minha alimentação diária é essa:

Ainda não estou conseguindo cumprir a risca mas estou chegando próximo a isso...

FOTOS!

Eu vou postando conforme a evolução... pra quem não acompanhava tem fotos das evoluções nas postagens anteriores...

Então fico devendo pra próxima postagem as medidas atuais, objetivos e planejamento!!!

[leonardojanson 27]

xploud gym ? se for cara . . essa academia é dele haha

[CesarAugusto 38]

xploud gym ? se for cara . . essa academia é dele haha

Eu sei né, não disse que não era... rsrs...

[lkzzei 15]

Vc mede o BF onde/como? Eu meço num site que procurei no google

Que site, mano?