Minha Academia Caseira E Um Grande Desafio Para Mim

[MatheusCWB 30]

Aê esse vídeo vai para: MatheusCWB,xLeeo, Strong Wind só para mostrar como é fácil fazer um supino , espero que ter ajudado vocês .

Fazendo supino com o menor custo do planeta

https://www.youtube.com/watch?v=FCci7jUSsO4

Fazendo supino com o menor custo do planeta parte2

https://www.youtube.com/watch?v=QQKbkiRS7AM

E ai Rafael, beleza?

vi todos seus videos ai hehehehe muito massa sua iniciativa,parabens pela iniciativa .As anilhas agora voce ate pintou!

so cuidado pra um tijolo que apoia a barra nao tombar bem na hora que voce terminar a serie e apoiar a barra hein cara hehehe

Entao cara minha home gym eu to mudando ela de lugar pq eu tava fazendo na varanda , numa parte que tem cobertura.Porem .como eu moro em Curitiba o tempo aqui eh muito doido e chove bastante e pra secar roupa eh uma desgraca ,entao eu vou ter que trazer tudo pra dentro de casa num comodo que nao tao usando, pq nao posso competir o espaco coberto com os varais da minha mae kkkk

Juntei um dinheirinho e vou comprar um rack de agachamento, e aproveitar pra fazer supino nele ,so botar um banco reto que eu tenho aqui e ja era

Quando tiver pronto eu mando foto ai pra voces,beleza?

Obs unico suplemento que eu compro eh creatina ahuea,pego o resto da grana e compro tudo em leite,frango, ovos,aveia,macarrao e tal.

e o seu treino?

[Rafael Duarte 86]

fala mano, gostei muito da sua iniciativa, tu ta mostrando a todos que não existe barreiras nem nada que atrapalhe nosso objetivo... gostei muito da sua ideia bro, futuramente pretendo montar uma homegym tbm, assim que me mudar para um lugar maior, quem sabe..

sucesso e bons resultados!

Obrigado aê mano .

Quando montar a sua home gym não deixe de divulgar a sua home gym ok ?

Qualquer coisa estou aí para ajudar !

E ai Rafael, beleza?

vi todos seus videos ai hehehehe muito massa sua iniciativa,parabens pela iniciativa .As anilhas agora voce ate pintou!

so cuidado pra um tijolo que apoia a barra nao tombar bem na hora que voce terminar a serie e apoiar a barra hein cara hehehe

Entao cara minha home gym eu to mudando ela de lugar pq eu tava fazendo na varanda , numa parte que tem cobertura.Porem .como eu moro em Curitiba o tempo aqui eh muito doido e chove bastante e pra secar roupa eh uma desgraca ,entao eu vou ter que trazer tudo pra dentro de casa num comodo que nao tao usando, pq nao posso competir o espaco coberto com os varais da minha mae kkkk

Juntei um dinheirinho e vou comprar um rack de agachamento, e aproveitar pra fazer supino nele ,so botar um banco reto que eu tenho aqui e ja era

Quando tiver pronto eu mando foto ai pra voces,beleza?

Obs unico suplemento que eu compro eh creatina ahuea,pego o resto da grana e compro tudo em leite,frango, ovos,aveia,macarrao e tal.

e o seu treino?

Sim as anilhas eu pintei e mudei tudo na minha home gym (já faz uns 4 há 5 meses anilhas,halter,barra todas pintadas),só que eu fiquei sem tempo para postar neste tópico a minha home gym ,mas em breve eu vou atualizar e gravar um vídeo também mostrando como ficou a minha home gym .

Em relação aos tijolos ele normal ( sem colocar massa ) aguentou 25 quilos tranquilo ( 25 quilos de cada lada da barra total de 50 quilos ) se colocar massa no tijolos aguenta tranquilo 100 quilos ( sem problemas nenhum ) aí é só fazer o exercício tranquilamente de boa e ter bastante cuidado na colocação da barra para não ter problemas .

Ih Curitiba o temp é louco cara então e melhor mesmo deixa a sua home gym em um lugar bem protegido com cobertura .Bem aqui no Rio de Janeiro(onde eu morro) e sol forte o ano todo mas quando chove para refrescar e chuva violenta mesma (ainda bem que a minha home gym é no terraço com cobertura de telhas , UFA!). Um conselho tenta sempre deixar a sua home gym organizada e bem compacta num espaço bem pequeno ( como eu faço aqui ) , pois assim ocupa pouco espaço e dar tranquilamente para minha mãe ( que não apoia a musculação) usar o varal tranquilamente .

