Abc 2X- Avaliem Meu Treino, Por Favor

[ro2292 0]

Idade: 21 anos

Peso: 67kg

Sexo: M

Objetivo: Bulk

Braço: 33cm

Galera, é o seguinte: tava treinando errado braço e fiquei com tendinite nos dois antebraços. Achei que era frescura, ignorei e a inflamação só aumentou e eu não conseguia mais levantar peso nenhum. Parei de treinar braço, a dor melhorou e a inflamação regrediu mas não parava. No final tive de parar de treinar membros superiores. Não dava pra levantar nem o peso pra fazer desenvolvimento.

Bem, depois de 3 meses to de volta. Perdi uns 3cm de braço e 4~5 quilos. Ganhei uns 1,5kg de barriga também haha

Eu nunca montava meu treino na minha antiga academia mas agora tenho que montar e resolvi vir aqui pra ver a opinião de vcs. Como perdi resistência na parte superior tem coisas que ainda não consigo fazer, tipo barra fixa. Além disso, to voltando e não posso pegar pesado numas coisas que é pra não reinflamar e tal. Testa doía muito pra mim então nem vou fazer agora, logo de cara.

Peito e tríceps

Supino reto 3x10

Supino declinado 3x10

Crucifixo banco reto 3x10

Cross over 3x10

Pulley 3x10

Pulley corda 3x10

Supino tríceps 3x10

Costas e bíceps

Pulley costas 3x10

Pulley frente 3x10

Remada baixa 3x10

Remada curvada 3x10

Rosca direta 3x10

Bíceps polia alta 3x10

Rosca alternada 3x10

Perna e ombros

Agachamento livre 3x10

Levantamento terra 3x10

Extensora 3x10

Leg Press 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral em pé (ou com o corpo inclinado?) 3x10

Elvação frontal 3x10

Encolhimento 3x10

[João-SP 22]

Completa ele, poe mais exercícios... Principalmente em pernas....

Editado Agosto 4, 2013 às 12:30 por João-SP

[Archer 0]

Por curiosidade: como estava treinando errado braço? Tava fazendo os exercicios incorretamente? Quais exercicios?

[JúlioesMaia 9]

Peito e tríceps

Supino reto 3x10

Supino declinado 3x10

Crucifixo banco reto 3x10

Cross over 3x10

Pulley 3x10 Paralela

Pulley corda 3x10

Supino tríceps 3x10

Costas e bíceps

Pulley costas 3x10

Pulley frente 3x10

Remada baixa 3x10

Remada curvada 3x10

Rosca direta 3x10

Bíceps polia alta 3x10

Rosca alternada 3x10

Perna e ombros

Agachamento livre 3x10

Levantamento terra 3x10

Extensora 3x10

Leg Press 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral em pé (ou com o corpo inclinado?) 3x10

Elvação frontal 3x10

Encolhimento 3x10

E eu trocaria a divisão cara, não sei você mas um treino de perna bem feito te esgota no limite ( pelo menos comigo ) Então muda a divisão joga ombro para o treino de peito e o trapézio para o treino de dorsal . E EU faria 4x 6~8 para os compostos e 3 x 10 para os isolados ....

[ro2292 0]

Por curiosidade: como estava treinando errado braço? Tava fazendo os exercicios incorretamente? Quais exercicios?

Eu me machuquei fazendo scott errado. Vc tem que subir e descer o braço com o punho reto, sem mexe-lo. Quando vc pega cargas mais altas vc tende a mexer o punho pra cima, em direção ao corpo. Machuquei o meu antebraço assim. Inflamou os tendões dos dois antebraços e a dor ia do punho até o cotovelo. Não conseguia nem apoiar o braço na carteira.

Agora o novo treino, com dica de vcs.

Peito e tríceps

Supino reto 4x8

Supino declinado 4x8

Crucifixo banco reto 3x10

Cross over 3x10

Paralela no banco 4x8 (acho que ainda não consigo fazer sem ser no banco)

Supino tríceps 3x10

Abdominal reto na bola

Prancha 1min

Costas e bíceps

Pulley costas 4x8

Pulley frente 4x8

Remada baixa 4x8

Remada curvada 4x8

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Abdominal obliquo no banco inclinado

Abdominal na vertical

Perna e ombros

Elevação lateral corpo inclinado 4x8

Desenvolvimento com halteres 3x10

Encolhimento 3x10

Agachamento livre 4x8

Levantamento terra 4x8

Leg Press 4x8

Extensora 3x10

Adutora 3x10

Gêmeos em pé 3x10

Eu malho primeiro ombro e depois pernas, então por mais que o treino de pernas esgote isso não interfere no meu treino de ombros.

Outra coisa: só dois exercícios pra bíceps e só dois pra tríceps? Não seria melhor 3 pra cada um.

E quanto aos abdominais? Eu tenho dúvida de quantas séries e repetições fazer.

Editado Agosto 4, 2013 às 23:57 por ro2292

[ro2292 0]

Up

[necao 11]

Eu faria assim:

A - PEITO

B - BICEPS/ANTE BRAÇO

C - OFF

D - TRICEPS/OMBRO

E - COSTAS/TRAPÉZIO

F - PERNA

[ro2292 0]

Eu faria assim:

A - PEITO

B - BICEPS/ANTE BRAÇO

C - OFF

D - TRICEPS/OMBRO

E - COSTAS/TRAPÉZIO

F - PERNA

Eu já fiz esse tipo de treino mas senti maiores ganhos no ABC2x. Valeu pela dica, de qulquer forma.

[lucasbcg 12]

eu acho melhor vc dividir em:

A-peito,ombro e triceps

B-costas,trapezio,biceps e antebraço

C-pernas

desse jeito q vc ta ai vc vai treinar ombro no treino C e ele dnovo no A, no treino de peito...n dando tempo para ele se recuperar...

[ro2292 0]

eu acho melhor vc dividir em:

A-peito,ombro e triceps

B-costas,trapezio,biceps e antebraço

C-pernas

desse jeito q vc ta ai vc vai treinar ombro no treino C e ele dnovo no A, no treino de peito...n dando tempo para ele se recuperar...

Vc ta certo! Não tinha me tocado nisso

Vou fazer assim então:

A - Peito, ombro e tríceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Cross over 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

Desenvolvimento 4x8

Elevação lateral 3x10

Paralelas no banco 4x8

Supino tríceps 3x10

B - Costas, trapézio, bíceps

Pulley costas 4x8

Pulley frente 4x8

Remada curvada 4x8

Remada alta 4x8

Rosca direta 4x8

Martelo alternado 4x8

Encolhimento com halteres 4x8

C - Pernas, panturrilha e abdômen

Agachamento livre 4x8

Stiff 4x8

Leg Press 4x8

Extensora 3x10

Adutora 4x8

Gêmeos em pé 4x15

Abdominal na bola 4x12

Oblíquo no banco inclinado 4x12

Editado Agosto 6, 2013 às 01:14 por ro2292