Sugestões Sobre O Treino

[Saintgraal 3462]

e faça o treino de abdome com pesos!

[Fontoura83 78]

Mto fraco o seu treino superior, Vai treinar apenas 3x na semana? Acho pouca a frequencia pra upper/lower mas segue a sequencia. ABA-BAB

faria assim.

Supino reto

Remada curva

Desenv militar

Puxada na polia

Paralelas, c nao conseguir tenta supino fechado ou algum na polia.

Soh diminui o n de reps.

[Saintgraal 3462]

acho que faltou um pra biceps

um rosca martelo ou chin ups ai

eu passei chin pra minha patroa e ela curtiu, ja faz 12 na boa

[Fontoura83 78]

acho que faltou um pra biceps

um rosca martelo ou chin ups ai

eu passei chin pra minha patroa e ela curtiu, ja faz 12 na boa

Verdade. ia passa barra fixa mas mulherada foge da barra... mas falta o biceps.

[Tomaz97 29]

Da pra mandar um alternado no bíceps ou barra mas como pessoal falou maioria das mulheres corem da barra kkk e de resto so o tempo dira .... =D

[Saintgraal 3462]

hahaha

a minha curte

mas eu fico enchendo o saco pra fazer também

vai do estimulo da pessoa

[JulianaJuju 191]

I ♥ barra! kkkk

[Bika 0]

Treino de superior foi errado...

Eh esse ...

Supino fechado 3x12

Desenvolvimento 3x12

Graviton pegada supinada e pronada - biset 3x10 (costas)

Supino e crucifixo inclinado - biset 3x10

Rosca inversa 3x8

Não sei se conhecem o graviton, mas é mesmo esquema do puxadoor.

Estilo barra fixa, só que com apoios no joelho xD

Seu treino de pernas ficou bem legal. ^^

Mas tira os abdominais todo dia, coloca em dias alternados. Os músculos do abdômen também precisam de descanso.

E sobre o treino de superiores, deixa um supino só. Coloca um para costas (alguma remada ou puxada) e tira um de bíceps e coloca um de tríceps (mergulho no banco, por exemplo)

O supino fechado é para triceps, e o abdomen ja tem descanso terça e quinta que não treino.

Editado Agosto 7, 2013 às 14:06 por Bika

[falange- 1184]

Uns tempos atras eu montei pra uma guria um treino que eu particularmente usaria se eu fosse uma.

Vou te falar mais ou menos como era pois nao lembro 100% (se procurar nos treinos femininos os meus posts capaz de achar la, mas eu nao sei fazer isso).

A - Lower

B - Upper.

A -

Agachamento

Lev. Terra

Stiff

Leg Press [pode tirar, se achar que ficou muito volumoso, mas EU gosto de Leg Press]

Extensora -high reps, carga moderada.

+1 Panturrilha, qualquer um, eu particularmente prefiro em pe.

B -

Supino Reto

Remada Curvada

Paralelas

Rosca Direta

Desenvolvimento (pode ser com Halteres, mas eu prefiro com a barra mesmo..)

[Bika 0]

Uns tempos atras eu montei pra uma guria um treino que eu particularmente usaria se eu fosse uma.

Vou te falar mais ou menos como era pois nao lembro 100% (se procurar nos treinos femininos os meus posts capaz de achar la, mas eu nao sei fazer isso).

A - Lower

B - Upper.

A -

Agachamento

Lev. Terra

Stiff

Leg Press [pode tirar, se achar que ficou muito volumoso, mas EU gosto de Leg Press]

Extensora -high reps, carga moderada.

+1 Panturrilha, qualquer um, eu particularmente prefiro em pe.

B -

Supino Reto

Remada Curvada

Paralelas

Rosca Direta

Desenvolvimento (pode ser com Halteres, mas eu prefiro com a barra mesmo..)

Cuurti, mas é bem parecido com o meeu :DD