Minha Academia Caseira E Um Grande Desafio Para Mim

[Rafael Duarte 86]

Caro amigos e amigas meu nome é Rafael tenho 22 anos e treino a 1 ano e alguns meses .

Eu treinava numa academia,como a situação apertou(devido aos estudos e algumas obrigações que tenho que ocupa grande parte do meu tempo)não vai dar mais para treinar na academia (até o fim deste ano).Mas este não são os únicos motivos que eu sai da academia tem outros motivos como: Ver frango treinando errado e atrapalhando o seu treino na máquina, escutar "rebolation", ver instrutor iludindo aluno com mentiras descaradas e ver frango de verão que treina só 2 meses que paga de instrutor e médico(passando treino errados para os outros e passando ciclo de esteroides para os outros alienados que são outros frangos). Além de milhares de outros motivos...

Então tive a ideia de montar uma mini academia em casa porém eu tinha um grande desafio na minha frente :Como montar uma academia com muito pouco dinheiro(sou muito pobre como muitos brasileiros).Aí eu comecei a ler em tutorias de musculação de como fazer você mesmo academia caseira e vídeos na youtube e algumas dicas do meu tio que é pedreiro.

Tive outro problema:COMO MONTAR UMA ROTINA DE TREINOS COM EXERCÍCIOS CASEIROS QUE GERAM RESULTADOS ? Aí comecei a procurar treinos caseiros e ver vídeos de treinos caseiros também na youtube e em site gringo. Depois de um bom tempo de estudo e com ajudas de alguns amigos aqui no fórum consegui aprender quais são os melhores treinos e melhores exercícios(que são feitos em casa) e que geram hipertrofia

Bom o meu local de treino não é um dos melhores do mundo(mas foi o espaço que eu consegui para treinar fazer o que ?) e os meus equipamentos não são "tops" de uma academia,mas estes equipamentos já satisfazem perfeitamente a minha rotina de treino e as progressões que futuramente ocorrerá .

Bem olha como ficou minha mini academia caseira (sei que muitos podem ri de mim mais eu não ligo para mim "CRITICA NÃO CONSTRUTIVA É INVEJA")

ACADEMIA_ANTIGA FIQUEI 1 ANO TREINANDO

Fotos (alguns equipamentos ainda faltando pintar e dar acabamentos):

Barra de ferro (de ferro velho) ,

anilha de concreto (personalizada por mim e criada por mim) ,

halter de lata e ferro e concreto ,

Roda abdominal,

Lata com pedra,

ACADEMIA CASEIRA ANTIGA

ANILHAS

ACADEMIA CASEIRA ANTIGA: AS BARRAS E HALTERES

MINHA NOVA E ATUALIZADA HOME GYM

AGORA SÃO :

(+ DE 100 QUILOS DE ANILHAS APROXIMADAMENTE)

2 ANILHAS DE 11 QUILOS

8 ANILHAS DE 8 QUILOS

14 ANILHAS DE 2,5 QUILOS

2 BANCOS

PAR DE HALTER DE 4 QUILOS

PAR DE HALTER DE 8 QUIILOS

PAR DE HALTER DE 16 QUILOS

BARRA COM 8 QUILOS

BARRA COM 16 QUILOS

UMA ESTEIRA ( QUE JAMAIS USEI)

BARRA FIXA (SUPORTE DE PROTEÇÃO DO TERRAÇO )

QUINA DO TERRAÇO

BALDE SUPORTE ( PARA TREINAMENTO DE BÍCEPS)

UM CINTO

UMA MOCHILA

PAR DE HALTER

CORDA

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BARRA FIXA (SUPORTE DE PROTEÇÃO DO TERRAÇO )

https://imageshack.com/i/f31p8tj

PARALELA(USANDO O V DAS JUNÇÕES DOS MUROS DO TERRAÇO)