Meu treino atualizado já faz mais de 3 meses que estou neste treino(EM BREVE MUDAREI PARA O FULLBODY O QUE ACHA ?) ,(esqueci de colocar no tópico ) , SE PODER AVALIAR EU AGRADEÇO .

Treino atual ABCD :

ABCD

A Costas/bíceps

Costas :

Barra fixa

Remada curvada

Levantamento terra

Bíceps:

Rosca na barra

Rosca martelo

B Pernas/Panturrilhas

Pernas

Levantamento terra sumô

Avanço passada larga

Agachamento Búlgaro

Stiif unilateral

Panturrilhas

Elevação plantar

C Peito/Tríceps

Peito

Flexão tradicional com carga ou supino na barra

Flexão inclinada pés no banco ou Paralelas

Flexão com apoios nas mãos

Tríceps

Tríceps testa ou

Francês

D Ombros/

Desenvolvimento militar

elevação frontal

[MatheusCWB 30]

Rafael, te mandei um MP, ok?

Achei mais fácil responder por la e evitar ficar renascendo o tópico, responde por lá

Abraco

[Rafael Duarte 86]

Rafael, te mandei um MP, ok?

Achei mais fácil responder por la e evitar ficar renascendo o tópico, responde por lá

Abraco

Ok Matheus sem problemas nenhum .

Não tem problema de resposder por aqui ou por lá mas se prefere por MP ok , sem problemas nenhum !

Respondendo por lá mesmo !

Valeu obrigado !

[Rafael Duarte 86]

Tenho um problema alguém sabe como fazer obter paralelas de forma fácil e barata ?

Ps:Eu atualmente faço paralelas usando a quina da casa !

[ftm 0]

fala velho

eu treino em casa tambem, pelos mesmos motivos

vo tira umas fotos do jeito que treino apoio e posto aqui pra ti da uma olhada pra ver como que eu faço.

grande abraço

[Rafael Duarte 86]

fala velho

eu treino em casa tambem, pelos mesmos motivos

vo tira umas fotos do jeito que treino apoio e posto aqui pra ti da uma olhada pra ver como que eu faço.

grande abraço

Valeu cara divulga sim cara ficarei no aguardo !

[ftm 0]

fala meu voltei a treinar a 1 mes, tava secando e cheguei a 66kg , tava magrinho , hoje to com 70 kg quero chegar nos 75 kg treinando em casa, já treinei em academia durante 7 anos seguidos cheguei a 82 kg , tava legal, sai da academia, ai como sempre comecei a perder minha massa magra e gorduras.

esses halteres são antigos lá da decada de 60 era do meu pai assim como as anilhas que chegam só nos 16kg os halteres pesam 2kg cada chegando a só 10kg cada

já a barra é oca com concreto e da pra fazer alguns exercícios com ela

preciso urgente de peso pois já tem exercicio que ta faltando peso, vo procura umas anilhas no ferro velho ouvamo da um jeito de montar uma forma só pra anilha solta.

pensa dai que eu penso daqui

grande abraço

[Rafael Duarte 86]

211220132171.jpg

211220132172.jpg

Barras e anilhas raridades mano nunca vi deste tipo na vida realmente são raridades ( Mas se serve para treinar não interessa mete a cara !).

fala meu voltei a treinar a 1 mes, tava secando e cheguei a 66kg , tava magrinho , hoje to com 70 kg quero chegar nos 75 kg treinando em casa, já treinei em academia durante 7 anos seguidos cheguei a 82 kg , tava legal, sai da academia, ai como sempre comecei a perder minha massa magra e gorduras.

Caramba mano já treinava a 7 anos na academia é tempo mano . Em relação ao seu relato pelo seu peso você deve ser ectomorfo certo ?Porque neste tempo perdeu tanta massa magra? Não faz dieta ?

Tem que averiguar pois com uma dieta adequada você pode ficar sem treinar anos e anos que a perda de massa magra é minima !

esses halteres são antigos lá da decada de 60 era do meu pai assim como as anilhas que chegam só nos 16kg os halteres pesam 2kg cada chegando a só 10kg cada

já a barra é oca com concreto e da pra fazer alguns exercícios com ela

preciso urgente de peso pois já tem exercicio que ta faltando peso, vo procura umas anilhas no ferro velho ouvamo da um jeito de montar uma forma só pra anilha solta.

pensa dai que eu penso daqui

grande abraço

Bom neste caso eu tenho duas alternativas para lhe dar ( a primeira você vai gastar mais e a segunda você vai gastar menos ) vamos nas alternativas :

Opção 1:

1°(Nesta alternativa tem que ter dinheiro em torno de uns 1000 reais )

