Natural nos palcos contra hormonizados - Diário de competição

[CesarAugusto 38]

Eai pessoal!!! resolvi relatar o treino da semana de uma vez em uma só postagem, fica mais fácil pra quem está acompanhando visualizar. Meus treinos essa semana começaram na terça feira, segunda feira eu deixei de ir pra academia pra preparar um hipercalórico caseiro que eu vou tomar pra da um up a mais no ganho de peso. Só pra recapitular voltei pra academia em junho com 60kg e 14%bf com o objetivo de chegar a 69kg e 14%bf em outubro, após essa etapa vou fazer um cutting para chegar a 11%bf.

Eu preparei meu hipercalórico com farinha de aveia, farinha lactea, ovomaltine, dextrose, albumina e amendoim. Fiz um resumo das informações nutricionais, ficou assim:

Treinos da semana

• Terça-feira:

PEITO

.Supino reto: 5x 8~10 repetições

.Cruxifixo no banco inclinado: 4x 8~10 repetições

.Crossover: 4x 8~10 repetições

. Voador: 4 séries: As 2~3 primeiras repetições eu segurava a máquina fechada o máximo possível e depois fazia até contar 6~8. Na 4ª série fiz dropset

TRÍCEPS

. Corda: 4x 8~10 repetições

. Coice no pulley: 4x 8~10 repetições

. Pulley: 4x 8~10 repetições. Drop set na 4ª série.

ANTEBRAÇO:

. Rotação de punho com halter: 4x 15

• Quarta-feira:

COSTA

. Levantamento terra: 3x 8~10 Carga: 80kg

. Pulley costas: 4x 8~10 repetições

. Remada máquina: 4x 8~10 repetições

. Pullover pulley: 4x 8~10 repetições

. Pulley costas: 1 série com dropset

BÍCEPS

. Rosca direta barra W: 4 séries de 8 ~ 10

. Rosca martelo scott: 4 séries de 8 ~ 10

. Rosca scott máquina: 4 séries de 8 ~ 10

ANTEBRAÇO:

Extensão de punho com halter: 4x 15

• Quinta-feira:

PERNA

. Agachamento: 4x 8~12

. Leg press: 4x 8~12

. Cadeira flexora: 4x 8~12

. Cadeira extensora unilateral: 4x 8~12 com drop set na última série

• Sexta-feira de manhã:

ABDÔMEN

. Abdominal lateral oblíquo no cross: 4x 10~12

. Abdominal lateral no banco romano: 4x 10~12

. Abdominal lateral no cross c/ rotação: 4x 10~12

. Elevação de perna na paralela: 4x 10~12

. Abdominal declinado: 1 série até a falha

• Sexta-feira anoite:

OMBRO

.Elevação lateral (não sei o nome da pegada, mas a posição da mão é como se fosse fazer a elevação frontal. Esse exercício pega a parte posterior do ombro): 4x 8 ~ 12 repetições

.Elevação lateral unilateral sentado: 4x 8 ~ 12 repetições

.Posterior de ombro no cross: 4 séries de 8 ~ 12 repetições

.Remada alta: 4x 8~12 repetições

.Encolhimento: 4x 8~12 repetições

(Não estou fazendo muito frontal pq meu frontal é bem mais desenvolvido do que o posterior e trapézio)

• Sábado!

​PEITO / COSTAS

.Crossover x pulley costas: 4x8~12

.Supino com halter x pulley frente: 3x8~12

.Crucifixo inclinado x remada banco: 3x8~12

.Pullover no cross: 4x8~12

[CesarAugusto 38]

Aee pessoal segue fotos da minha evolução durante esse tempo que estou no fórum, que foi quando eu voltei a treinar

Só pra recapitular...

Em 01/06 minhas medidas eram:

Peso: 60 Kg

BF: 14%

Minha meta para 28/10 é:

Peso: 69 Kg

BF: 14%

Hoje (24/08) estou com:

Peso: 65,5 Kg

BF: 14,5%

Depois eu postos todas minhas medidas iniciais, minhas metas e as medidas atuais!

[CesarAugusto 38]

Eaee pessoal como algumas pessoas ja tinham pedido antes, estou postando mais das minhas medidas iniciais, atuais e a meta

*não tenho uma meta numérica para as pernas, estou satisfeito com o tamanho apesar de não me importar se crescer até mais 3cm. O que eu quero mesmo é desenvolver os musculos para deixar mais definida no fim do projeto.

