Sugestões Sobre O Treino

[Bika 0]

Ola, gostaria de saber o que acham desse treino.

Objetivo: hipertrofia

Treino ABC

A

Leg Press 4x10

Afundo com halter no step 3x12

Passada graviton 3x15+10s (isometria)

Panturrilha no leg press 4x15

Bi set: supino inclinado + crucifixo inclinado 3x10

Triceps coice + triceps testa 3x10

Abdominal supra total 3x20

Elevação de pernas com a bola 4x20

B

Flexora 12.10.8.6+10s

Stiff 4x10

Adutora 4x15+10s

Posterior bola 3x15

Bi set: Graviton + Pullover 3x10

Rosca Scott + rosca alternada 3x10

Abdominal oblíquo cruzado 90° 3x15

Lateral lombar com peso 3x15

C

Gluteos cross 3x15

Gluteos 4 apoios 3x12+10s

Abdução caneleira 3x10

Elevação pélvica 3x15+15s

Abdominal canivete 3x15

[JulianaJuju 191]

Você treina pernas e glúteo todo dia?

[Bika 0]

Você treina pernas e glúteo todo dia?

Praticamente, mas nem sempre dia de terça e quinta eu treino.

A enfase é em músculos diferentes, mesmo assim deveria ter descanso?

[JulianaJuju 191]

Praticamente, mas nem sempre dia de terça e quinta eu treino.

A enfase é em músculos diferentes, mesmo assim deveria ter descanso?

Claro que precisa de descanso. Exercícios compostos como agachamento, avanço, leg e stiff, por exemplo, trabalham todos os músculos da perna e do glúteo. Não precisa separar o treino de pernas

[Bika 0]

Claro que precisa de descanso. Exercícios compostos como agachamento, avanço, leg e stiff, por exemplo, trabalham todos os músculos da perna e do glúteo. Não precisa separar o treino de pernas

Então o ideal seria mudar o treino ou deixar dessa forma com dois dias off, tpw: A-off-B-off-C

[JulianaJuju 191]

Então o ideal seria mudar o treino ou deixar dessa forma com dois dias off, tpw: A-off-B-off-C

Você só pode treinar 3 vezes na semana?

Acho melhor fazer um treino único.

[Bika 0]

Você só pode treinar 3 vezes na semana?

Acho melhor fazer um treino único.

Por enquanto sim. Vou rever meu treino então, obrigada pelas dicas.

Se tiver alguma sugestão, agradeço.

[JulianaJuju 191]

Se você só puder treinar 3 vezes na semana, faz assim: treina pernas e glúteos segunda e sexta e superiores na quarta. Dá pra ter um bom descanso nas pernas. Monta um treino com agachamento, avanço e sttif, e coloca panturrilha e um isolado para glúteo...

[Bika 0]

Fiz isso. Montei um treino para membros inferiores segunda e sexta, e para membros superiores quarta.

Membros inferiores

Agachamento 3x8

Leg Press 45° 4x10

Afundo 3x12

Stiff 4x10

Panturrilha no leg 4x15

+ Abdomen

Supra total 3x15

Elevação de pernas 3x15

Membros inferiores

Supino e crucifixo inclinado biset (3x10)

Supino fechado 3x12

Desenvolvimento 3x12

Rosca simultanea e alternada biset (3x10

Rosca inversa

+ abdomen

Supra total 3x15

Elevação de pernas 3x15

[JulianaJuju 191]

Fiz isso. Montei um treino para membros inferiores segunda e sexta, e para membros superiores quarta.

Membros inferiores

Agachamento 3x8

Leg Press 45° 4x10

Afundo 3x12

Stiff 4x10

Panturrilha no leg 4x15

+ Abdomen

Supra total 3x15

Elevação de pernas 3x15

Membros inferiores

Supino e crucifixo inclinado biset (3x10)

Supino fechado 3x12

Desenvolvimento 3x12

Rosca simultanea e alternada biset (3x10

Rosca inversa

+ abdomen

Supra total 3x15

Elevação de pernas 3x15

Seu treino de pernas ficou bem legal. ^^

Mas tira os abdominais todo dia, coloca em dias alternados. Os músculos do abdômen também precisam de descanso.

E sobre o treino de superiores, deixa um supino só. Coloca um para costas (alguma remada ou puxada) e tira um de bíceps e coloca um de tríceps (mergulho no banco, por exemplo)