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/607/38c9.jpg

2 PARES DE HALTERES PEQUENOS E UMA BARRA DE 8 QUILOS

https://imageshack.com/i/7geenij

https://imageshack.com/i/0otwvcj

1 PAR DE HALTERES GRANDE E UMA BARRA DE 16 QUILOS

https://imageshack.com/i/g14g0dj

FORMAS AONDE EU FIZ AS ANILHAS

https://imageshack.com/i/0fb5rwj

ESTEIRA (GANHEI DE PARENTES)

https://imageshack.com/i/0otzwqj

BARRAS DE FERROS ( AONDE EU COLOCO AS ANILHAS DE CONCRETO )

https://imageshack.com/i/mvo4fsj

2 ANILHAS DE 11 QUILOS E 2 ANILHAS DE 2,5 QUILOS

https://imageshack.com/i/0c1a97j

BANCO PEQUENO

https://imageshack.com/i/0o7ru7j

BANCO GRANDE

https://imageshack.com/i/f7k0xcj

BALDE SUPORTE PARA ANILHAS PARA FAZER ROSCA DIRETA E OUTROS EXERCÍCIOS

https://imageshack.com/i/0u8ih9j

ACESSÓRIOS (MOCHILA ,CINTO, CORDAS, 2 HALTER DE 60 CM )

https://imageshack.com/i/0ul4lbj

ANILHAS DE 2,5 QUILOS ( APROXIMADAMENTE + DE 30 QUILOS )

https://imageshack.com/i/nm2e94j

ANILHAS DE 8 QUILOS (APROXIMADAMENTE 64 QUILOS)

https://imageshack.com/i/16e93xj

ACADEMIA CASEIRA COMPLETA E ORGANIZADA

https://imageshack.com/i/0obkdfj

Aqui estão os VÍDEOS aonde eu ensino fazer estes equipamentos

Como fazer peso ,halter em casa com o menor custo :
https://www.youtube.com/watch?v=JUCC0eeaRKA

Barras,anilhas,pesos e etc... com o menor custo parte 2
https://www.youtube.com/watch?v=QyekQD_I5cU

Fazendo roda abdominal com o menor custo :
https://www.youtube.com/watch?v=nIgix2IgXDA

Fazendo barra com ferro e duas latas:
https://www.youtube.com/watch?v=IzEC-lu3qtY

Resultado da barra com duas latas parte 2:
https://www.youtube.com/watch?v=DYSF5o5n7qE

Barra 2m

https://www.youtube.com/watch?v=RlSy5ognteE

Desenformando anilhas de concreto

https://www.youtube.com/watch?v=3qRUiAgcjbk

Fazendo supino com o menor custo do planeta

https://www.youtube.com/watch?v=FCci7jUSsO4

Fazendo supino com o menor custo do planeta parte 2

https://www.youtube.com/watch?v=QQKbkiRS7AM

MINHA_ACADEMIA_CASEIRA_FINALIZADO

https://www.youtube.com/watch?v=rJjo1QhHn5A

EQUIPAMENTOS DE SOBRECARGA PARTE1:

https://www.youtube.com/watch?v=S0h8MyxQOZU

"Não deixe que as barreiras que virão na vida faça você desistir dos seus sonhos e objetivos, nunca desista mesmo quando todos falarem que é impossível de buscar o seu sonho . "

"Espero que este tópico sirva de inspiração e motivação para muitas pessoas que não tem condições de pagar uma academia e não tem dinheiro para comprar equipamentos caros para treinar ."

RAFAEL DUARTE

Editado Julho 28, 2014 às 22:45 por Rafael Duarte

[Carlos Moreno 1]

MUITO FODA tua vontade !!!!!!!!!! o treino tá bom cara , só comer MUITO e pronto ...o tempo fará o resto

[Rafael Duarte 86]

MUITO FODA tua vontade !!!!!!!!!! o treino tá bom cara , só comer MUITO e pronto ...o tempo fará o resto

Muito obrigado amigo . Sempre que eu inventar coisas novas e mudar algo do treino e alguma novidade eu vou divulgar aqui .

