Natural nos palcos contra hormonizados - Diário de competição

[CesarAugusto]

Que site, mano?

Ixi, por site eh uma informação muito vaga pq precisa de um adpometro pra medir... pede pra medirem na sua academia... como minha irmã eh personal. ela mede pra mim em casa mesmo

[CesarAugusto]

Salveee galera!!! Fiquei sumido, 1 ano e meio, muita coisa aconteceu nesse período e aqui estou de novo! Vamos lá... Estou entrando numa fase de cutting.

Do dia 28 a 31/05 estarei no Arnold Classic, e vou chegar lá SECO!!!!

Venho de um bulking de 2 meses, não muito limpo, fiquei bem retido como podem ver na foto

Iniciei o bulking em março desse ano. Antes disso eu estava 5 meses sem treinar, fazendo fisioterapia pois rompi o ligamento do ombro jogando tênis em novembro de 2014 (¬¬' nunca mais jogarei tênis, slk)

A esquerda das fotos estava com 62kg (em março)

A direita são fotos de hoje com 68,5 kg

Meu objetivo é chegar no Arnold Classic com 1 dígito de bf e meu plano é o seguinte...

Venho consumindo pelo menos 2700 kcal por dia no bulking. Agora, no início do cutting passo a consumir 2200 kcal por dia, sendo elas distribuídas em:

• 210g de proteína
• 230g de carboidratos
• 50g de gordura

Tentei postar a imagem da minha dieta planilhada mas não está dando, mas resumidamente começo usando os seguintes alimentos:

Proteínas: Frango, carne bovina, atum, ovo, whey e uma proteína de lenta absorção

Carboidratos: arroz, batata doce e dextrose

Gorduras: gema do ovo, carne vermelha, amendoim

Inicio com essa alimentação amanhã cedo!!! Agora pretendo observar como o corpo vai reagir e conforme eu notar a estagnação do processo de emagrecimento eu vou fazendo os devidos ajustes.

Obs.: ainda vou usar carne vermelha nesse início pois sei que não vou aguentar ficar 15 dias sem ela, então vou deixar pra tirá-la quando for necessário o ajuste.

Estou comprometido a postar todas as refeições no SnapChat, marcando os horários, sem segredos, sem caô! Então quem quiser acompanhar pra ver no que vai dar me segue lá: cesaraugustoss

e no instagram: cesaraugustoss

Vamo q vamo galera!!! da uma moral aí =D

TMJ!!!

[d4ft]

top

Editado Maio 17, 2015 às 12:11 por d4ft

[CesarAugusto]

Estou de volta 3 anos depois!!! E agora mais experiente, maior, mais seco e com uma medalha no peito!!! =D

Trêz anos atrás eu iniciei esse diário.
Hoje, trêz anos depois, muita coisa aconteceu e me tornei um atleta da categoria Men's Physique da IFBB.
Por uma questão pessoal eu optei por não usar esteroides nem fármacos. Muitos (quase todos) diziam que eu não ia conseguir alcançar um nível competitivo sem drogas, mesmo assim eu quis fazer o teste e deu certo!
Competi pela primeira vez no campeonato Estreantes Paulista 2016 e consegui ficar entre os 6 finalistas.

Aqui está a evolução que eu tive de janeiro/2016 até o campeonato em junho/2016

 

 

Editado Junho 27, 2016 às 23:45 por CesarAugusto

[arthur_djb]

Carai, sua cintura diminuiu muito, o que tu fez além de secar, usa cinta? 

Acompanhando broh!

Tmj

[CesarAugusto]

1 hora atrás, arthur_djb disse:

Carai, sua cintura diminuiu muito, o que tu fez além de secar, usa cinta? 

Acompanhando broh!

Tmj

Cinta não... o que eu faço a bastante tempo e que eu sinto resultado na linha de cintura é stomach vacuum

[rjHenrique]

acompanhando mano 

[Quântico]

Parabéns pelo resultado cara, mandou bem! Competiu com quanto de BF?

[CesarAugusto]

52 minutos atrás, rjHenrique disse:

acompanhando mano 

Opa, é nois mano!

[rjHenrique]

16 minutos atrás, CesarAugusto disse:

Opa, é nois mano!

opa mano 

 se puder passa pelo meu diario mano, e me da uma ajuda la sobre questao de treino agradeço tmj otimo shape