Acho as metas alcançaveis, mas qualquer relaxo pode fazer falta no resultado final, e não posso nem pensar em ficar gripado, hj minha garganta amanheceu doendo, ja mandei uns comprimidos pra não dar nada errado....

Mais tarde eu posto como foram os treinos essa semana

[CesarAugusto 38]

Treino da semana

• Segunda-feira:

COSTAS

. Pulley costas: 4x 8~10

. Pulley frente: 4x 8~10

. Remada máquina: 4x 8~10

. Pullover pulley unilateral: 4x 8~10

TRÍCEPS

. Corda: 4x 8~10 repetições

. Coice: 4x 8~10 repetições

. Tríceps no cross: 4x 8~10 Com drop set na 4ª série.

• Terça-feira:

PERNA

. Agachamento: 4x 8~12 (18kg)

. Leg press: 4x 8~12

. Cadeira flexora: 3x 8~12

. Cadeira adutora: 3x 8~12

. Cadeira extensora unilateral: 4x 8~12 com drop set na última série

• Quarta-feira:

PEITO

.Supino reto: 4x 8~10

.Cruxifixo no banco inclinado: 4x 8~10

.Crossover: 4x 8~10

. Voador: 4x 8~12 com drop set na última série

BÍCEPS

. Rosca direta barra: 4x 8~10

. Rosca concentrada: 4x 8~10

. Rosca scott máquina: 4x 8~10 com drop set na última série

• Quinta-feira de manhã:

ABDÔMEN

. Elevação de perna na paralela: 4x 10~12

. Abdominal lateral no cross c/ rotação: 4x 10~12

. Abdominal lateral no banco romano: 4x 10~12

. Abdominal declinado: 4x 10~12 com drop set na última série

• Quinta-feira a noite:

OMBRO

.Remada alta: 4x 8~12

.Elevação lateral unilateral sentado: 4x 8~12

.Elevação lateral (não sei o nome da pegada, mas a posição da mão é como se fosse fazer a elevação frontal. Esse exercício pega a parte posterior do ombro): 4x 8~12

.Peck Deck Invertido: 4 x 8~12

.Encolhimento: 4x 8~12

[CarolLopes 1]

Oiiieee...
uau Guto, a evoluçao foi boa pra esse periodo tao pequeno né?! e que pernas sao essas????=O
hahahhahahha ri das carinhas que vc fez durante a evoluçao, haha

é né, treino de perna é dolorido! isso é pro homem valorizar cada pernao que passa e elogiarem hahah, vai vendo

=******

[MacMiller 77]

Gostei da evolução cara!

Parabens, segue firme.

[CesarAugusto 38]

Oiiieee...

uau Guto, a evoluçao foi boa pra esse periodo tao pequeno né?! e que pernas sao essas????=O

hahahhahahha ri das carinhas que vc fez durante a evoluçao, haha

é né, treino de perna é dolorido! isso é pro homem valorizar cada pernao que passa e elogiarem hahah, vai vendo

=******

Nossa e eu do valor viu, eu piro nas pernas de mulheres que treinam, sempre elogio rsrs...

dahora as carinha neh hauhauah.... Orra fiquei feliz com o comentario das pernas hahah pq sempre foi meu ponto fraco, ainda acho que a parte inferior do corpo está em déficit mas ja deu uma melhorada com certeza, to até precisando comprar calças novas pq as que eu tenho estão rasgando, olha kkkkkkkk aí eh rardicori heinn

[CesarAugusto 38]

Gostei da evolução cara!

Parabens, segue firme.

Obrigado! vamo que vamo!!

[CarolLopes 1]

hahahhaha hmmmm que bom que vc valoriza entao! =)
eu acho a parte do corpo mais compensatória de desenvolvimento, é sofrido, mas compensa!

hahhaa esse é um bom sinal em? calças rasgando, as minhas nao duram um ano, já tentei comprar jeans mais grosso e tal, mas nao rola! rasga tudo acabei de jogar duas fora agora porque abriu na parte de dentro da coxa, e tem outra que nao tah mais entrando na minha panturrilha, hehe tem os seus prós e contras né
beijox

[CesarAugusto 38]

calças rasgando, as minhas nao duram um ano, já tentei comprar jeans mais grosso e tal, mas nao rola! rasga tudo acabei de jogar duas fora agora porque abriu na parte de dentro da coxa, e tem outra que nao tah mais entrando na minha panturrilha, hehe tem os seus prós e contras né

Nossa, eu achando o máximo que rasguei 2 calças kkkkkkkkkkk