Valeu pelo apoio amigo !

[Beer 3]

Muito bom, parabens!

[xLeeo 6]

Rafa!

Primeiramente, eu estou de boca aberta com seu tópico, depois que li tudo... Na boa, estou na mesma que você e além de você me motivar você me deu ideias e me ajudou de como fazer ainda bem detalhado!
Os esquipamentos estão ótimos, tenta fazer com madeira ou algo do tipo um banquinho reto pra tentar um supino! Vi uma barra ali com umas anilhas hehe da pra fazer de boa! eu achei aqui em casa uma tabua reta, coloquei uns tijolo em baixo e vi que da pra fazer supino! HSAUHUSAHSU, depois tem que colocar a barra no colo e etc, vou tentar fazer o suporte depois '-'.

Enfim, da pra crescer sim! Mantenha uma boa dieta, coma bem, adquira a quantidade exata de proteínas que seu corpo precisa 2,5g PROTEIN por KG de peso seu.
Tente não comer muita besteira, sempre treine pelo menos por 1 hora nessa 'academia' *-* e gogo crescer!

To na mesma que você, depois tiro foto da minha hehe quando eu montar e mando pra você, agente troca ideias õ/ parabéns cara! E muito obrigado pela motivação/dicas!


Foco, força e fé! (;

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Não curto academias em casa(opiniao pessoal), mas é evidente o seu esforço, que você tenha ótimos resultados

boa sorte.

[Rafael Duarte 86]

Muito bom, parabens!

Não curto academias em casa(opiniao pessoal), mas é evidente o seu esforço, que você tenha ótimos resultados

boa sorte.

O seus apoios me servem como motivação pois atualmente estou passando por um momento bem complicado na vida .

Mas nada de desistir (desistir é para os fracos e eu não sou um ).

Sempre que eu tiver novidades dos meus experimentos (se só fazer flexão para treinamento de peitoral gera hipertrofia ou só definição ?) e quando eu projetar novos aparelhos eu informo a vocês

Muito Grato mesmo Rafael !

[Rafael Duarte 86]

Rafa!

Primeiramente, eu estou de boca aberta com seu tópico, depois que li tudo... Na boa, estou na mesma que você e além de você me motivar você me deu ideias e me ajudou de como fazer ainda bem detalhado!

Os esquipamentos estão ótimos, tenta fazer com madeira ou algo do tipo um banquinho reto pra tentar um supino! Vi uma barra ali com umas anilhas hehe da pra fazer de boa! eu achei aqui em casa uma tabua reta, coloquei uns tijolo em baixo e vi que da pra fazer supino! HSAUHUSAHSU, depois tem que colocar a barra no colo e etc, vou tentar fazer o suporte depois '-'.

Enfim, da pra crescer sim! Mantenha uma boa dieta, coma bem, adquira a quantidade exata de proteínas que seu corpo precisa 2,5g PROTEIN por KG de peso seu.

Tente não comer muita besteira, sempre treine pelo menos por 1 hora nessa 'academia' *-* e gogo crescer!

To na mesma que você, depois tiro foto da minha hehe quando eu montar e mando pra você, agente troca ideias õ/ parabéns cara! E muito obrigado pela motivação/dicas!

Foco, força e fé! (;

Poxa mano! Não sabe o quanto eu estou emocionado e feliz depois de ler a sua resposta de saber que este tópico foi útil para você xLeo .

Qualquer dúvida,ideia ou sugestão não hesite em perguntar(vou ficar alguns dias fora do fórum mais assim que voltar eu respondo com toda dedicação )

Mas vamos lá :

Eu tenho aqui em casa um banco de madeira SIM! Só não coloquei a foto do banco pois o banco estava distante e estava sujo .(Se possível eu gravo alguma coisa ensinando a fazer um banco com o menor custo).E também tenho uma cadeira velha que tem várias utilidades nos exercícios .

