Natural nos palcos contra hormonizados - Diário de competição

[Pedrodapg 4]

Sexta-feira:

• PEITO / COSTAS

.Crossover x pulley costas: 3x8~12

.Supino com halter x pulley costas: 3x8~12

.Crucifixo reto x pulley frente: 3x8~12

.Pullover: 4x8~12

.Extensão de lombar: 4x15

Pelas razões do post anterior resolvi fazer esse treino. Gostei, consegui sentir as costas agora o/, não foi um pump daqueles de ficar 3 dias doloridos, mas pelo menos senti alguma coisa. Eu fiz as séries de pulley com a carga bem reduzida pra concentrar na execução, assisti um vídeo do Felipe Franco de treino de costas que deu uma inspirada

entao man, se vc deixar separado o treino de peito e costas rende mais sakas, não tem segredo é só chegar na falha muscular carga moderada e focar na execução, nos treinos de costas vc alonga e espreme o musculo , vc tera maiores resultados assim.

[Juthu4S 8]

acompanhando boa sorte ai nos seus objetivos

[Mr.Wesley 0]

Muito bom brother, vou fazer meu diario amanha espero que acompanhem.

Abracos

[CesarAugusto 38]

entao man, se vc deixar separado o treino de peito e costas rende mais sakas, não tem segredo é só chegar na falha muscular carga moderada e focar na execução, nos treinos de costas vc alonga e espreme o musculo , vc tera maiores resultados assim.

Uhum, eu faço mesmo separado, como eu ja tinha treinado todos os grupos musculares na semana eu fiz esse treino pra mudar um pouco e dar um estimulo diferente. E quanto as costas, eu estava com dificuldade de espremer o músculo mesmo, tava pegando muito biceps e não tanto costas, mesmo concentrado na execução, mas agora ja estou entendendo como fazer. Valeu pela dica!

[Everard des Barres 177]

Opa, acompanhando aqui o/

Intereçante esse teu esquema de treino nunca tinha visto antes kkkk

Bom treino aí ^^

[CesarAugusto 38]

acompanhando boa sorte ai nos seus objetivos

Muito bom brother, vou fazer meu diario amanha espero que acompanhem.

Abracos

Opa, acompanhando aqui o/

Intereçante esse teu esquema de treino nunca tinha visto antes kkkk

Bom treino aí ^^

Valeu pessoal!! vamo que vamo que amanhã é dia!!!

Editado Agosto 12, 2013 às 02:04 por CesarAugusto

[CesarAugusto 38]

Eaee pessoal, boa semana pra noixx!! Lá se foi mais um fim de semana sem treino com descanso desregulado alimentação podre e consumo de álcool, certinho né!? Mas fazer o que, é a vida, ja passou agora é recolocar a mente em foco e seguir em frente... Já planejei o treino dessa semana, ficou assim:

[João Matteus 5]

Eaee pessoal, boa semana pra noixx!! Lá se foi mais um fim de semana sem treino com descanso desregulado alimentação podre e consumo de álcool, certinho né!? Mas fazer o que, é a vida, ja passou agora é recolocar a mente em foco e seguir em frente... Já planejei o treino dessa semana, ficou assim: TREINO NOVO.png

Vi esse treino em algum fisiculturista que n lembro o nome HUAHUAHUA achei legal, se der resultados vai postando hehe...

[CesarAugusto 38]

Vi esse treino em algum fisiculturista que n lembro o nome HUAHUAHUA achei legal, se der resultados vai postando hehe...

rs beleza, vou postando!

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Segunda-feira:

PERNA

. Agachamento: 5 séries sendo, a 1ª: 2 repetições com 30kg. E e as demais: 8~10 repetições com amplitude máxima e 15kg da carga

. Leg press: 4 séries de 6~8

. Cadeira extensora unilateral: 4 séries de 8~10 repetições

. Cadeira flexora: 4 séries de 8 ~ 1o repetições

Hoje o treino foi razoável, no máximo bom, nota 7 vai.... não foi melhor por que eu ainda estava cansado do final de semana

Editado Agosto 13, 2013 às 01:35 por CesarAugusto

[Tamy.ga 421]

vou acompanhar aqui também