Natural nos palcos contra hormonizados - Diário de competição

[CesarAugusto]

27/06/2016 TRÊS ANOS DEPOIS...

Trêz anos atrás eu iniciei esse diário, a apresentação esta logo a baixo.
Hoje, trêz anos depois, muita coisa aconteceu e me tornei um atleta da categoria Men's Physique da IFBB.
Por uma questão pessoal eu optei por não usar esteroides nem fármacos. Muitos (quase todos) diziam que eu não ia conseguir alcançar um nível competitivo sem drogas, mesmo assim eu quis fazer o teste e deu certo!
Competi pela primeira vez no campeonato Estreantes Paulista 2016 e consegui ficar entre os 6 finalistas.

Aqui está a evolução que eu tive de janeiro/2016 até o campeonato em junho/2016

 

Tenho mais 2 competições pela frente e bastante coisa pra melhorar, quem se interessar acompanhe no instagram @CESARAUGUSTONATURAL
e siga no Snap: cesaraugustoss

 

 

EM 2013...

 

APRESENTAÇÃO

Eai galera, pratico musculação desde os 15 anos, hoje estou com 22 anos. Comecei a praticar principalmente por fins estéticos, hoje tenho a musculação como meu esporte, e não tratamento estético. Durante esse tempo que eu frequento academias eu nunca consegui treinar, me alimentar e descansar corretamente, devido a outras prioridades como estudo e trabalho. Devido a correria de antes parei de treinar em novembro/2012 e só voltei aos treinos em junho/2013, dois meses atrás.

Clique na imagem para ver minhas medidas iniciais e pretendidas

 

ESQUEMA DE TREINO:

Primeiramente, eu não sigo um modelo de exercícios e repetições preestabelecido. Eu escolho os exercícios e as séries de acordo com o que meu corpo está respondendo e sempre com o objetivo em mente. Eu sinto que conheço meu corpo o suficiente para treinar dessa forma. Esse auto-conhecimento vai acontecendo com o tempo.

 

Como eu fiquei muito tempo parado, nos primeiros 15 dias eu fiz um treino de adaptação da seguinte forma: eu fazia diariamente um exercício com 4 repetições para cada grupo muscular. Após a adaptação segui o seguinte esquema:

 

A - Peito e bíceps - Escolhi a combinação de peito com bíceps com a intenção de fazer os exercícios com o máximo de carga que eu pudesse executar o movimento sentindo o músculo. Após o treino de peito ficamos com o tríceps levemente fadigado, então se eu fizesse tríceps depois de peito (como é o "padrão") eu não conseguiria pegar o máximo de carga pois eu já ia começar o treino com ele fadigado, assim como o bíceps após o treino de costas.

B - Perna - Como meu dia-a-dia era corrido eu nunca dei atenção para treinos de perna, então apesar de 7 anos frequentando academias, eu me sinto iniciante em treinos de pernas. Estudando eu aprendi o quanto é importante o treino de perna para o desenvolvimento muscular no corpo e praticando eu senti o quanto realmente faz diferença para o corpo inteiro treinar as pernas. Ao contrário de muita gente, eu não divido o treino de pernas com outro grupo muscular porque eu treino tão intensamente pernas que não teria pique para treinar intensamente outro músculo, então prefiro ir pra cara me alimentar e descansar.

C - Ombro - No treino de ombro eu faço 4 exercícios sendo executadas 4 séries em cada um e um drop7 por último. E depois faço mais 2 exercícios para trapézios.

D - Costas e tríceps - Escolhi a combinação pelo mesmo motivo do treino A.

E - Abdominal - Eu trato os músculos do abdômen como qualquer outro grupo muscular, faço um treino de 4 exercícios sendo executadas 4 séries em cada um e um drop7 por último

 

ps.: se quiserem algum detalhamento deixem uma mensagem, e dicas e sugestões são sempre bem vindas!

 

ESQUEMA DE ALIMENTAÇÃO:

Eu não sigo uma dieta preestabelecida mas faço o óbvio para o meu objetivo que é uma alimentação carregada de carboidrato e principalmente proteína. Como de 2 em 2 horas, no máximo de 3 em 3. Como muita, mas muita mesmo, carne. É carne no café da manhã, no lanche da manhã, no almoço, no lanche da tarde e nas jantas (janto uma vez as 19h e outra as 21:30). É proteína o dia inteiro! Consumo bastante carboidrato também, mas NADA de besteiras. E consumo de 3 a 4 litros de água por dia. Só não consigo manter esses números nos finais de semana.

 

EVOLUÇÃO EM 8 SEMANAS:

MEDIDAS EM 02/08/2013

Altura: 1,67m

Peso: 64,00kg

Editado Dezembro 23, 2016 às 00:30 por CesarAugusto

[João Matteus]

Evolução boa pra caramba, tbm to rumo aos 40 de braço huahua

[Xtrem3Fl]

Opaaaa ótimooo vou acompanhar

[CesarAugusto]

Bora JMattheus.... #partiu40cm!!!!!!!!!!!!!

[João Matteus]

Bora JMattheus.... #partiu40cm!!!!!!!!!!!!!

HUAUAHUAHUA em quantos meses eu pego será? uns 3/4?

[CesarAugusto]

HUAUAHUAHUA em quantos meses eu pego será? uns 3/4?

Bom, acho díficil ganhar 7cm com 8% de BF em 4 meses. Você pretende manter o BF ou ja ta pensando em um bulking?

Opaaaa ótimooo vou acompanhar

Tamo junto... vou postando diariamente minha caminhada!

[eduardo_p]

acompanhando.

[CarolLopes]

Olha eu aqui!!!! hahaha

vou acompanhar sem duvidas...

e em relaçao aos exercicios, vc tá pensando em postar os que vc fazer?
curti o teu histórico, bons ganhos e ótimos resultados!

=* e um queijo

[CesarAugusto]

acompanhando.

Valew! amanhã é dia de treino o/ ... estarei relatando!

Olha eu aqui!!!! hahaha

vou acompanhar sem duvidas...

e em relaçao aos exercicios, vc tá pensando em postar os que vc fazer?

curti o teu histórico, bons ganhos e ótimos resultados!

=* e um queijo

Aeeew Carooool!!! =D Valew!

Sim, eu tenho umas estratégias de treino que fogem da planilha padrão, então eu vou relatando diariamente como eu treino e os resultados sentidos!

[LadimirKruger]

Vou acompanhar eim...Boa sorte