Comprar anilhas e barras em uma loja especializada ,mas pesquisar sempre o menor preço e a confiabilidade do lugar aonde vai comprar sempre .Abaixo vou deixar uns links de uns sites que vendem por um valor barato :

(Nunca comprei neste site então não posso dizer se é confiável ou não !

http://anilhasehalteres.com.br/tabela-de-precos-junho-2010.html

http://mezanfundicaocomercioeservicos.blogspot.com.br/2013/01/anilhas.html

http://orluz.com.br/produtos.asp?produto=271

http://www.tudoesportes.com.br/departamento/anilhas_musculacao

http://www.atacadofitness.com/#!anilhas/cyy

Ps: Tem uma discussão BOA NESTE TÓPICO :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110790-anihas-qual-site-comprar/?hl=%20anilha

Opção 2

1°(Nesta alternativa tem que ter pouco de dinheiro em torno de uns 200 reais até menos)

Fazer anilhas de concreto (como eu fiz) e comprar uma barra de ferro ( no ferro velho ou na loja que vende barra de ferro ) olha os vídeos que eu gravei e outros que eu achei interessante :

Fazendo anilhas :

https://www.youtube.com/watch?v=JUCC0eeaRKA

A barra que eu comprei no ferro velho ( me custou R$2,50 o metro ) se fosse na loja de ferro eu gastaria uns R$ 42 uns 6 metros ( pois na loja de ferro não vende ferro por metro e sim 6 metros )

Desenformando anilhas

https://www.youtube.com/watch?v=3qRUiAgcjbk

Anilhas de concreto feito por algum cara na youtube

https://www.youtube.com/watch?v=cSpXkLCMjws

Academia Thiago Ferrari (coloquei este vídeo pois foi daí que me motivou e tive ideias de montar a minha home gym de concreto )

https://www.youtube.com/watch?v=icRUhKYqkeY

Ps : Neste fórum tem boas discussões e boas dicas de como fazer sua própria home gym você mesmo :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108942-faa-voc-mesmo-tutoriais/

Opção 3 EXTRA( Não vai lhe custar dinheiro nenhum )

Use instrumento que todas as casas tem para treinas como balde, mochila , cabo de vassoura, cadeira , botijão de gás , roda de carro.Bem já deu para ter uma noção então vamos lá !

Vamos associar os instrumentos que temos em casa a sua respectivas quilagens vamos lá :

1 quilos -> saco de açúcar ou saco de sal ( ou outra coisa )

2 quilos ->uma sacola de plastico (aquela de compra ) com saco de açúcar ou saco de sal ( ou outra coisa )

5 quilos -> pacote de arroz

Aprox 10 quilos -> uma mochila cheia de livros

10 quilos -> Um balde de 10 litros cheio de água

13 quilos -> Um botijão de gás vazio

20 quilos ->uma balde de 20 litros cheio de água

26 quilos ->Cabo de vassoura prendendo dois botijões de 13 litros cheio de água nas suas extremidades

40 quilos ->Cabo de vassoura prendendo dois baldes de 20 litros cheio de água nas suas extremidades

E por aí vai .....

Exercícios que usa o peso do corpo :

Flexão

Flexão plantando bananeira

Barra fixa ( pode usar qualquer coisa que fica no alto como sua barra , uma galho de uma arvore a estrutura metálica de um terraço ,Estrutura de madeira da telha ente outras coisas que fica no alto )

Agachamentos

Avanço

Abdominais

Triceps banco ( pode usar uma cadeira , pois toda casa tem uma cadeira ou um apoio )0

Paralela na quina do murinho

Elevação Plantar sem peso

E por aí vai....

Obs.: Depois de uma olhada na internet tem bastante coisa legal . Vou deixar alguma coisa para você dá uma olhada :

Treino de pernas em casa:

Invenção maneira para treinar bíceps , trapézios e ombros em casa :

Bodyweight Training - Links, Discussão

http://www.hipertrof...inks-discussao/

Convicit Conditioning

http://www.hipertrof...t conditioning

Panturrilhas enomes

http://www.4shared.c...urrilhas_E.html

Treinando sem aparelho Danilo França (péssimo vlog mas estes vídeo ele ajudou muito quem treina em casa )

44 exercícios usando o peso corporal

[TheKingGamerBr 1840]

Aí cara, aqui nesses sites tem coisas interessantes ( precisa saber um pouquinho de inglês, mas qualquer coisa vai abrindo aí que tu descobre )

http://www.rosstraining.com/forum/viewforum.php?f=9&sid=2c51b35904c6c248248e5a2088ccdbbe

http://www.madbarz.com/forum/14-park-builder

http://www.madbarz.com/forum/10-training-gear