Em relação ao supino é o exercício que eu mais tenho dificuldade de executar (faço todo torto , tenho medo da barra cair no meu peito,medo de lesão entre outras coisas ...) eu não faço esse exercício (com a barra) .Mais eu queria mesmo saber o resultado (se gera ou não hipertrofia? ) fazendo só flexões em 5 meses (estou curioso para saber o resultado final ).

Em relação a dieta eu não sigo uma dieta rigorosa( eu tenho o seguinte dilema truque de fazer dieta e de Não fazer uma dieta !) mais eu sei o que é certo de comer(e os horários) e o que não é certo comer (já tinha ajuda de muitas pessoas neste ponto chamado dieta ) e já agradeço a sua opinião sobre a dieta pois toda informação (informação de qualidade ) é bem vinda !!!!!

Minhas considerações :

Ainda tenho muitas ideias de aparelhos novos para projetar o que me falta é o tempo ,atualmente estou passando por um grande desafio na vida mas já tenho a certeza que vou dar a volta por cima,e o meu desafio pessoal já foi traçado agora é só correr atras dele

Cara posta aí xLeo a sua academia caseira ,vamos trocar ideias ,informações e experiência Tamus junto!

Editado Agosto 9, 2013 às 05:01 por Rafael Duarte

[Rodriigovieira 12]

Meu deus, parabéns cara, isso que é motivação?

[xLeeo 6]

Poxa mano! Não sabe o quanto eu estou emocionado e feliz depois de ler a sua resposta de saber que este tópico foi útil para você xLeo .

Qualquer dúvida,ideia ou sugestão não hesite em perguntar(vou ficar alguns dias fora do fórum mais assim que voltar eu respondo com toda dedicação )

Mas vamos lá :

Eu tenho aqui em casa um banco de madeira SIM! Só não coloquei a foto do banco pois o banco estava distante e estava sujo .(Se possível eu gravo alguma coisa ensinando a fazer um banco com o menor custo).E também tenho uma cadeira velha que tem várias utilidades nos exercícios .

Em relação ao supino é o exercício que eu mais tenho dificuldade de executar (faço todo torto , tenho medo da barra cair no meu peito,medo de lesão entre outras coisas ...) eu não faço esse exercício (com a barra) .Mais eu queria mesmo saber o resultado (se gera ou não hipertrofia? ) fazendo só flexões em 5 meses (estou curioso para saber o resultado final ).

Em relação a dieta eu não sigo uma dieta rigorosa( eu tenho o seguinte dilema truque de fazer dieta e de Não fazer uma dieta !) mais eu sei o que é certo de comer(e os horários) e o que não é certo comer (já tinha ajuda de muitas pessoas neste ponto chamado dieta ) e já agradeço a sua opinião sobre a dieta pois toda informação (informação de qualidade ) é bem vinda !!!!!

Minhas considerações :

Ainda tenho muitas ideias de aparelhos novos para projetar o que me falta é o tempo ,atualmente estou passando por um grande desafio na vida mas já tenho a certeza que vou dar a volta por cima,e o meu desafio pessoal já foi traçado agora é só correr atras dele

Cara posta aí xLeo a sua academia caseira ,vamos trocar ideias ,informações e experiência Tamus junto!

Pow grande, que isso! É de grande honra saber que tem alguém na mesma caminhada que eu! Hehe, vou postar sim, espera só eu armar ela oewioeiwe que eu mostro!
Tenho uma ideia boa também pra 'estação' depois eu compartilho!

Grava o vídeo sim pow, é interessante e MUITO! ^^

Claro que gera hipertrofia, faça certinho, lento e etc... Tenho um grupo de irmão que treinam em parque com flexões e tals e tem um shape melhor que muito nego ai que tem anos de academia, esqueci o nome deles man x.x' rs

Boa sorte nego, e gogo crescer! Haha