Problemas Com Ganhos

[Tallis Miller Alvarenga 0]

Olá pessoal do Hipertrofia,

Estou numa situação difícil nos meus ganhos musculares.

Seguinte: malho a 1 ano e 4 meses e sempre tive resultados bons como ganho de peso e medidas. Porém a uns 4 meses estou parado nos 73 Kg e nas mesmas medidas. Não sei o que pode ser, minha dieta, treino ou alguma outra coisa.

Vou postar minha dieta:

Manha(pre treino) 4 refeiçao

2 fat. pao integral 1 laranja(so pela vitamina c)

2 fat. queijo granola

250 ml de iogurte 2 fat. pao integral

30 g de aveia

500 ml de leite

1 banana

Pos treino Janta

malto Arroz

whey Feijao

Carne vermelha

30 min depois: verdura

100 g de macarrao suco

1/2 lata de sardinha

2 batatas

200g de frango

2 claras

2 ovos inteiros

3 refeiçao Antes de dormir

2 fat. pao integral 250 ml leite

2 fat, queijo Albumina

2 copos de leite

1 maça

Peso 73 kg e tenho 1.76 de altura. Minha dieta é de bulking e estou com um ganho de 1000kcal a mais que preciso.

O meu treino é o seguinte:

Ficha A:

Peito/Ombro

3 exerc. de peito (4x12 e 3x12)

2 outros de peito feitos juntos (3x12)

3 de ombros (3x12 e 4x10)

1 de trapesio (4x15)

Ficha B:

Costas/Tríceps

4 Costas (4x12, 3x12 e um drop 3x8.8.8)

3 triceps (4x10 e 3x12)

Ficha C:

Biceps/Perna

2 biceps (4x12)

2 biceps juntos (3x10)

5 pernas

Treino os 5 dias da semana e durmo bem. Nao acho que possa ser minha dieta pois estou comendo muito mais do que preciso. O que acham que pode ser?

Editado Agosto 4, 2013 às 06:28 por Tallis Miller Alvarenga

[pança loka 202]

se n esta ganhando peso,

CALA A BOCA E COME MAIS

abs

[Céos 59]

duvido que ta comendo 1000kcal a mais com isso ai...

ps: o treino ta ruim, triceps logo dps do treino de peito, biceps logo dps de costas, tem que rever isso ai

Editado Agosto 4, 2013 às 11:20 por Céos

[Mateus Araujo 59]

Treino abc nao é um dos melhores treinos pra ganho de massa muscular.

Editado Agosto 4, 2013 às 13:37 por Mateus Araujo

[Lenus 29]

se não está ganhando peso aumenta as calorias da dieta.

[Tallis Miller Alvarenga 0]

se n esta ganhando peso,

CALA A BOCA E COME MAIS

abs

se não está ganhando peso aumenta as calorias da dieta.

Mas comer mais carbos ou mais proteinas?

duvido que ta comendo 1000kcal a mais com isso ai...

ps: o treino ta ruim, triceps logo dps do treino de peito, biceps logo dps de costas, tem que rever isso ai

Treino abc nao é um dos melhores treinos pra ganho de massa muscular.

Qual seria um bom treino??

[Phh 0]

Parceiro, faz triceps e costas em um dia e biceps e peito em outro, se tu treina costas, ja está usando o bíceps, consequentemente seu treino de bíceps vai ser mais fraco dps de um treino de costas, e vice versa

[DoctorMonster 80]

push, pull, legs foi comprovado o melhor treino pra naturais...

vcs nao sabem o que falam, obvio que o treino de triceps vai ser mais fraco dps do peito e ombro e o biceps dps de costas, mas isso pq ele ja ta um pouco fadigado, ou seja, voce nao precisa de tanto peso etc como quando vc treina biceps ou triceps sozinhos, é como se eles ja tivessem 40% fadigados e vc so precisasse fadigar mais 60% ao inves de ter que fadigar 100%

[falange- 1184]

push, pull, legs foi comprovado o melhor treino pra naturais...

vcs nao sabem o que falam, obvio que o treino de triceps vai ser mais fraco dps do peito e ombro e o biceps dps de costas, mas isso pq ele ja ta um pouco fadigado, ou seja, voce nao precisa de tanto peso etc como quando vc treina biceps ou triceps sozinhos, é como se eles ja tivessem 40% fadigados e vc so precisasse fadigar mais 60% ao inves de ter que fadigar 100%

Comprovado por quem?

[Céos 59]

Comprovado por quem?

pelo wikipedia kkkkkkk