Dúvida Sobre Treino De Pernas

[ctj]

Idade: 16
Altura: 1,78
Peso: 63
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Número de repetições. 10
Número de séries. 3

Bom galera, separei meu treino em ABC pois só malho 3 vezes por semana, ele está assim:

Segunda: Peito, coxa e gluteos

Quarta: Trapezio, costa e abdominais

Sexta: Biceps triceps coxa e gluteos

Minha dúvida é o seguinte,queria saber se eu posso encaixar panturrilha na quarta-feira pois o treino está acabando muito rápido, atualmente treino 1 exercicio só de panturrilha na sexta e na segunda e mesmo assim com apenas 1 exercicio meu treino está ficando muito longo, já na quarta está bem rápido... Queria saber se, caso eu deixe pra malhar a panturrilha 1 vez por semana e coxa e gluteos 2 vezes se ficaria muito desproporcional... Aí iria fazer 2 exercicios na panturrilha, já que não sinto nenhuma dorzinha se quer no pós-dia do treino.

[MEDONHOZINHO]

Como você só treina 3 dias na semana, eu te aconselho a fazer um full body 3x

[Visitante]

Como você só treina 3 dias na semana, eu te aconselho a fazer um full body 3x

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[Matheus...]

Como você só treina 3 dias na semana, eu te aconselho a fazer um full body 3x

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[ctj]

Mas fullbody 3x não é treinar o mesmo músculo todos os dias? Eu treino peito na segunda e até na sexta eu ainda sinto ele dolorido kk

[MEDONHOZINHO]

Diminua o volume e foque em compostos, para peito, por exemplo, faça apenas um supino ou 2 no máximo com poucas séries, tem vários exemplos aí do fórum e com certeza te trará ótimos resultados se tiver comendo bem.

[ctj]

supino inclinado 2x10

supino reto 2x10 acha que fica bom?

[MEDONHOZINHO]

supino inclinado 2x10

supino reto 2x10 acha que fica bom?

Pode ser, mas eu te aconselho a dar uma procurada aí no forum por full body e por 5x5 que é um bom método de treino, assim você vera melhor como seguir um treinamento nesse estilo, abraço