Avaliem - Dieta Cutting (Desesperado)

[J.afonso 0]

A e pessoal queria saber o que vocês acham da minha dieta cutting;

Idade: 16 / Altura: 153cm / Peso: 82kg

A minha TMB é esta abaixo:

Equação de Harris Benedict para homens: (http://goo.gl/HUOlO7)

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 82kg, 153cm e 16 anos

TMB é: 66 + 1150,8 + 765 - 108,8 = 1873 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multipliqua o resultado final da TMB pela frequência de atividade diária:

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 <--

Total de Calorias que eu vou precisar por dia:

O meu é "Bastante Ativo" vamos multiplicar TMB(1873) por 1,725 -> 1873 . 1,725 = 3230 calorias.

Do resultado final após todos esses calculos deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com o objetivo, se o ganho é mais intenso (o meu), tira-se 1000kcal

Ai sobre 2230 calorias.

Agora avaliem minha dieta por favor:

Refeição #1

2 ovos: 188,4 Cal / Carb 0,84g / Pro 15,36g

1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g

6 claras: 97,2 Cal / Carb 0g / Pro 23,04g

Calorias: 344,6 / Carboidratos: 15,85 / Proteinas: 38,06

Refeição #2

2 scoops de whey pro

1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g

Calorias: 59 / Carboidratos: 15 / Proteinas: 38,06 (Fora o whey)

Refeição #3

200g de peito de frango : 330 Cal / Carb 0g / Pro 62g

3 folhas de alface : 4,7 Cal / Carb 0,69g / Pro 0,36g

1 / 2 xícara de arroz integral : 216 Cal / Carb 45,81g / Pro 4,5g

Calorias: 550,7 / Carboidratos: 46,5 / Proteinas: 66,86

Refeição #4

150g de queijo cottage : 153 Cal / Carb 4,5g / Pro 18,68g

1 maça : 59 Cal / Carb 15g / Pro 0,2g

Calorias: 212 / Carboidratos: 19,5 / Proteinas: 18,88

Refeição #5

2 scoops de whey pro

50g (2 fatias) pão integral : 118 Cal / Carb 23g / Pro 4,3g

2 fatias fatias de queijo cottage : 40,8 Cal / Carb 1,08 / Pro 4,98 g

Calorias: 158,8 / Carboidratos: 24,08 / Proteinas: 9,28

Refeição #6

200g de peito de frango : 330 Cal / Carb 0g / Pro 62g

3 folhas de alface : 4,7 Cal / Carb 0,69g / Pro 0,36g

1 / 2 xícara de arroz integral : 216 Cal / Carb 45,81g / Pro 4,5g

Calorias: 550,7 / Carboidratos: 46,5 / Proteinas: 66,86

Total de:

CALORIAS : 1875,8 cal

CARBOIDRATOS: 167,42 g

PROTEINAS: 198,68 g

O que acharam esta boa a dieta? se tiver algo errado em que devo melhora-lá? por favor me ajude, estou desesperado para monta-lá !

[Mateus Araujo 59]

A principio a divisão e horarios das refeições está bom.

Voce precisa adicionar um pouco de gordura , pode mandar umas 2 colheres de azeite aí no dia. Tanto em bulking quanto em cutting tem que ingerir no mínimo 0,8g gordura por kilo.

1000kcals a menos de cara é muita coisa , pode ser que voce perca bastante massa magra.

[J.afonso 0]

A principio a divisão e horarios das refeições está bom.

Voce precisa adicionar um pouco de gordura , pode mandar umas 2 colheres de azeite aí no dia. Tanto em bulking quanto em cutting tem que ingerir no mínimo 0,8g gordura por kilo.

1000kcals a menos de cara é muita coisa , pode ser que voce perca bastante massa magra.

Ok, vou adicionar 2 colheres de azeite na hora do almoço, e tentar reduzir a 500 - 700kcals.

Editado Agosto 5, 2013 às 07:53 por J.afonso

[J.afonso 0]

Alguém mais?!

[A.Borges 82]

Tenta ir zerando esses carbos na primeira semana já cara .. quanto menos carbo, melhor pro cutt ..

[GeekMaromba 87]

Tenta ir zerando esses carbos na primeira semana já cara .. quanto menos carbo, melhor pro cutt ..

Zerar total não, mas baixa. Jogaria pra uns 100g.